超级简单的动作就能练出腹肌（一个动作把核心练上来）

准备动作：

1，坐在垫子上，双腿伸直并拢，用手拨动臀肌坐骨压地，脊柱延展，背部伸直。

2，双手放臀两侧，手掌压地，手指向前，先来到一个正位手杖式。

1-手杖式

进入体式练习：

1，吸气，脊柱延展，身体微向后仰

2，呼气，抬上脚向上，双腿收紧，脚趾回勾；同时双手向前平举，掌心相对。

3，保持5-8组呼吸

4，呼吸。放下双手和双脚，回到手杖式。

1-船式

这个体式的保持一点都不输于卷腹的动作，快让腹部酸胀起来！中秋节可以多吃几个月饼！