男性与女性生理上的差异，让所需摄取的养分也不相同。以下为10种对于女性来说十分重要的维他命和矿物质，且建议均衡摄取以维持健康。
维生素A（胡萝卜、哈密瓜）
含有β-胡萝卜素的食物都具有丰富的维生素A，可以帮助增强免疫系统、提高视力、减少罹患心脏疾病的风险。
维生素B群（全麦面包、芦笋、豆类）
维生素B群能够帮助身体维持新陈代谢、肌肉张力和头脑清晰。来对年轻的女性朋友来说，应特别注意摄取足够的B9叶酸，它会维持红血球健康、防止癌症和胎儿先天性缺陷。
维生素C（柑橘、红辣椒、西兰花）
维生素C可以对抗心脏疾病、产期问题和眼部疾病，且更能防止皱纹。
维生素D（阳光、马哈鱼、牛奶、柳橙汁）
维生素D主要是身体透过光罩来吸收的，因此医生多半会建议额外摄取维生素D补充剂。它能帮助降低妇女罹患乳腺癌、卵巢癌以及糖尿病的风险。
生物素（蛋黄、坚果、大豆、花椰菜、蘑菇）
生物素对于促进头发与指甲的生长非常有效。它能帮助维持健康的皮肤、视力、肝脏和神经系统，对于胚胎的生长更为重要。
叶酸（菠菜、芦笋、柑橘类水果、草莓、扁豆、肝脏）
叶酸的作用在于建构DNA和RNA（核醣核酸），以构建细胞、防止致癌细胞突变。叶酸是拥有健康的脑和脊髓的关键，且能生成健康的红血球细胞。孕妇应特别注意去摄取足够的叶酸，因为它能预防婴儿先天性的缺陷如脊柱裂（胚胎神经管闭合不全引起的先天性发育障碍）。
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