你会如何定义自己的成功，家庭美满，腰缠万贯，经济有保障，还是从事自己喜欢的事业？
无论我们的目标是什么，要想取得成功，往往需要具备几种品质。你可能认为这种品质是耐心、勇气、勤奋，但心理学家在寻找能够预示个人成功品质时一致发现，智力和自制力最能预设成功。
迄今为止，我们仍不知道除了先天遗传，还有什么办法怎样可以永久性的提升智力，但意志力和自制力是可以提高的。世界最顶尖的心理学家也告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。
豆瓣评分8.1
《意志力》就是一本关于专注、自控与效率的心理学，由罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼两大作者强强联合，集八卦科普于一身，用新奇的实验案例讲述枯燥的心理学理念。关于如何增强意志力？如何监控事情进展？如何在动摇之际坚定信念？让意志力不再是虚无缥缈的神话，而是每个人都可以修炼的成功秘诀。
克里斯托弗·巴克利也在这本书的前言中写道：“对每个想减肥、戒烟、少喝酒或者更高效、更省力地工作的人来说，这是来自天堂的手册。《意志力》精妙绝伦又浅显易懂，探寻了人类心理比较难以捉摸的领域之一：为什么我们明知道不好却偏偏要做。”
接下来，我将从意志力不是传说，是肌肉；驱动意志力，实现自我控制；自制力的未来：收获更多，压力更少，三部分解析《意志力》这本书，呈现最精华的方法和技巧，让我们掌握人类意志力运行的规律，实现自我拯救、掌控自己的人生。
一、意志力不是传说，是“肌肉”1、天才就是耐性
“当我们认识到应该控制自己思想的时候，便是道德修养到达了最高阶段的时候。”——《人类起源》
关于意志力，书中列举了两个非常惊人的数字，心理学家通过大量的实验发现，人们在醒着的时候，会把每天大约四分之一的时间用来抵制诱惑——每天至少4小时。但平均而言，用意志力抵抗欲望，10次当中只有5次是成功的，也就是只有50%的失败率。
一般情况下，如果我们无法成功控制自己，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，饮食不健康，缺乏锻炼，长期焦虑，大发脾气……这都会使我们的目标无法实现，产生很多人生问题。由此可以看出，自制力差可以说是各种人生悲剧的元凶。心理学家也认识到，我们面对的最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制。
正如19世纪大西洋两岸最受欢迎的书《自助》中写道：天才就是耐性，每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。
2、意志力就像肌肉
那么意志力到底是什么东西？意志力确实存在吗？面对这个疑问，研究人员做了曲奇和萝卜的实验：
研究人员准备了两组食物，一组是特别难吃的萝卜干、一组是好吃的曲奇饼干，分别让两组同学吃这些食物，吃曲奇饼干的同学很开心，但吃萝卜干的同学则要控制自己吃掉难吃的萝卜干，抵抗曲奇的诱惑。
两组同学吃完后，就被拉去做几何题，这些题是无解的，让他们做题不是为了测试他们是否聪明，而是为了测试他们能坚持多久。
结果表明吃曲奇饼干的同学坚持的更久，吃萝卜的同学则很快就放弃了。他们成功抵制了曲奇饼干的诱惑，但付出了很大努力，没有剩下多少精力做几何题。
不仅如此，研究人员还做了很多不同的试验。得出的结论是：人的意志力是有限的，就像肌肉一样，使用过后会疲劳，长期锻炼就会增强。
这也是为什么工作压力最大时，婚姻往往出问题：人们在工作时几乎用完了所有的意志力，当回到家时，就更容易暴躁、冲动，家庭就会遭殃。
所以当我们做不好一件事时，可能不是因为笨，而是其他的工作已经消耗了我们大量的意志力。我们可以把重要的工作和决策留到意志力好、精力充沛的时候去做。
这项研究让我们知道意志力不是无穷无尽的，而是像肌肉一样会疲惫，也可以通过锻炼增强，这也是为什么有时候我们的生活会出问题，也让我们更加珍惜自己的意志力。
3、意志力账户
通过曲奇和萝卜的试验，我们知道意志力就像肌肉，是会消耗的，我们可以把意志力想象成一个账户，当我们不断克制自己的行为时，就是在账户里支取意志力的过程。
在我们的日常生活中，我们的意志力都花在什么地方了呢？我们通常可以把意志力的运用分成四大类：
- 控制思维，在学习工作时保持专注，不胡思乱想。
- 控制情绪，努力摆脱坏心情和不愉快的念头。
