踏板是我们在健身房里经常使用的一种健身器械，不过我们经常是在大操厅跳踏板操或者上杠铃操的时候使用它，其实我们也可以在私教区单独把踏板拿出来，作为你健身的一种工具来使用。
踏板可以为你提供一个高度落差，也可以为你提供一个训练的支撑物，可以为你的训练增加训练的难度，帮助你提高训练时的心率，让你能够更快的燃烧卡路里，雕塑身材体型。
下面，小茶就为你设计了4个借助踏板进行训练的动作，可以调用你的全身主要肌群进行锻炼，更快燃烧脂肪，帮助你减轻体重。以下4个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
双脚站在踏板上，先做下蹲动作，起身时双脚跳起，双手在身体两侧打开并向上高高举起，双脚落地时，双腿向两侧打开，双脚分别踩在踏板两侧地面。然后双脚再跳起，落地时双腿并拢踩到踏板上，双手在身体两侧画圈落下，屈肘举在胸前维持身体平衡。
训练40秒
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，双脚踩在踏板上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，做出手撑平板支撑的动作模式。然后将右腿直腿抬高，双手屈肘做俯卧撑动作，双手伸肘将身体推高的同时，将右腿屈膝屈髋踩到踏板的地面上支撑身体，并将左腿直腿抬高。训练8-10次后换边训练。
每侧训练8-10次
训练动作3
双脚站在踏板上，双手相握举在胸前保持身体平衡，将一条腿抬起去触碰侧面的地面2次，然后将该腿踩到踏板上支撑身体，再将对侧的腿去点地对侧的地面2次。
训练60秒
训练动作4
背对踏板俯身向下，双手支撑地面，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚踩在踏板一侧的地面上，然后双腿交替屈膝拉向手部的方向2次，接着双脚转移踩到踏板上，再交替屈膝拉向手部的方向2次，接着再将双脚转移到踩到踏板对侧的地面上，再交替屈膝拉向手部的方向2次。
训练40秒
坚持训练4-6周，你就会收到非常好的瘦身训练效果。加油，跟着小茶一起训练吧！
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