一般人听到减肥，第一反应就是少吃甚至是不吃。
但是这样往往容易导致反弹，恢复大吃大喝的状态，于是减肥前功尽弃。
减肥不是一味地不吃不喝，不吃不喝那是修仙，不是减肥。
科学的减肥是要适量地吃，以及该吃的时候吃，不该吃的时候少吃或不吃。
那么，怎么知道什么时候该吃，什么时候不该吃呢？
一、 饿是一个好感觉
减肥路上，饿总会搞事情，有时候你觉得饿了，其实不是真的饿，而是假饿。
这就需要大家好好区分真饿和假饿了。
真饥饿
真饿，一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。
这时，肚子会发出咕噜咕噜的声音，你也会感觉头晕眼花，饿久了甚至会胃部绞痛、腹部抽搐。
如果你之前有过午不食或不吃晚饭熬夜，可能对这种感觉会更有体会。
这也是身体发出信号，提醒你该吃饭了。
如果没有发生，可能你的饿，只是假饥饿。
假饥饿
假饥饿，是受情绪或习惯影响而产生的食欲。
它出现在以下情形中，如：
1：你渴了
身体一旦缺水，人会感觉能量供应不足，这就和饥饿很类似，所以不少人把口渴错当成饥饿。要想知道你是否真的饿了，可以试试喝一杯水。
喝完水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之就是真饥饿。
2：你累了
在进行大量的运动或脑力劳动后会消耗一定的能量，而这些活动所带来的疲惫感会让你感觉极度饥饿，这时你会迫切希望进食大量的食物补充能量。
因此，大量运动后，建议先休息一下再进食，否则你会吃得很多。
3：你有点闲
无聊时人们总会找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。
最常见的就是一边看电影一边吃爆米花喝可乐。这时，你注意力被分散了，吃得再多都不会觉得饱了。
4：你有点气
生气、伤心、高兴等过激的情绪会激发你的食欲，让你抑制不住自己。如果没有尽快恢复，你会狂吃不停，严重的话可能会患上暴食症。
5：你馋了
人是视觉动物，一见到美的东西就会经受不住诱惑。
大多食物都有着精致的“外表”，让人欲罢不能，即使你吃完了，看着它好吃的样子，你也会感觉饿了。
二、 饿了该怎么办？
真饿，吃饭就行了。
假饿呢？
大家可以试试这些小妙招：
1：喝水：避开渴感，以免无意吃进更多的东西。
2：喝黑咖啡：见效特明显，但是一喝咖啡就失眠的人还是不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg，大约相当于2个中杯（355ml左右）美式咖啡。
3：原地高抬腿运动：动起来才能转移注意力，以最快的速度做10秒，饥饿感会减轻。
4：刷牙：刷完牙后，对美食的渴望会没那么强烈。刷牙时最好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。
5：早睡：避免宵夜最简单的操作，还能维持身体激素稳定，帮助你抗住高热量食物的诱惑。
6：看女团舞蹈视频，漂亮的衣服图片。
7：吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一后就觉得有饱腹感了。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。
8：吃鸡蛋白：高蛋白喝糊状食物（燕麦粥之类）能增加饱腹感以及延长饱腹时间。
9：想吃东西前，称一下体重，立马就冷静了。
10：看下自己胖的时候的照片，提神又警醒。
11：闻香水：香水味道与食物的气味差别很大，可以暂时转移你的注意力。
12：家里不要有零食：不要把零食放在肉眼能看到的地方，看不到就不会那么想吃了。
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