大家好,今天我们分享两个帮助你提高足球体能的简单方法,希望大家喜欢!

足球比赛前体能储备(两个可以帮助我们提高足球体能的简单方法)(1)

为了能够在足球场上坚持90分钟,我们需要有一个高水平的体能,但是当我们独自训练的时候,我们如何训练提高我们的足球体能呢,下面我们来一起学习:

不同的变速

简单地说,我们需要模仿我们在训练场上的跑步方式,如果我们观察足球运动员,就会发现他们并不总是以一种稳定的速度跑步,有时短跑冲刺,有时慢跑,有时会介于两者之间。

足球比赛前体能储备(两个可以帮助我们提高足球体能的简单方法)(2)

通常情况下,如果球出了界外,或者如果有任意球,我们甚至会走路,我们总是在改变速度。这就是我们需要在训练中复制的跑步方式,这是一个非常简单的练习,只要有一个完整大小的足球场就可以做。

足球比赛前体能储备(两个可以帮助我们提高足球体能的简单方法)(3)

第一个练习:

开始我们从球门线以50%的速度缓慢跑到18码线。

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达到禁区边缘后,我们开始加快速度到75%,直到中圈的附近。

足球比赛前体能储备(两个可以帮助我们提高足球体能的简单方法)(5)

图4-加速到中圈

到达中圈以后,我们以90到100的速度跑向圆圈的另一边,然后再把速度降低到75%。

足球比赛前体能储备(两个可以帮助我们提高足球体能的简单方法)(6)

然后我们继续减速慢性,直到我们到达对面的18码禁区,然后我们从18码的边缘走到球门线,这是一组。

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然后我们转身,重复这个训练,大约重复10次。开始的时候,每重复一遍需要30 - 40秒。

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图7-重复10次

第二个练习:

另一个练习是非常好的,如果我们只有半个球场,我们可以从中线开始慢慢跑到另一边,然后我们转身90度,加速到70%左右,直到角旗附近。

足球比赛前体能储备(两个可以帮助我们提高足球体能的简单方法)(9)

图8-加速到角旗附近

一旦我们到达了角旗杆,我们再次提高我们的速度到大约80%~90%,到了另一个角旗杆后,最后我们就要全力冲刺回到起点,一旦我们达到了起点,休息30秒到1分钟,然后重复这个训练5次,这就是一些简单帮助我们提高足球体能的训练方法。

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图9-提高体能

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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