想要减肥其实非常简单,先多了解减肥的相关知识,再运用到现实生活当中,慢慢改正自己的不良习惯,不仅能瘦得快,还能保证不会反弹。

今天,小禾就跟大家唠嗑一下,关于变瘦的38种方式,学会能帮你每天多瘦0.2斤哦!

一个月三个方法瘦40斤的暴瘦法(变瘦的38种方式每天多瘦0.2斤)(1)

1、1斤脂肪≈3600大卡的热量,也就是说,每天少摄入3600大卡的热量,相当于减掉了1斤脂肪。

2、减肥最好自己做饭,自行挑选减肥食材,健康搭配,减少油、盐、糖等额外热量的摄入。

3、就算不能自己做饭,点外卖的时候也最少挑选轻食馆,或者自己买点便捷的减肥食物。

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4、尽量不要吃面食,面食的热量很高,饱腹感比较差。

5、饮食上减少200~300大卡的热量,运动上增加300~500的热量消耗量

6、多吃鱼虾肉,热量比较低,蛋白质也比较高。

7、觉得有点饿的时候可以吃鸡蛋,蛋白质比较高,饱腹感也很强。

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8、绿茶、黑咖啡、乌龙茶都可以减肥。

9、有研究显示,喝下黑咖啡的3个小时内,基础代谢可以提高25%左右。

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10、减肥中比较推荐的主食:土豆、燕麦、糙米、玉米,素燕窝,尤其是素燕窝,没有脂肪和糖分,蛋白质含量比肉还高,饱腹感也非常强,泡一下就好吃。

一个月三个方法瘦40斤的暴瘦法(变瘦的38种方式每天多瘦0.2斤)(5)

11、减肥中如果想吃炸鸡,千万不要吃外面的皮,其中含有的脂肪含量比鸡肉很多。

12、早餐可以吃全麦面包,便捷而且低热量。

13、减肥中可以吃甜食,但要选用低糖低脂肪的食物,比如无糖酸奶、水果等等。

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14、减肥期间不要喝饮料,多喝热水。

15、喝酸奶一定要喝纯酸奶,因为酸奶里面的添加剂太多了。

16、吃沙拉的时候,可以自己沙拉酱,或者用酱油、葱姜蒜调味,热量会比较低。

17、自己做饭记得准备小刷子,将锅底涂匀,可以减少用油量。

18、少吃一口主食,多吃一口蔬菜。

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19、减肥中少喝肉汤,盐分多,脂肪含量也很多。

20、非油炸薯片中还是含有油的,它的热量只是比油炸薯片低,其实含量也很高。

21、无糖可乐和汽水可以替代普通汽水,但也不能随便喝。

22、像茄子、土豆等食物在烹饪的过程中,注意用油量。

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23、想吃垃圾食品的时候,也可以适量吃一点,千万别贪多。

24、不要在空腹的状态下去超市,因为你不一定能忍住诱惑。

25、除了特制的火腿肠之外,市面上的火腿肠都不减肥。

26、多和热爱运动的人待在一起,你也会受影响的。

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27、减肥中没有必要戒掉零食,痛苦减肥会让身心疲累。

28、放慢吃饭的速度,增加咀嚼的次数,可以减少很多摄入量。

29、一定要运动,就算只是慢跑或者散步,只要坚持,都对减肥有好处。

30、饭前喝水,再吃蔬菜,最后吃肉蛋、主食,可以防止自己暴饮暴食。

一个月三个方法瘦40斤的暴瘦法(变瘦的38种方式每天多瘦0.2斤)(10)

31、运动后吃一点酸奶,促进消化。

32、运动后会食欲大开,可以吃一点鸡蛋白,避免自己暴饮暴食。

33、聚餐前可以先吃点水果,喝点水,避免自己放肆吃东西。

34、选择聚餐的地点,最好选有利于减肥的,像海鲜一类的,热量就比较好控制。

一个月三个方法瘦40斤的暴瘦法(变瘦的38种方式每天多瘦0.2斤)(11)

35、减肥期间一定要多喝水,推荐每天喝水2000毫升左右,另外睡眠最好达到8小时。

36、减肥如果没有办法长期坚持,那一定会反弹。

37、靠谱的减肥方式其实不难,而且容易坚持。

38、减肥期间,想要瘦得更快,记得要咨询专业的人士,能收获不少哦~

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