睡前到底要不要喝水(睡前到底要不要喝水)(1)

早起为何先喝水?

早晨起床时先喝杯白开水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,以维持体液的正常水平。还可以加速肠胃的蠕动,利于排便。

睡前到底要不要喝水?

很多人担心第二天脸肿,晚上就尽量不喝水。实际上,睡前不宜喝太多水,但是稍微抿两口水会更好,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。

睡前到底要不要喝水(睡前到底要不要喝水)(2)

一天要喝多少水?

一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升。也就是大约7杯或8杯,一杯大约200毫升。而在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大,他们每日的水需要量需根据情况适当增加,同时需要考虑补充淡盐水。

多久喝一次水?

饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时都可以喝,不要等感到口渴时再喝水。口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水。

一次喝多少水?

喝水可以少量多次,每次最好不要超过200毫升(1杯)。不要一次性大量饮水,那会加重肠胃负担,稀释胃液,降低胃酸的杀菌作用,也会妨碍对食物的消化。

多少度的水温最好?

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使毛细血管收缩,引起腹泻等胃肠不适。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,水温不能太热,也不能太凉,最适宜的是40℃~50℃的温水, 可以促进血液循环,有助于消化,让人感觉舒适。

(来源:健康中国)

哪些人群应重点补水?

老年人。对口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统。

儿童。运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利。

婴儿。新陈代谢旺盛,生长快,同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人,婴儿虽然以液体食物为主,但建议在两次喂奶之间可适度补水。

(来源:中国疾控动态)

睡前到底要不要喝水(睡前到底要不要喝水)(3)

喝水能改善酸性体质?错!

关于酸性体质的说法本身就是不靠谱的!几年前美国“酸碱体质理论”的创始人Robert O. Young就被法院判了,要求赔偿一名癌症患者1.05亿美元,就是因为他在没有行医资质的情况下,用所谓的碱性疗法给癌症患者“治疗”,耽误了正规治疗。

人的血液还有一些体液的pH值约为7.35~7.45(碱性),这是人体内环境的一个稳态,健康状态下自身可以调节,不需要特殊的吃、喝来维持。有些饮用水打上“天然弱碱性、更健康”的标签完全是无稽之谈。如果真的是体液“酸”了,那肯定是发生了疾病情况,比如糖尿病、癌症,需要用药物治疗的,不论喝什么水,都没有用。

(来源:健康时报)

喝水补充矿物质?夸大了!

很多矿泉水品牌在宣传时常提及,喝矿物质水能够帮人体补充矿物质,对健康更有益。大家看到水上标着“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”,可先别急着掏钱。“喝水补充矿物质”这种说法有些夸大喝水的作用,纯属噱头。我们日常饮水就是为了补充体内的水分,只要能提供水分就足够了,毕竟我们还要吃饭啊!喝的水里钙、镁、钾这类矿物质再多,也远远比不上食物中的矿物质含量。

还有些商家为了宣传矿泉水,特意强调指出纯净水不含矿物质,是“穷水”,长期饮用会导致人体缺乏矿物质,对身体有害。这种说法就太冤枉纯净水了,再说一次,人体补充矿物质和微量元素主要靠食物!纯净水是通过RO膜将原水反渗透处理,这种处理方式可以将水中几乎所有的无机盐、重金属离子、有机物、细菌病毒等去除,安全性更有保障,所以说,纯净水其实是方便、健康的选择。

(来源:健康时报)

如何挑选水杯?一图看明白!

睡前到底要不要喝水(睡前到底要不要喝水)(4)

(来源:人民日报微博)

工人日报客户端《乐健康》第66期

本期编辑:吴丽蓉 成露

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