我儿子出生时体重只有5斤4两,一直到上小学都比同龄男孩瘦弱。身体上的劣势直接影响到他的心理和性格。他害怕跟别人发生争执或身体上的碰撞,有时比他小的孩子抢了他的玩具,他都不敢自己要回来。

上学后,他学习成绩尚可,但在班里没什么存在感。老师说,班干部不管官大官小,首要条件是能“镇住”同学,我儿子竞选班干部,胆小懦弱是软肋。

在儿子的成长过程中,有个场景给我留下了深刻印象。

那是儿子上三年级的一天,我到学校去接他。他班里的男孩子都在操场上玩,大家自发组织跑步比赛。由于体能差,我儿子很快就被同学远远甩在了身后。

那一幕让我久久不能平静。

我读小学时,经常能看到身体壮实的男同学欺负身材瘦小的同学。被欺负的同学普遍性格懦弱,缺乏自信。如今学校严禁校园欺凌,我倒不用担心儿子被欺负,但儿子体能的不足,让他在学校的激烈竞争中处于弱势,不但直接影响他各方面的成长,还极易导致他缺乏自信。不管将来他本身有多优秀,若缺乏自信,就会认为自己不行,就无法发挥潜能,不敢争取机会,事业必将受到影响。

也就在那一天,我决定:把儿子的体能练上去。我希望通过后天的训练让儿子增强体质,进而认识到可以通过努力让自己变得强大。

两个步骤,增强体质

我根据儿子的特点和兴趣爱好,为他制订了分步骤体能训练计划。

第一步:心理建设,让儿子主动渴望接下来的训练

儿子跟同龄男孩一样,喜欢看奥特曼动画片,崇拜英雄,不止一次跟我抱怨:“妈妈,你要是把我生得壮一点就好了,我也能做大英雄。”他告诉我,现在他们学校里低年级学生都比他高大强壮,很轻松就能把他抱起来。

我告诉他:“除了好好吃饭,按时睡觉之外,还有一个办法能帮你变得强壮起来,但是很辛苦,你愿不愿意试试?”儿子眼睛一亮,连连点头:“什么办法?”我没有直接告诉他:“别着急,我们先看个电影你就知道了。”随后我和儿子一起看了一部励志电影《死亡爬行》。

儿童瘦弱的解决方法(一年时间两个步骤)(1)

图:《死亡爬行》片段

这部电影是根据一个真实故事改编的:一支橄榄球队在教练的指挥下,做一项名为“死亡爬行”的体能训练。一个人半卧在地上,膝盖不能着地,背上背一个人,沿着球场爬50米。所有队员都认为,这是不可能完成的任务,因此没爬到30米就全军覆没了。

这时,教练喊出了球队中比较优秀的队员布洛克,让他再来一次。

这一次,教练用一块布蒙住布洛克的眼睛,告诉他一直向前爬,不要放弃。

在布洛克爬行到力竭想要放弃时,教练一直在旁边鼓励,总共喊了15次“加油”、23次“别放弃”、3次“不要停”、48次“继续”。

在教练的喊声中,布洛克爬行了约100米,完成了超乎常人的体能训练。

看完电影,我告诉儿子,这就是一个普通人所能释放出的能量,只要坚持,你也能做到今天你无法想象的事。

儿子认真地说,他能坚持,因为他受够了被同学像抱小鸡一样抱起来转圈,却又无法挣脱的感觉。

第二步:专项体能训练,引导孩子克服心理弱势

心理建设做好后,儿子已经迫不及待,跃跃欲试。

我选择的运动项目是跑步 跳绳。这两项运动都属于中考体育项目,对场地要求不高,随时都能练习。

我带儿子来到我家附近的公园,那里常年有运动爱好者锻炼身体。我指着一个正在跑步的孩子——看年龄应该是个初中生——问儿子:“你觉得能跑过他吗?”

儿子连忙摇头:“不可能,永远不可能!”

