“烦躁、易怒，有一点噪音就会神经紧绷、辗转难眠”，是很多失眠症患者的共同体验。
失眠就像是一种慢性自杀，病程越久，越会让人产生一种“生不如死”的负面情绪。
长期的失眠还会导致焦虑、抑郁、痴呆，也是多种高风险内科疾病的“温床”。
本期，固生堂中医邀请中医博士朱玉医生，来看看她是如何用针灸帮助患者摆脱失眠的，以及分享改善睡眠3妙招，快来看看吧！
不良习惯=失眠
失眠是最为常见的睡眠问题之一，我国普通人群失眠障碍的患病率约为15%，失眠障碍已成为全球第二大流行性精神疾病。
现代人的失眠，很重要的一个原因是不良习惯。随着智能手机的普及，睡前玩手机几乎是每一个现代熬夜人的标配。
据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机。
据医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
事实上，睡前刷手机，一方面，会引起入睡问题，出现入睡困难、入睡时间延迟；另一方面，会造成睡眠质量的下降，快速动眼睡眠时间明显缩短，而快速动眼睡眠期则是睡眠时期中非常重要的一个时期。
同时，当代年轻人热衷于奶茶和咖啡。奶茶和咖啡包含的茶碱及咖啡因具有兴奋神经中枢的作用，易使人兴奋、激动而导致失眠。
西医如何治疗失眠
目前西医对于慢性失眠的治疗，临床上主要采用药物疗法。
常用的催眠药物有巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯氮卓类、抗组胺药等。有时也应用抗焦虑药物、 抗抑郁药物及抗痉挛药物等进行治疗。
药物治疗虽临床疗效快、作用强，但长期使用会出现较大的不良反应，如精神运动和认知功能受损、记忆力下降，停药后失眠症状加重，易形成药物戒断性、依赖性和耐药性。
中医如何认识失眠
失眠障碍归属于中医学“不寐”范畴。中医认为，失眠主要是阳盛阴衰，阴阳失调，阴虚不能制阳，阳气不得入于阴而形成。
常见可导致“阳不入阴”的原因有：
1、情志失调：过喜、过悲、过怒、过思、过恐都会耗损五脏的精气，使脏腑功能失调。
2、饮食失节：暴饮暴食、过饱、过饿都可导致胃气不和，“胃不和则卧不安”。
3、劳逸失调：劳逸太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养而失眠。
4、病后体虚：久病血虚，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
中医理论认为“不寐”是由于外邪、情志、饮食和痰饮等为病因导致的“神不安”，中医“神”属于心与脑的生理功能，“神”的变化可影响睡眠。
这与现代医学中与大脑各区域相关的神经系统、神经递质、生物钟和炎症因子等可对睡眠产生影响的理论相似。
针灸可治疗失眠
针灸可以调“神”。
《针灸甲乙经》云：“惊悸不得眠，取阴交”。
《诊要经终论篇第十六》：“龟兹夏分病不已，令人益嗜卧，又且善梦。秋刺春分，病不已，令人洒洒时寒。冬刺春分，病不已，令人欲卧不能眠，眠而有见”。
通过针灸治疗能够很好的调和阴阳、扶正祛邪，调节脏器功能，达到改善睡眠的效果。
针灸治疗慢性失眠的临床疗效显著且不良反应轻微，具有其他疗法无法比拟的优势。
验案举例2则
>>>>案例1：新发失眠的治疗
薛女士，36岁，主诉：失眠1月。
现病史：1月前莫名出现难以入睡，自述10点上床后辗转反侧，整夜为清醒状态，至凌晨5-6点。平时工作压力大，思虑过多，自身感情不顺，自觉焦虑。曾于外院就诊，给予安眠药进行治疗，服用后无效。自行购买褪黑素口服，亦无效。
眠差则次日无精神疲倦，但心情差，焦虑，胃口差，因此，一躺床就非常焦虑，担心当晚能否入睡。小便黄，口干口苦，舌淡红，苔白，脉弦细。
