经期那几天对于女性来说， 的确是特殊的。“大姨妈”是“顺毛驴”，摸清它的“脾气秉性”， 会让你平稳度过“特殊”的日子。要想让自己和“大姨妈”友好相处、互不干扰，还是有很多需要注意的地方。
本刊记者 / 罗乃莹
采访专家 / 李艳红 中国中医科学院广安门医院 副主任医师
经期饮食要从经前开始注意
注重饮食调养有助于女性顺利度过经期。应该说，饮食调养不止在经期内，而是在月经来潮 前就应该“未雨绸缪”。
中国中医科学院广安门医院妇科副主任医师李艳红建议，经期时要饮食清淡，可适量多吃富含维生素B及蛋白质的食物，适当多饮开水和吃适量的水果蔬菜（因人而异），少吃辛辣燥热及寒凉生冷的食物，以免发生月经过多、痛经、经期延长等情况。
月经来潮前，饮食宜清淡、易消化，并富含营养。中医认为咸入肾，过咸会损伤肾的功能，造成盐和水在体内潴留，使经脉之气运行不利，甚至阻滞不行，会加剧头痛、易怒等症状。
因此，从月经来潮前10天开始，女性应开始低盐饮食。此外，月经前也应当少吃辛辣、肥腻等难消化的食物，多吃些可以促进消化的蔬菜和水果，多喝水保持肠道通畅，从而减少经期出现小腹下坠、 疼痛难忍的症状。
中医认为，月经为气血变化而成，气血充足月经才能如期而至。保证气血充盈，就必须从源头保证食物的供应，多吃鱼、蛋和瘦肉等营养丰富的食物。
对于正在减肥的女性，该如何处理经期营养补充和减肥的关系呢？对此，李艳红表示，体重指数（BMI）增高的女性， 经期仍然需要控制饮食，比如不过食甜食及高脂肪食物，同时这样也可以避免加重经期的各种不适。
此外，女性在经期是否可以继续服用中药应当遵循医嘱，不可一概而论。
“大姨妈”也爱讲卫生
月经期保持个人卫生很重要。李艳红提醒，女性在月经来潮期间应当保持外阴清洁，使用干净的卫生用品并且要勤于更换，避免坐浴、盆浴、游泳、阴道冲洗。如果病情需要 经期做妇科检查，应严格消毒外阴，使用消毒手套，动作轻柔。
此外，女性的私处是需要温柔对待的，内裤也要勤于更换。购买内裤时尽量选棉质及宽松透气的。洗过的内裤要放到干燥通风的地方晾晒，避免滋生病菌。
有些女性过于讲究卫生，不仅每天用洗液清洗私处，还用开水烫洗内裤，认为这样能彻底“消毒杀菌”。但其实， 这样做不仅起不到保护自己的作用，反而会破坏体内正常菌群，使身体更加脆弱，更容易感染疾病。李艳红建议，月经来潮期间最好也要每天清洗外阴，但要避免经常使用刺激性及治疗性的洗液。
有些女性发现自己在经期洗澡后，月经量就会变少，甚至月经会提前结束，所以经期不洗澡。李艳红认为，月经量的这种变化与洗澡本身无关，可能与洗澡水的温度有关。经期是可以并且应该洗澡的，但一定要注意温度。如果水温过 凉或者浴后室内温度过低，或者有人在沐浴后当窗临风，机体非常容易受凉，就会引发经行不畅或诱发痛经。因此，经期沐浴要控制好温度。
网上曾经流行过一种说法，经期不能洗头，否则会引发头疼。李艳红表示，经期洗头是完全可以的，但需要注意避风保暖，水温也要适宜。
此外，经期泡脚可能对月经量也会有影响。对于大多数人而言，经期泡脚并不会使月经量增大，但是一些身体偏寒的人则可能会有泡脚后月经量变大的现象。还有些人喜欢在泡脚时加入一些温经活血的药物，比如艾叶、红花、生姜等， 这些药物也有可能会造成月经量略增多。
经期照样可以“动起来”
现如今，很多女性对自己的身材、体型都有要求，但有些人在经期会停止锻炼。其实，适度的锻炼不会影响月经。
李艳红建议，经期可进行适当和适量的体育活动，但要注意避免负重较大的运动，以免出现月经量增多。同时，经期不宜久坐久卧，以免引起痛经或经行不畅。运动方式上，可以选择轻柔、舒缓的运动，比如散步、简单的瑜伽或体操动作、简单拉伸等，时间不宜过长，30分钟左右即可。另外，需要注意的是，经期不宜游泳。
如果在运动中出现头晕、恶心或者乏力等明显的不适症状，要随时停止运动。运动后如果出汗了，要注意避风保暖。对于严重痛经、月经量多或经期延长的人，李艳红建议，经期还是以休息为主。
李艳红提示经期有“八个禁”：要禁止性生活，禁食寒凉食物，禁止冒雨涉水，禁止饮酒、饮浓茶和浓咖啡以及禁止腹部按摩，禁止泡温泉。
来源：《中医健康养生》杂志2020年4月刊
编辑：王志翔
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