- 控制冲动，抽烟的冲动、喝酒的冲动、犯罪的冲动。
- 控制表现，在工作和学习中有良好的表现，既要有速度，又要准确度。
我们的意志力只有一个账户，但至少每天要在这四类事情上花费意志力，这启示我们千万不要同时设立很多目标，这会分散我们的意志力，面面俱到，很可能一事无成。
意志力是有限的，会随着我们的不断使用而消耗，那么驱动我们意志力的能量来源是什么呢？我们应该怎样实现自我控制呢？
1、没有葡萄糖，就没有意志力
曾经人们以为，想要增强自己的意志力，就要先放纵自己，储存能量。
这个理论的启示来自于一个宗教节目——大斋节。大斋节要求基督徒们在一段时间内进行斋戒，而大斋节的前一天，被称为“油腻星期二”，意思是在大斋节开始前大吃大喝，尽情的放纵自己，这样进入斋戒后就会有很强的意志力，控制住自己。
后来人们研究这个理论，但大量的试验都表明，快乐和放纵无法增强人的意志力。与此同时研究者却意外发现，低血糖患者比普通人更难集中精力，更不自控，而且在暴力分子当中，很多人也是低血糖。
科学家们以此为线索探究血糖和意志力之间的关系，结果很多实验都表明，葡萄糖和意志力有很强的关联性，当一个人在疲惫时补充一些葡萄糖，他的自控能力就会变强。
这就是为什么当我们非常疲惫时会渴望吃甜食，那是我们身体需要补充能量的信号。这项研究告诉我们葡萄糖是驱动意志力的重要能量来源，在进行重要的决策和工作之前，我们一定要补充好身体所需的能量，这样才有意志力去完成挑战。
2、实现自我控制，自律生活
实现自我控制的第一步：设立目标。人的意志力是有限的，是会被消耗的，所以我们一定要知道每天的意志力都花在了哪里，一定要设立清晰的目标。
伟大的政治家、物理学家、伟大的励志先驱本杰明·富兰克林，他在晚年的自传中记述了他在二十几岁时给自己设置的目标，目标是想要成为一个道德完美的人，征服自己所有的缺点。
他制定计划，在清单上列出12个美德，分别是节制、缄默、决心、节俭、勤勉、真诚、正义、中庸、清洁、平静、贞节、谦逊。并决定在一个时期内将注意力集中培养一个美德。比如这周集中在节俭上，下周集中在中庸上，下下周集中在谦逊上，并会每天做记录观察任务完成情况。
但最终他失败了，当他专注于一个美德时，就会不断在其他美德上犯错误，他永远无法保证同时遵守所有美德。富兰克林最终也没有修成一个道德完美的人，因为他犯了设立目标的错误。
本杰明·富兰克林
我们一定要设立清晰的目标，有重点，目标不能太多，这样才不会分散我们的意志力。富兰克林一下子列出12种需要遵守的美德，而且都是模糊的，我们很难判定什么行为是真诚或决心，这样的目标是很难实现的。
另外，我们设立的目标一定不能相互冲突。在富兰克林的目标中，中庸和正义有时候是冲突的，勤勉和正义有时也是冲突的；相互冲突的目标会让我们想得多、做得少，进而引发我们的消极情绪。
其次，设立长期目标，做短期安排，留下弹性。长期目标和短期目标都有各自的好处，一般来说，树立短期目标得到的反馈更快，自我效能感更好，目标很快就能实现。但长期目标可以把当下的努力和远期目标结合起来，把当下的行动看成是实现远期目标的步骤，让人更有动力，也会认识到自己当下行为的意义，所以保持两者的平衡，才是制定目标的上策。
心中的目标就像灯塔，指引我们前进的方向，制定一个科学有效的目标，是实现自控的第一步。
实现自我控制第二步：自我监控。自我监控的能力是人类进化留下来的一种能力，可以说是造物主对人类的恩赐。自我监控来源于自我意识，只有意识到自己在做什么，控制自己的行为按照计划去做，才能实现自我监控。、
书上列举了作家安东尼·特罗洛普的故事，特罗洛普在英国的邮政做全职工作，同时他也是历史上最伟大、最多产的小说家之一。
特罗洛普每天早上5:30起床，花半个小时阅读作品，进入写作的状态，然后进行两个半小时的写作，他强迫自己每15分钟写出一页，大概250个单词，为了确保进度，他会数自己写了多少个单词，按照这个进度，他可以在早餐之前写2500个单词。
他每天都这样坚持，即使出现意外情况导致当天无法完成任务，他也会努力做到每周都实现目标。就这样，特罗洛普总能通过自我监控提前交稿，也成为那个年代少数几个生活比较富足的作家之一。
这就是自我监控的魔力，如果我们设立目标，却不进行自我监控，我们就会忘掉自己的目标。在自我监控中，我们还可以量化自己的行动，知道自己与目标的距离，我们就会更有动力。
另外，书中还提到了一个自我监控的小技巧——数据公开。把自己的行动目标告诉家人、朋友，让他们监控你的行为，因为相比于自己对自己的了解，我们更在意他人对我们的看法。