诊断：考虑思虑过多，肝郁气滞。
就诊日即予通督调神针法，头部取穴百会、印堂，加腹部引气归元等穴，当夜10点即可入睡，至第二日8点起床。
后治疗2次，随访每日可睡眠7小时。
>>>>案例2：反复发作的失眠治疗
王先生，46岁。主诉：反复失眠3年加重1周。
现病史：患者自2019年以来逐渐出现失眠，表现为入睡困难，入睡后梦多易醒。腰膝酸软冷痛，小便清长，夜尿增多，排尿无力。大便有未消化食物。舌淡胖，苔白或白滑，脉沉迟无力。
诊断：为肾阳虚型失眠。
采用督脉灸和耳穴压豆疗法。
经一个疗程10次治疗后症状得到明显改善。
如果你也面临失眠困扰，可以参考下面3种方法，自我调理。对于反复失眠，并伴有其他不适的患者，可以扫文章后方二维码进朱玉医生群，辨证施治，针对你的个人情况，给出诊疗建议。
缓解失眠3妙招
一、睡前泡脚
水温：一般情况下40℃左右的温度比较合适，如果浸泡过程中水温变凉，可酌情添加热水。泡脚后身体微微出汗或者不出汗，表明这是最合适的水温。
脚盆：用来泡脚的盆最好应选择木桶，桶的高度可视具体情况而定。年龄大的人群除浸泡足部外，还可以利用温热的水刺激膝盖以下的穴位，所以桶的高度最好可使水面超过足三里的位置。至于年轻人，选择普通的木桶则足够，一般情况下水面高度均可超过内踝处5cm。
药物: 不少人习惯在泡脚时往水里添加各种各样的中药材。其实真正起作用的是泡脚本身，至于水里要不要添加药材，可视个体情况而定。不同药物具有不同的功效。
二、美味药膳
1.参归猪肝汤
【材料】猪肝250g，党参15g，当归身15g，枣仁10g，生姜、葱白、料酒、食盐、味精适量。
【方法】将党参、当归身洗净，切薄片，枣仁洗净打碎，加清水适量煮后取汤；将猪肝切片，与料酒、食盐、味精、水发豆粉拌匀，放入汤内煮至肝片散开，加入拍破的生姜、切段的葱白，盛入盆内蒸15~20分钟。食肝片与汤。
【功效】养血补肝，宁心安神。适用于心肝血虚的心悸、失眠、面色萎黄等症。
【使用注意】高血压、冠心病、高脂血症等患者应慎用。
2.酸枣仁汤
【材料】酸枣仁10g，熟地10g，粳米100g。
【方法】将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉，捣碎，与熟地共煎，去渣，取汁待用；将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3~5分钟即可食用。温热服。
【功效】养心安神。适应于心肝血虚引起的心悸、心烦、失眠、多梦等症状。
【方解】本方所治之证，为心肝血虚所致，洽宜宁心安神、养肝补血。
三、养生茶饮
1.浮小麦洋参茶
【材料】浮小麦19克，甘草7.5克，酸枣仁11克，东洋参11克。
【做法】①先将东洋参、甘草用水过滤，酸枣仁炒透后敲碎，然后将除东洋参以外的药材用棉布袋包起来。②将包好的药材用450毫升的热开水冲泡10~20分钟，再放入东洋参浸泡5分钟后即可饮用，东洋参也可食用。
【茶疗功效】浮小麦、东洋参有助于安心养神。甘草可补脾益气。酸枣仁是镇静安神的一道良方，但有腹泻、便秘症状的人应酌量使用。
2.薰衣茉莉茶【材料】薰衣草10克，茉莉花14克，洋甘菊7克，蜂蜜少许。
【做法】①将薰衣草、茉莉花、洋甘菊等芳香草用棉布袋包起来，并用水过滤。②将包好的芳香草用450毫升的热开水冲泡10～20分钟后即可服用，可当开水饮用，可续冲。若要增加甜度，可以酌量添加少许蜂蜜。
【茶疗功效】薰衣草可以使情绪镇定，故多用在改善失眠及头痛等症状上。茉莉花能提神醒脑、镇静神经、纾解忧郁，有助于放松心情、缓和紧张的情绪。洋甘菊不但能迅速改善感冒症状，还可用来治疗失眠或神经痛。
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