我鼓励他:“现在你确实跑不过他,但说永远跑不过他有些早,只要你坚持训练,也许最后的结果会让所有人吃惊。”

我跟儿子约定:没有任何借口,每天都要坚持训练,总训练量为跑步1小时、跳绳3000个,两个月后再根据情况调整运动量。

我希望儿子能通过这两个月的努力亲自体会一下,训练会把他变成什么样。

儿子就这样开始了体能训练。一开始,儿子练得很辛苦,天生瘦小体弱,加上没有运动习惯,常常一圈都无法连贯地跑下来;跳绳时,经常跳十几下就会绊住,要反复重新起跳。

但是有一点,儿子没有想过偷懒或放弃。他练到哭过,心态崩溃过,但总能咬牙坚持,直到完成当天的训练量。

就这样认认真真练了两个月,效果令人吃惊:跳绳可以一口气跳500个,跑步越来越快,速度提高到了他自己都不敢想的水平。不知道从哪天开始,他已经能够轻松超过那个初中男孩了。不仅如此,儿子的跑步速度,在整个公园里都算是快的。

运动这件事很公平,努力就会有回报,而且是肉眼可见的回报。

儿童瘦弱的解决方法(一年时间两个步骤)(2)

儿子在艰苦的训练中,慢慢形成了一个“相信自己可以(认知)——也不是特别难(行为)——进步明显,超越了自己(情感)”的正循环。同时,我也随时引导他总结经验,让他自己设定接下来的训练目标,并从中体会到成就感和掌控感,形成良性闭环,不断提升自信心。

一天,儿子放学后兴奋地跟我说:“妈妈,我今天在体育课上跑步得了第一名!几个高个子男生不服气,拉着我重新比,但比了两次还是我跑得最快!”

我趁机鼓励他:“你们班那几个男生我见过,要说身体条件和体能素质,都比你好得多,几个月前我想你根本没法和他们比。但现在,你通过自己的努力和坚持,改变了这一点。就算某些方面不如别人,只要努力,就能不断缩小差距,甚至最终超越对方。”

这些激励的话,对儿子来说可不是简单的鸡汤,因为他已经用亲身经历做了验证。

用一年时间让儿子实现逆袭

有研究显示,运动可以改造大脑。人类的大脑,左脑主学术,右脑主创造。通过学习和运动的协同发展,可以有效促进大脑功能协调,使大脑在信息传输过程中更加灵活。

而通过体育训练,孩子不仅有了强健的体魄以应对学业和压力,还塑造了坚强的意志品质。

短短一年时间,儿子不仅长了身高,增了体重,还从学习表现并不稳定的普通生,变为班里的优等生,并保持成绩稳定。

体能上的提升,也反过来影响着儿子的心理。因为亲身体验了努力所带来的成果,他变得更加自律、用功,做什么事都不用我督促。

儿童瘦弱的解决方法(一年时间两个步骤)(3)

当同学对他表示钦佩,说他天生聪明才能学这么好时,他对我说:“其实不是他们想的那样。他们总觉得我因为有学习天赋才考出好成绩,实际上我只是愿意更努力,因为我相信努力的力量,知道努力了就一定会有好的结果。可惜我说了他们都不信。”

这让我意识到,儿子已经在努力的过程中习得了成长型思维。人的思维分为两种,一种是成长型思维,一种是固定型思维。固定型思维的人,认为自己能做好,主要靠天赋和聪明。而成长型思维的人则相信,通过学习和练习,自己可以做得更好。

通过艰苦的体能训练,儿子变得身强体壮,品格和精神也得到了磨炼。他不再盲目畏惧他人,而是坚信只要努力,就一定能实现目标——也许我现在不如你,但将来我一定会超越你。而一个相信自己的人,就拥有了“自证预言”的力量。

简单来说,就是你怎么想,会影响你怎么做;你认为事情是怎么样的,事情就会向你所想的方向发展。

我想,这就是体能训练带给儿子的宝贵精神财富吧!

END

作者:律律

编辑:壮青青

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