新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻,大多数人选择减少外出,为防控疫情出一份力。

长时间宅在家里,大人都无聊透顶,更别提孩子了。对于天性好动的孩子而言,运动是一种娱乐方式,更是提高免疫力的重要手段。增强体育运动对于抵抗疾病和疫情,意义重大。

适合小朋友居家锻炼的小运动(在家也能轻松锻炼)(1)

韵动中国联合DrSport运动博士,推出一些适合在家里进行的亲子运动,陪你度过温馨亲子时光。

No.1

弹跳练习

适合小朋友居家锻炼的小运动(在家也能轻松锻炼)(2)

单脚上跳击掌

1、上跳击掌

游戏规则:家长和孩子面对面站立,家长将手掌横放于孩子头部上方,让孩子在规定时间内(10~30秒以内)向上跳起,用头或手触掌,记录每次挑战的次数。向上跳的方式可以由双脚逐渐过渡到单脚,然后交换。

2、上跳台阶

游戏规则:用书或稳定的凳子搭建一步台阶,然后和孩子一起做上下交替跳。如果孩子从地面向前跳上台阶,家长就从台阶向后跳下到地面。二人交替进行,先打乱交替节奏的为输家。

3、家庭摸高墙

游戏规则:在家中寻找一面无障碍物的墙面,做出高度标记,成为家庭摸高墙,孩子和家长每天都可以用自己最大的能力向上侧跳摸高打点,挑战自己的高度。

游戏目的:促进孩子长个子。

No.2

平衡练习

适合小朋友居家锻炼的小运动(在家也能轻松锻炼)(3)

单脚挑战

1、单脚站立

游戏规则:家长和孩子面对面站立,脚尖相距5cm或10cm。听口令,双手叉腰,抬起同侧的脚(高度为小腿后屈平行地面),记录时间,看谁坚持得久。

可根据情况增加难度,一是可以从睁眼变成闭眼,二是可以增加足地的高度和非稳定性,比如垫上同样高的书,或者同样高的软的毛巾,或者枕头来增加难度系数。(注意保护)

2、平衡对抗大战

游戏规则:在单脚站立的基础上,相互推倒(注意保护)。家长只能用一根手指推孩子头部以下部位,而孩子可以用身体任何部位,推家长头部以下部位。另外一只脚先落地者输。

游戏目的:训练孩子平衡能力、协调能力,改善注意力。

No.3

耐力练习

适合小朋友居家锻炼的小运动(在家也能轻松锻炼)(4)

相互依靠

1、配合作战

游戏规则:家长和孩子分别出题,要求对方配合自己完成规定动作,以完成拍照为成功。题目必须是需要二人一起用身体搭建的造型(一开始可以百度运动造型)。最后无法出题者输。

2、爬楼梯

游戏规则:家长和孩子互为裁判,记录1分钟上下楼梯的台阶数。可以是1层或者2层楼梯往返进行,每上一步或下一步都计数。(此项为有氧耐力训练,需要坚持和鼓励,注意安全)

注:疫情期间,如果室内没有楼梯可以暂时不做此项训练。

游戏目的:提高孩子身体耐力,培养目标意识和耐心。

No.4

彩虹伞

道具:餐布1个,网球3个

游戏规则:将网球放在餐布上,每个人抓住餐布一角,听到开始口令后,三人(或更多人)小幅度抖动餐布让网球在上面跳动并且不能让它掉下来。

游戏目的:锻炼孩子的上肢力量,增强抓握力与手眼协调的能力。

No.5

抱部位

道具:空矿泉水瓶1个

游戏规则:两人面对面站立,把空矿泉水瓶放在两人中间的地面上,另一人担当裁判发号指令(抱住头、抱住脚、抱肚子等),当裁判说出身体部位后,另外两个人要快速做出相应的动作,最后在裁判说出“抱瓶子”口令后看谁能快速抢走瓶子。

游戏目的:让孩子了解与认识自己的身体部位,提高灵敏反应的能力。

No.6

抛接球

适合小朋友居家锻炼的小运动(在家也能轻松锻炼)(5)

道具:一个小球

游戏规则:两人面对面站立,一人向上抛出小球,另一人接住,如此循环。

游戏目的:促使眼外肌不断活动,促进眼球组织的血液循环,远离近视。

注意事项

1、牵拉类动作,尽可能让孩子拉着家长;

2、攀登翻滚爬行类动作,尽可能在软垫上进行;

3、移动跳跃类动作,尽可能穿鞋,且远离尖锐或易碎物品区域;

4、配合类动作,注意感受并观察孩子得用力方向和疲劳反应;

5、以上游戏,可以根据不同年龄的孩子降低或增加难度,适用于3岁以上所有孩子;

6、最后提醒大家,带孩子在家运动前,要记得先热身哟。

赶快带孩子一起high吧!

(转自新华体育微信公众平台,记者:龚媛媛)

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适合小朋友居家锻炼的小运动(在家也能轻松锻炼)(6)

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