1、定时跳，10秒30个和30秒90次以上交替练习速度；1分20秒练习耐力，1分钟模拟测试各项每天至少跳4组共计12组以上，下面我们就来聊聊关于跳绳训练成绩?接下来我们就一起去了解一下吧!

跳绳训练成绩（提高跳绳成绩的方法）

跳绳训练成绩

1、定时跳，10秒30个和30秒90次以上交替练习速度；1分20秒练习耐力，1分钟模拟测试。各项每天至少跳4组共计12组以上。

2、计数跳，200次计数，一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

各组跳绳可以一天内分时间段多次完成。记录每次1分钟跳绳成绩，并对比之前成绩

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