我儿子出生时体重只有5斤4两，一直到上小学都比同龄男孩瘦弱。身体上的劣势直接影响到他的心理和性格。他害怕跟别人发生争执或身体上的碰撞，有时比他小的孩子抢了他的玩具，他都不敢自己要回来。
上学后，他学习成绩尚可，但在班里没什么存在感。老师说，班干部不管官大官小，首要条件是能“镇住”同学，我儿子竞选班干部，胆小懦弱是软肋。
在儿子的成长过程中，有个场景给我留下了深刻印象。
那是儿子上三年级的一天，我到学校去接他。他班里的男孩子都在操场上玩，大家自发组织跑步比赛。由于体能差，我儿子很快就被同学远远甩在了身后。
那一幕让我久久不能平静。
我读小学时，经常能看到身体壮实的男同学欺负身材瘦小的同学。被欺负的同学普遍性格懦弱，缺乏自信。如今学校严禁校园欺凌，我倒不用担心儿子被欺负，但儿子体能的不足，让他在学校的激烈竞争中处于弱势，不但直接影响他各方面的成长，还极易导致他缺乏自信。不管将来他本身有多优秀，若缺乏自信，就会认为自己不行，就无法发挥潜能，不敢争取机会，事业必将受到影响。
也就在那一天，我决定：把儿子的体能练上去。我希望通过后天的训练让儿子增强体质，进而认识到可以通过努力让自己变得强大。
两个步骤，增强体质
我根据儿子的特点和兴趣爱好，为他制订了分步骤体能训练计划。
第一步：心理建设，让儿子主动渴望接下来的训练
儿子跟同龄男孩一样，喜欢看奥特曼动画片，崇拜英雄，不止一次跟我抱怨：“妈妈，你要是把我生得壮一点就好了，我也能做大英雄。”他告诉我，现在他们学校里低年级学生都比他高大强壮，很轻松就能把他抱起来。
我告诉他：“除了好好吃饭，按时睡觉之外，还有一个办法能帮你变得强壮起来，但是很辛苦，你愿不愿意试试？”儿子眼睛一亮，连连点头：“什么办法？”我没有直接告诉他：“别着急，我们先看个电影你就知道了。”随后我和儿子一起看了一部励志电影《死亡爬行》。
图：《死亡爬行》片段
这部电影是根据一个真实故事改编的：一支橄榄球队在教练的指挥下，做一项名为“死亡爬行”的体能训练。一个人半卧在地上，膝盖不能着地，背上背一个人，沿着球场爬50米。所有队员都认为，这是不可能完成的任务，因此没爬到30米就全军覆没了。
这时，教练喊出了球队中比较优秀的队员布洛克，让他再来一次。
这一次，教练用一块布蒙住布洛克的眼睛，告诉他一直向前爬，不要放弃。
在布洛克爬行到力竭想要放弃时，教练一直在旁边鼓励，总共喊了15次“加油”、23次“别放弃”、3次“不要停”、48次“继续”。
在教练的喊声中，布洛克爬行了约100米，完成了超乎常人的体能训练。
看完电影，我告诉儿子，这就是一个普通人所能释放出的能量，只要坚持，你也能做到今天你无法想象的事。
儿子认真地说，他能坚持，因为他受够了被同学像抱小鸡一样抱起来转圈，却又无法挣脱的感觉。
第二步：专项体能训练,引导孩子克服心理弱势
心理建设做好后，儿子已经迫不及待，跃跃欲试。
我选择的运动项目是跑步 跳绳。这两项运动都属于中考体育项目，对场地要求不高，随时都能练习。
我带儿子来到我家附近的公园，那里常年有运动爱好者锻炼身体。我指着一个正在跑步的孩子——看年龄应该是个初中生——问儿子：“你觉得能跑过他吗？”
儿子连忙摇头：“不可能，永远不可能！”
我鼓励他：“现在你确实跑不过他，但说永远跑不过他有些早，只要你坚持训练，也许最后的结果会让所有人吃惊。”
我跟儿子约定：没有任何借口，每天都要坚持训练，总训练量为跑步1小时、跳绳3000个，两个月后再根据情况调整运动量。
我希望儿子能通过这两个月的努力亲自体会一下，训练会把他变成什么样。
儿子就这样开始了体能训练。一开始，儿子练得很辛苦，天生瘦小体弱，加上没有运动习惯，常常一圈都无法连贯地跑下来；跳绳时，经常跳十几下就会绊住，要反复重新起跳。
但是有一点，儿子没有想过偷懒或放弃。他练到哭过，心态崩溃过，但总能咬牙坚持，直到完成当天的训练量。
就这样认认真真练了两个月，效果令人吃惊：跳绳可以一口气跳500个，跑步越来越快，速度提高到了他自己都不敢想的水平。不知道从哪天开始，他已经能够轻松超过那个初中男孩了。不仅如此，儿子的跑步速度，在整个公园里都算是快的。
运动这件事很公平，努力就会有回报，而且是肉眼可见的回报。
儿子在艰苦的训练中，慢慢形成了一个“相信自己可以（认知）——也不是特别难（行为）——进步明显，超越了自己（情感）”的正循环。同时，我也随时引导他总结经验，让他自己设定接下来的训练目标，并从中体会到成就感和掌控感，形成良性闭环，不断提升自信心。
一天，儿子放学后兴奋地跟我说：“妈妈，我今天在体育课上跑步得了第一名！几个高个子男生不服气，拉着我重新比，但比了两次还是我跑得最快！”
我趁机鼓励他：“你们班那几个男生我见过，要说身体条件和体能素质，都比你好得多，几个月前我想你根本没法和他们比。但现在，你通过自己的努力和坚持，改变了这一点。就算某些方面不如别人，只要努力，就能不断缩小差距，甚至最终超越对方。”
这些激励的话，对儿子来说可不是简单的鸡汤，因为他已经用亲身经历做了验证。
用一年时间让儿子实现逆袭
有研究显示，运动可以改造大脑。人类的大脑，左脑主学术，右脑主创造。通过学习和运动的协同发展，可以有效促进大脑功能协调，使大脑在信息传输过程中更加灵活。
而通过体育训练，孩子不仅有了强健的体魄以应对学业和压力，还塑造了坚强的意志品质。
短短一年时间，儿子不仅长了身高，增了体重，还从学习表现并不稳定的普通生，变为班里的优等生，并保持成绩稳定。
体能上的提升，也反过来影响着儿子的心理。因为亲身体验了努力所带来的成果，他变得更加自律、用功，做什么事都不用我督促。
当同学对他表示钦佩，说他天生聪明才能学这么好时，他对我说：“其实不是他们想的那样。他们总觉得我因为有学习天赋才考出好成绩，实际上我只是愿意更努力，因为我相信努力的力量，知道努力了就一定会有好的结果。可惜我说了他们都不信。”
这让我意识到，儿子已经在努力的过程中习得了成长型思维。人的思维分为两种，一种是成长型思维，一种是固定型思维。固定型思维的人，认为自己能做好，主要靠天赋和聪明。而成长型思维的人则相信，通过学习和练习，自己可以做得更好。
通过艰苦的体能训练，儿子变得身强体壮，品格和精神也得到了磨炼。他不再盲目畏惧他人，而是坚信只要努力，就一定能实现目标——也许我现在不如你，但将来我一定会超越你。而一个相信自己的人，就拥有了“自证预言”的力量。
简单来说，就是你怎么想，会影响你怎么做；你认为事情是怎么样的，事情就会向你所想的方向发展。
我想，这就是体能训练带给儿子的宝贵精神财富吧！
END
作者：律律
编辑：壮青青
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