我遇到过很多和你类似的情况，一直说自己要赶紧走出来，再也不想听到任何和他有关的信息，但是没过几天又会陷入循环，继续向我倾诉：“我为什么总是忘不了他，我到底该怎么办？”
其实答案很简单，不要逼自己做自己不想做的事，这是在和自己的内心抗衡。
心理学上面的有个著名的“白熊实验”，我可以带着大家体验一下，来，从现在开始，千万不要想一只白色的毛茸茸的熊，然后闭上眼睛默念：“我不要想起一只白色的熊”，接着你就会发现一件神奇的事，你越是让自己不要去想白熊，白熊的样子就会越来越清晰。
这就是一种自我暗示的力量，虽然主观上是在逼自己忘记，但是大脑里的条件反射却会强化你的记忆。
所以说，你就遵循你的内心，想他了就联系他，想见他就约他见面，这没什么好自责的，人不能一口气吃成一个胖子，遗忘本身就是一件需要时间的事，那些真真切切爱过的时刻，不可能像魔法一样消失。
客观地看待就好了，不要把自己想得太悲情，也不要觉得自己没出息，人之常情罢了。
等有一天，当你的情绪宣泄完了，也接受了分手的事实之后，就会发现，原来他也没什么值得留恋的。
每次有人说自己忘不了前任的时候，我都会反问她一个问题：“你忘不了他什么？”
- “他知道我特别缺爱，所以给了我无微不至的关怀，我一直都觉得，他比我的父母还要关心我、了解我。”
- “我觉得生活中处处都是他的影子，以前他每天都会来接我下班，到了周末就带我出去大吃一顿，我们俩一起住在出租屋里，虽然没什么钱，但只要他陪着我，我就觉得很知足，但是现在一切都没了。”
- “我和他在一起三年多了，从大学毕业开始到现在，我们经历了很多难忘的事，我一直都相信我们能走到最后，没想到他却变了心。”
......
这是我随手挑的三个例子，虽然理由各不相同，但是我发现绝大部分的人，在分手后根本不是有多爱对方、多放不下他，而是放不下自己寄托在他身上的情感。
缺爱的人，会觉得自己少了依靠；孤独的人，会觉得自己少了陪伴，付出了青春的人，会觉得自己白费了心血。
说到底，我们每个人最爱的还是自己，虽然在表面上看起来是出于在乎对方，其实上真正关心的还是自己的情绪该何处安放。
如果是这样的话，我建议你先完成一件事，叫“认知升级”。
首先第一步是：“调整认知”。
因为你心里已经依赖上对方了，所以不愿意接受分手的事实，就会自我洗脑，觉得他就是全天下和你最合适的人，如果你错过了他，就再也遇不到真爱了，
所以嘴上说着放弃，行动上却走不出来。
这就是因为认知失调后，看待问题不够全面，让你过分的在意“损失”，却忽略了事实。
那事实到底是什么？
是你们之间频繁争吵却未被解决的矛盾。
比如说，对方早就受不了你的过度索取了；他不止一次的跟你说过，你是一个占有欲很强的人；两个人对未来的规划存在很大的分歧。
当你能够静下心来，逐一找出你们分手的真正原因，就能让你挣脱出“理想世界”的幻想，开始意识到“原来我们之间并没有那么合适，分手也不一定就是错误的决定”。
第二步是：“填补认知”。
你之所以会这么怀念对方，说到底还是因为他离开之后，你的世界就空了一大块，每次想起这片空缺的时候心里就会隐隐作痛，感觉自己的生活已经不完整了。
如是你想尽快的放下对方，可以先试试给自己培养一个兴趣爱好，当这个人对你的心情造成影响的时候，就快速地转移注意力，让新的生活填补过去欠缺的空白。
归根结底，当你的情绪被分散了，你就有了新的承载物去寄托，你对他的思念自然而然就会降低了。
分手后很多人都会陷入情绪反复，这时候你会习惯性的去猜测，他是不是已经找到新欢了？或者是不是已经彻底放下你了？
所以一边想找他，一边又劝自己还是算了吧，如果他要是真的还喜欢你，早就联系你了，自己还是别自取其辱了。
我说句实话，你除了在心里演了一出又一出的内心戏之外，你什么都没做。
- 你没有在分手后及时的修正自己，所以没有信心联系对方；
- 你没有在分手后改掉对方讨厌的性格缺陷，所以重头再来也不会有好结果；
- 你没有在分手后留下退路，所以只能眼巴巴的将心爱的人推向别人的怀抱。
如果这种“不作为”能够让你彻底的放下他还好，但是你却一直站在原地，怎么都走不出来，你何苦要折磨自己呢？
所以说，当你分不清的时候，就大胆地去挽回这个人吧，哪怕只是试一试，成功了是双向奔赴，今后一起努力，避免遗憾再次发生；失败了也能断了念想，心甘情愿地祝福对方，今后也能大大方方地释怀了。
我一直觉得对待爱情最正确的方式就是“不留遗憾”，人这一生能遇到一个真心爱过又无法放下的人，真的很难得。
也许在刚开始的时候，你还没有意识到对方对你而言有多重要，可现在过去这么久了，你还没有发现吗？他对你有着特殊的意义，不是某个新人就能随便替代掉的，也不是把自己灌个烂醉，醒来就能忘掉的。
那些哭着喊着说放不下前任的人，多半是因为这段关系无疾而终，明明你有机会去努力，也能比从前更懂事、更成熟，证明给对方看，你变好了，你和以前不一样了，你能不能再给我一次机会。
很多时候，你不给自己一个交代，你是迈不过这个坎的。
你看，我今天写了这么多，没有哪一条是在教你，你要十天不联系对方，你要三个月不打扰他，想要放下一个人根本不需要任何死板的条件。
你只要接纳自己，给情绪一段缓冲的时间；
再分清现实，将所有的寄托投射到自己身上来；
最后再让自己不留遗漏，才是对这段感情最好的交代。
心理测试：测试前任最想对你说的一句话
1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？
是的，经常觉得很累 —2
很少为了小事争吵 —2
偶尔会，但很快就能和好 —3
2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？
是 —3
不是 —4
3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？
经常说—5
不怎么说 —4
4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？
事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6
偶尔他们问起来就说一下 —5
几乎不说，没啥好说的 —5
5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？
一切随缘，是我的终归是我的 —7
努力一下，说不定能成功—6
拼尽全力，我想要的都要得到—B
6.你们分手是因为出现了第三者吗？
是—A
否 —7
7.分手后对方是否主动联系过你？
是— D
否 —C
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