1、“蔡氏效应”
“蔡氏效应”：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了、目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。
在我们的工作中，如果同时有很多工作等待我们完成，我们就无法专心的从事一项工作，总会不由自主的分神，想其他的任务，这就是蔡氏效应对我们生活的影响。
那么怎样克服这种情况呢？一个有效的方法就是把未完成的目标和任务做成清晰的计划。
我们头脑中的声音其实是无意识脑在催促有意识脑做出行动。当我们暂时无法完成所有任务时，把时间、地点和机会之类细节列出计划，无意识脑就不再用提醒音催促有意识脑。这样我们大脑就能保持一个“零态清爽”的状态，零态清爽，就是脑子里什么都不想，关闭内心的嘈杂，专注当下的工作。
2、“决策疲劳”
决策疲劳就是当你做了很多决策后，大脑就会陷入疲劳的状态，开始拒绝做决策，或者作出不理智的决策 ——《意志力》
一个心理学家的团队为了验证决策疲劳，就去观察法官批准假释的过程。假释是当犯人在狱中表现好时，法官就可以批准犯人提前出狱，这样不仅犯人和家人都很高兴，还能够节省纳税人的钱。但批准假释法官也要承担风险，如果假释的犯人再次犯罪，就会对法官产生非常恶劣的影响。
平均而言，每个法官只批准大约1/3的假释上诉，而研究者通过观察发现，所有法官的决定都存在一个明显的模式：上午出庭的犯人，获得假释的可能性是70％，傍晚出庭的犯人，获得假释的可能性不足10％。
但上午到下午的变化并不平稳，通常11点钟左右，假释委员会会进行休息。恰好在休息之前出庭的犯人，只有15％的可能性获得假释，对比之下，在法官补充食物，短暂休息后再出现的犯人，获得假释的可能性是67％。
因为审判是很费脑子的工作，随着法官的不断裁决，不断消耗体内的葡萄糖，意志力就会不断变弱，他们就会很难做出理智的决策，为了保险起见，法官就会倾向于让犯人先留在监狱。
这就是决策疲劳的表现，当我们逛商场时，如果我们已经挑选了很多衣服，就会产生决策疲劳，这时我们往往更容易听从销售人员的建议，或者只看中价格优势，挑选最便宜的，而这时我们的决策往往是不理智的，也更容易冲动购物。
所以当我们已经做了很多决策，并且在此期间没有补充葡萄糖，我们就要警惕，后面的决策很可能是不理智的。
3、“情绪温差”
“情绪温差”：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。
情绪温差的意思就是当你处在一个理智、冷静的状态时，是无法想象自己处在激情、欲望的状态下会做出什么反应的。
这就是为什么当我们不饿的时候，往往更同意节食减肥。不仅如此，当我们为未来制定行为规范时，大都处于冷静状态，对自己充满信心，所以我们更容易作出不切实际、无法完成的承诺。
对付情绪温差，一个有效的方法就是预设底线。预设底线就是提前把自己的底线设清楚，无论何时都不能打破，这样当我们遇到强大诱惑，意志力减弱时，就不会犯很大的错误。
以上三个情绪陷阱让我们更加了解意志力运行的规律，帮助我们更好的掌控自己的生活。
4、改变一个习惯，改变你的生活
书上介绍了一个叫做布莱恩的极限特技表演者，他曾经待在玻璃箱子里44天不进食，站在柱子上35个小时，在“冰棺材”里待上63个小时等等，他经常能突破胜利的极限，挑战成功。
他曾说如果你设置小的目标，并且设法去实现，有助于实现原本不怎么可能实现的大目标。也就是说如果我们经常实现一些小目标，意志力就会增强，在其他事情上也会表现的更自律。
如果你能够集中精力的去改变一个非常习惯的行为，比如你以前常用右手做的事情，现在用左手做，经常锻炼，就会把你的意志力肌肉变强，我们就会成为一个意志力强的人。很多研究还发现，如果一个人能够在生活的某一个方面自制，就能够提高生活所有方面的自制力。
不仅如此，一旦我们需要自控的事情变成了习惯，早睡、早起、运动、锻炼、专心，这些事情变成习惯之后，就不会再耗费我们的意志力，而是变成我们日常生活的一部分，可以轻松的完成。久而久之，我们就会变成一个自律且优秀的人。
提高自制力从不是一日之功，也无法一蹴而就，但运用科学的方法，一定会让我们的努力加倍，拥有一个更理智、高效的未来。
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