睡前做拉伸可以吗（睡前拉伸有用吗）

睡前做拉伸可以吗（睡前拉伸有用吗）(1)

当然有用。有一句话:“筋长一寸，寿长十年”！不管寿命有没有长十年，说明拉伸对人的身体是有有很多好处的！不管什么时候拉伸都有用！完成了一天的工作和学习，只能在晚上的时候有时间放松，睡前拉伸动作我自己都是参照的keep里一些瑜伽动作，想要改变身体一些不满意的地方都可以通过拉伸来慢慢改变，让身体更加柔软，姿态更加挺拔，同时促进身体的血液循环，一些动作可以刺激局部脏腑的血液循环，不仅人美了身体也更好了！之所以睡前拉伸还有另一个作用，那就是助眠，让身体觉得有些疲惫后，躺在床上会很快入睡！运动前拉伸可以使肌肉更有弹性，更有延展性，避免造成不必要的损伤，运动后适当拉伸肌肉，使处于紧张的肌肉和筋膜得到放松，还可以塑造局部肌肉的形状！

我十年的经验告诉你，相当有用。知乎上不多的几个自己长期实践的经验和回答。睡觉前拉伸就算是一个了。读研到现在已经长达4年的时间，这个过程中基本上每天睡觉之前，我都要进行或多或少的拉伸。有时时间充裕，我会拉伸半个小时左右，有时时间不充裕，我只是简单的针对主要的肌肉群进行一个放松，也就两三分钟，足可以起到缓解的效果。我是2018年参加工作的，这一年多来，虽然工作绝大多数时间是长期呆在办公室想个呆子般对着电脑，但偶尔也会上海各个区换公交乘地铁的来回跑，再加上自己上下班的时间，大概通勤时间共有2～3个小时左右，因此，无论是体力还是脑力，都有较大的损耗，而且非常的疲劳。睡眠时间也被压缩在了6~7个小时，那睡眠时间缩短，每天又非常疲劳，我到底该如何去缓解自己的这种亚健康症状呢？很显然，只能通过一些积极的方法，而拉伸在所以积极方法中效果较好的一个。

01 维度一

那长达十年的拉伸到底带给我什么呢？第一，健康。毫无疑问，我的身体健康，不受任何疾病的困扰，和拉伸是有密切的关系。其实我从小就有拉伸的习惯，也因此养成了非常好的柔韧性。养成晚上拉伸的习惯是4年前。当时因为长期的伏案工作，每天拖着疲惫的身体回到宿舍，都感觉非常的沉重。所幸晚上回宿舍就进行一些拉伸，结果发现效果非常好。这样一坚持就是四年，四年里，每个晚上我都会进行拉伸，既保证了睡眠的高效，同时又为第二天储备了一个健康饱满的身体，迎接各种挑战。第二，体能恢复，如何在最短的时间内把消耗的体能恢复，拉伸可能是最理想的方式之一。就睡六七个小时，但我的体能会快速得到恢复，完全是凭借拉伸，可以让身体内肌肉中代谢的乳酸以及其它的一些产物快速的流向肾脏和肝脏去排除掉。第三，拉伸能让我的活动不再受限，老胳膊老腿经常是我们这一代人常有的毛病。但睡前拉伸，可以让你的身体活动达到一天中最大的范围。第四，拉伸能让紧张的神经得到舒缓，睡觉之前，身体是紧绷的，一天的经历的一切，一天的身体紧绷的粘膜，一天所有的工作都是紧绷的状态，拉伸可以让这种竞争充分的释放掉。第五，拉伸能让你的睡眠质量非常的高。你可以在短短一两分钟内就快速进入深睡眠，这就是拉伸神奇的效果。第六，拉伸能防止很多疼痛，比如说背部疼痛，比如说你的骨盆前倾，比如说颈部疼痛，比如说肩膀的肩周炎等剧烈的疼痛。第七，拉伸能让你身体更灵活。为什么同样做一个动作，别人就显得非常得身轻如燕，而你就十分笨拙，这和你不拉伸有很大的关系。第八，让我看到坚持一件事情长期复利效应。第九，拉伸过程中配合呼吸，可让你的呼吸功能，肺活量更健壮，这两天呼吸道不舒服，老咳嗽，于是刻意练习时加上呼吸的感知，明显感觉身体恢复效果更好，做完后更轻松。第十，高中由于健康意识不足，加上繁重的学习高考压力，颈椎曲度变直就一直纠缠着我。让我痛不欲生。还好，大二通过自我的觉醒和运动康复相关知识的学习和实践，让我在拉伸等一系列的康复中获得了最大的意义。十年后的今天再回首，我发现，纠缠我的颈椎问题早已消失，说实话多亏了拉伸。这里我推荐一本自己看了不下三遍的拉伸书《精准拉伸》，是我在十年的求索中，为数不多的适合大众学习和实践的自我颈肩腰腿痛的书，相当靠谱。我觉得不错的，适合大家实操的科普书籍链接，我都整理在下面

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