睡前肝胆经络疏通。
大家好，今天要给大家分享的是肝胆经络疏通的瑜伽练习。肝经是从足沿着腿的内侧一直到小腹；胆经是从头，然后沿着身体的外侧到足。肝胆经络的疏通可以帮我们排毒藏血，美容养颜，所以是值得每一位女性朋友每天跟练的内容。
我们现在来到简易的盘坐，保持脊柱在中立位延展，肩膀放松，头颈归位。再随着吸气，双手臂由旁向上举向天空，让我们的大拇指交扣在一起。随着吸气坐骨向下沉向地板，手臂向上提，脊柱侧腰拉长，呼气的时候收腹，双手带着身体往左侧侧伸展，右边的胸腔腋窝区域充分打开，吸气手臂带着身体向上回正，呼气向一侧，动态循环做5组，吸气呼气，配合自己呼吸的节奏来进行，慢慢的深入侧伸展去舒展到侧腰，静态保持一会，让右边的臀部不断的向下沉向地板，胸部往上提起来，头顶心往天空的方向提，吸气手臂带着身体向上回正，呼气向反侧，吸气身体回正，呼气双手由旁向下落下来。
我们现在可以将双腿前后交换一下，然后让我们的双手来到臀后侧地板，双手之间打开与肩同宽，十指张开，往下推地。吸气的时候让我们的胸部打开往上提起来，呼气的时候让双腿推向地板，提着你的耻骨，让你的骨盆向上，推向天空。再随着吸气向下落，呼气往上起，动态循环做5组。在这里静态停留一会，去感受你的大腿内侧腹股沟区域还有腹部胸部前侧的舒展，最后臀部落回到地板，身体回正，再让我们的肩膀往两侧打开，双手来到身体的后侧十指交扣，吸气延展手臂，呼气收腹推臀向后，身体往前往下，可以让额头落到地板上面，双手再往天空的方向提。
最后吸气抬头起身，呼气解开双手，在身体前侧地板推地，解开双腿向后来到四角板凳位，再让指尖推地将身体推高一点点，抬右腿将右膝往前放于双手内侧的地板，再让左腿向后伸，右臀落于地板上面。双手来到前侧地板轻轻推地，吸气延展脊柱，提胸腔，呼气的时候，让我们的双手带着身体往前往下，可以双手交叠，额头放在手背的上方，保持右臀往后往下推，同时左腿向后伸展，脊柱延展向前。
随着每一次呼气，让身体再向下沉向地板，去感受右大腿、臀部的外侧有充分的舒展打开，我们需要在这里停留30秒以上的时间。现在慢慢的吸气抬头起身，让身体转向一侧，右腿往旁侧打开，然后左腿同样的往旁侧打开，回勾脚掌，脚后跟推地，将我们的骨盆摆正，坐骨往下推地，脊柱在骨盆的正上方去延展，吸气的时候手臂往两侧打开，掌心朝上，呼气，双手带着身体往左边做侧移和伸展，让我们的左手不断的往旁侧去够到我们的左脚，如果可以，抓住脚的内侧，如果抓不到，去抓你的腿的内侧，让我们的手臂和腿内侧去做一个对推，让你的胸部打开朝向天空。
右手举过头顶，去感受我们的大腿内侧以及右边侧身的舒展打开，吸气，手臂带着身体缓慢的向上回正，呼气双手来到前侧地板推地，吸气延展脊柱向前，呼气收腹推臀向后，双手带着身体缓慢的往前往下折叠，始终保持我们的左脚掌朝向天花板。如果身体趴不下去的同学可以让手推着地板，让你的身体起来一点点，只要让我们的大腿内侧，腹沟的区域有充分的舒展即可，吸气手推地，起身转向垫子的一端，撤我们的右腿向后，我们现在准备做反侧，指尖推地，身体推高，左膝向前落于地板之上，右腿向后伸，然后左臀往后往下推到地板，双手在前侧地板推地，吸气延展脊柱，提胸腔，保持右腿向后延展的力量，再呼气，身体向前向下，
