在明星的电视综艺节目《妻子的浪漫旅行》中,谢娜提到,自己怀孕的时候基本上就没办法睡,因为怀的是双胞胎,那种压力会更大,有时候睡不着的话就会到地下车库眯一会。

一石激起千层浪,很多还在怀着的和已经生了的妈妈就开始吐槽,自从怀孕之后,睡个好觉好像已经是上个世纪的事情了。睡眠就是一件非常奢侈的事情,每天晚上数羊从一可以数到一万却发现自己越来越清醒,起来又不知道做什么,睡下去又睡不着,整个人会觉得很烦躁,整个人都快崩溃了。

孕期睡眠特别不好怎么回事(主要是这五大原因)(1)

为什么孕妈妈睡眠会不好呢?主要有以下五个原因

一、钙不足

孕晚期的妈妈需要的钙量是1000毫克以上,甚至可以高达1200毫克,如果孕妇没有喝奶的习惯,日常饮食中每天钙的含量大概在600毫克左右,所以需要的400到600毫克,我们必须要额外补充。

如果没有补钙可能会出现钙不足而导致抽筋引起睡不好,就是没有抽筋钙不足也会导致出现神经过于兴奋睡不好的情况。

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二、压迫不适

孕期子宫会不断的压迫我们的下肢神经,有时还会觉得疼痛,睡觉时怎么躺都觉得不太舒服。

三、频繁想上厕所

膨大的子宫会刺激膀胱和尿道,有些妈妈晚上睡着两个小时,又想上厕所。特别是有些妈妈晚上喝水多的加上睡眠不太好,更是半小时就想上一次厕所,结果可想而知,越睡不着越想上厕所,越想上厕所越睡不好。

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四、睡觉环境差

比如太嘈杂,太干燥,湿气太重,太热或者是太冷,衣服被子不舒服都会影响睡眠质量。

五、妈妈过于焦虑

胎儿在妈妈的肚子里,看不到,摸不着,只感受到胎动。哪一天产检的指标有点太不好,妈妈就开始担心,是不是宝宝有问题呢,是不是宝宝不太好了呢?

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针对影响孕妇睡眠的以上五大原因,菁妈给出以下对策:

1、良好的睡眠环境

安静,舒适,安心才能安睡。晚上睡觉拉到窗帘,温度和湿度控制在合适的范围,自己觉得舒服。北方开暖气时如果太干燥的话,可以放加湿器。

床单被套是纯棉的,柔软的,半个月清洗暴晒一次。睡衣也是纯棉舒适的。

2、规律的睡眠

每天定时睡觉,让我们形成生物钟,比如每天晚上六点多吃饭,然后七点多我们可以喝一杯牛奶,到八点多一边听音乐一边数一下胎动,十点钟就开始入睡。

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3、注意补钙

每天500毫升的牛奶或者是500毫克的钙片,防止缺钙对睡眠的不良影响。

4、适当运动

怀孕并不是生病,可以适当的运动,比较散步,瑜伽,游泳都是可以的。

运动后血液循环和代谢会加快,有利于各类营养的吸收,防止水肿,更有利于孕期睡眠。

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5、保持愉快的心情

可以听轻音乐,静坐,冥想来放松心情,而且盘腿坐姿以后也有利于生产。

孕妇的睡眠影响到胎宝和妈妈的健康,祝大家好孕好眠。

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