每一个乳腺增生的背后，都有一场无处宣泄的愤怒。
在社交媒体上，与「生气」一词相关的话题，「乳腺增生」占据了半壁江山。
乳腺疾病真的会被气出来？《生命时报》采访专家，揭示生气时身体器官变化的全过程，教你科学管理自己的情绪。
受访专家
南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李勇
生气真的会引发乳腺疾病？
“气出了乳腺增生”并不仅仅是一种夸张的说法。
事实上，经常处于生气状态下的女性，确实更容易被乳腺疾病盯上。
我国大城市中约50%至70%的女性患有乳腺增生，且多发于25至45岁，大多数患者有压力大、焦虑、爱生气的表现。
当女性处于生气、烦闷、忧虑、抑郁等不良情绪状态时，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，从而影响乳房健康。
正常乳腺与囊性增生的乳腺
乳房是情绪的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持平稳的情绪，不要压抑情感。
除了经常生气，这2个习惯也会增加乳腺疾病风险：
吸烟、饮酒
- 吸烟人群的乳腺癌发病率是不吸烟人群的1.24倍。
- 重度饮酒人群患乳腺癌的风险，是不饮酒和偶尔饮酒人群的1.61倍。
肥胖
肥胖会影响雌激素水平。大量研究显示，肥胖会增加绝经后乳腺癌患病风险。定期进行体育锻炼，可以降低乳腺癌发病风险。
建议女性在 40 岁以后根据中国乳腺癌筛查指南，根据自身情况评估，1～2 年做一次乳腺钼靶检查和乳腺彩超。
生气时全身器官变化一览
愤怒情绪不仅仅会伤害乳腺，还会对全身器官产生一系列变化。
当我们生气时，大脑中的“情绪开关”杏仁核就会被触发，传递信号到下丘脑和脑干，下丘脑再引发交感神经系统的兴奋。
这个过程中，皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多。
全身发生一系列变化：
1. 血管收缩→心率和血压上升→手脚发热→心脏怦怦跳；
2. 胃肠血流量降低→蠕动变慢→食欲下降；
3. 肌肉血流增加→四肢变得有力量；
4. 耗氧量增大→呼吸变得急促或深大→瞳孔扩张。
一两次的生气就会对身体产生如此多的影响，如果长久愤怒，会对大部分器官、系统造成伤害。
循环系统：心脏病易发作
生气时心脏收缩力加强，心脏血流比平时增加了1倍。
美国哈佛大学医学院一项研究发现，愤怒爆发后2小时内发生心肌梗死、急性冠脉综合征、缺血性和出血性中风以及心律失常的风险更高。
呼吸系统：肺功能受损
愤怒时人的呼吸会变得急促或深大，很容易出现过度通气，甚至导致呼吸性碱中毒，出现胸闷、口唇发麻、四肢抽搐等情况。
对于肺功能不全的老年人来说，愤怒还让肺功能进一步下降。
消化系统：影响胃酸分泌
愤怒是一种情绪应激状态，会影响胃酸分泌，使消化道溃疡的发生率增加。
反复愤怒导致的食欲下降，还可能改变规律的进食习惯，导致慢性胃炎等消化道疾病产生。
内分泌系统：激素波动
应激可引起广泛的神经内分泌变动，包括雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等变化。
我国一项调查研究发现，易怒是发生甲状腺结节的潜在风险；女性在长期愤怒或者压力中，更容易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题。
免疫系统：免疫力下降
在生气状态下，人体皮质醇分泌增多，导致与组织修复密切相关免疫细胞减少，使皮肤愈合速度下降。
美国哈佛大学研究发现，仅回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。
道理都明白，怎么才能不生气
美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病和情绪有关。
道理都懂，但很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和。个人可以通过以下几点缓解负面情绪：
01
尝试深呼吸
生气时，呼吸会变快变浅，令人心跳加速，产生焦虑感。
反之，缓慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神经活跃度，使大脑释放内啡肽这种“解压物质”，从而有利身心放松，令人沉静下来。
可以按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏，减慢呼吸频率。
02
降低声音
美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。
03
运动来发泄情绪
适当运动能刺激中枢神经系统释放内啡肽，促进情绪平和。
情绪不佳时，可以进行高强度间歇式锻炼，也可以选择瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动方式来发泄。
但血压超过160/100毫米汞柱的人，不建议进行剧烈运动，可采取散步等和缓的活动方式。
04
与朋友倾诉
找亲友谈谈自己遇到的困难，或者用书写的方式梳理情绪，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。
05
转移注意力
有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书，或者参加公益活动，从中获取快乐和成就感。
06
换个角度看问题
美国心理学家艾利斯提出过“情绪ABC理论”。他认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
同样的半杯水，有些人感到庆幸，至少还有半杯水可以喝；有些人感到很失落，只有半杯水该怎么存活？
事情本身是客观的、中立的，对我们带来的影响主要取决于我们的态度。
最后，建议尽量减少生气的压力源，知道自己容易对什么生气，就不要轻易靠近。▲
本期编辑：刘云瑽
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