减肥必须控制好自己的饮食，但这并不是说你可以不吃正餐，也不能少吃早饭，因为节食会消耗你的肌肉，让你的身体处于饥饿状态，从而降低你的新陈代谢，最终你会变得更胖。
在减肥过程中，要注意控制卡路里的摄入量，要注意营养搭配，选择合适的食物，这样才能让你的体重增加一倍！
如果一个人一天的卡路里代谢量在1800-2100大卡之间，那么在减肥的时候，我们必须要降低卡路里的摄入量，这样可以减少体内的卡路里，让身体吸收更多的能量，而如果一刀切的减少卡路里，只吃很少的卡路里，就会造成营养和新陈代谢的紊乱。
所以，我们要确保每日的卡路里摄入量在1100-1400大卡以上。所以，合理的卡路里摄取量应该在300到400大卡之间。
了解了卡路里的摄入量之后，就必须要学会如何食用，如果只吃一种食物，很可能会导致人体缺少一些营养素和微量元素，从而导致体重下降。因此，学会吃东西、吃好食材是非常关键的。
我们要避免加工过多的不健康垃圾食品，避免对人体造成损害，要多吃天然、少加工的健康食品，这样才能维持机体的高新陈代谢。
以下是三种低热量，有助于瘦身的食物，看看你是否正确地食用了？
第一大类：高质量的碳水化合物，
每日碳水摄入量不少于150克，不超过250克，既能满足人体对碳水营养的需要，又能防止脂肪的合成。选择合适的碳水化合物，可以降低血糖的升高，增加饱腹感，减少饥饿。
建议多吃糙米、红薯、淮山、土豆等薯类食物，红豆、绿豆、黄豆等豆类食物，可以补充人体所需要的膳食纤维、矿物质，让更多的人获得更多的营养，比如米饭、面条等，可以增加人体的新陈代谢和脂肪。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
第二个主要类别是优质蛋白食品
蛋白质能够提供人体所需要的营养，能够帮助你保持肌肉的活力，增强你的热量，让你的身体吸收更多的蛋白质。
高品质的蛋白质可以从肉食中获得，满足你对肉食的渴望，并减少进食过量的机率。海鱼、虾蟹、鸡胸肉、鸡蛋等都可以选择，一斤的营养补充量不能少于1.2克，可以多吃一些，这样可以促进身体的吸收。
在烹调时，要注重清淡的烹调方式，以免因食物的热量过高而造成营养损失，从而造成对人体健康的危害。
第三大类，富含维生素的蔬菜和水果
这样，他的身体就会一直处于一个高效的循环之中。我们可以从不同种类的低碳水蔬菜、低糖分的水果中获得。
建议多吃西兰花、白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、空心菜等蔬菜，橙子、草莓、苹果、西柚、圣女果等。
