天天运动是保持身体健康的一种方式。必须的！运动有哪些好处呢？我个人4个月的运动体会分享给大家。
首先做个介绍我自己的情况，今年已过40岁，从事中医医疗方面的工作，每天上班-回家两点一线的生活方式，基本保持直线运动，走路每天6000多步，属于最大的运动量，依然成了中年福大叔了。发现近三年的人生状态发生了很大改变，虽然工作认真负责，发现疲劳感明显增加。当然体重是增加也是一个原因。更糟糕的人生态度发生了变化，也应了“四十不惑”的咒，工作动力严重不足成了懒癌患者。由于足跟痛的原因，影响我无法走路，在这个原因下我发现必须要改变，用运动的方式增加体能，改善身体状态，经过4个月的运动，我总结运动的十大好处与广大网友共勉。
第一大好处我觉得是改善调整心态。工作中每日前来针灸的患者，大部分都是因为身体疼痛的问题前来就诊。每天给病人治疗，感同身受，自己也因为足跟痛，不愿意起身走来走去，工作原因又很矛盾。我首先增加了拉伸类的活动，拉伸小腿后侧腓肠肌，大腿后侧的腘绳肌，大腿前侧的股四头肌，腰骶部的竖脊肌肌群，背部的斜方肌下段，肩胛冈上斜方肌的上段这几个部位的主动肌群，上下午各2次，每次15分钟左右就可以拉伸完成。经过2周的活动，工作状态明显劳累感明显减轻好转。具体怎么运动我接下来给大家分解。
第二大好处就是体重的变化。中年福主要表现在肚子上，肩背部，前胸部。照镜子有点不堪入目了，油腻除外入眼的都是松款型的状态。增加运动量明显的是体态的变化，肚子小了，肩背部交叉代偿增厚的斜方肌变薄了。大腿自信的线条有了改善。关键点是体重掉了4公斤。相当一个书包的重量。有点小兴奋。 人丑无自信，照片不发了。
第三大好处就是大便排泄的变化。中年人很多都有大便不爽，不定时的表现。每天大便不规律，偶尔有早晨起得早就腹泻，大便不成形的情况。更多时候总是大便不规律，很是苦恼，不定期的大便如同捉迷藏。经过4周的运动，大便排便规律了，呼应有声了，大便成型了。通过运动改善了腹部肌肉的调节能力，腹压调整对肠道的腹腔环境产生了积极的调节作用，我的“粪官”也算改邪归正了。
第四大好处对睡眠的好处。睡得晚、起得早是现代人睡眠不足的常见情况。我也有这个情况，再加一个半夜醒的插曲，对睡眠障碍的问题，有苦难言，精力不足，经常说错话，办错事。自己默认自己老了，自信心都找不回来了。看着手机悄悄入眠，这个节奏乱成翔了。经过4周的运动，明显身体生物钟的节律有了改善，晚上9点半有了困意，安顿妥当入眠夜间11点，好梦陪伴的感觉回来了。
第五大好处就是体能的改善。家住6楼，上班怕迟到电梯人多需要等，对着楼梯发愁的感觉，隔着屏幕应该都有感受。腿软怕踩空摔倒，加上足跟痛，上下楼梯成了困难。膝踝酸软的感觉，身体像掏空了。经过4周的运动，体能的改善是明显，上楼不停，下楼腿不软。运动给予下肢肌肉充足的力量平衡，调动了下肢肌肉协同作用，同时也改善心肺功能，提高了体能适应能力。经常运动，腿健身轻的状态要保持。
第六大好处就是足跟痛的改善。足跟痛严重影响了我的工作与生活。早晨起床怕足跟着地，足跟着地的时候，痛的要摔倒。坐在椅子上起身迈步都需要等一会。走路足跟痛换了几双鞋。足跟痛折磨的我苦不堪言。虽然我也是医生，给别人治病自己得了足跟痛，换位思考，一个字“难”啊。经过4个月运动，我的足跟痛未采用任何治疗的情况下不疼了。主要针对腰骶部竖脊肌，髋部梨状肌、臀大肌，小腿腓肠肌的针对性运动获得了康复。需要方法的网友请私信我。
第七大好处就是形体改善的好处。近三年体重一直维持在85公斤，身高170cm，属于肌壮肥胖症。减肥没有时间，再加上久坐，一个大苹果身材养成了。经过4个月运动，我把纠正体态的方法分享给广大网友。我的运动方案制定如下：有氧热身运动每天4次，每次10分钟，采用原地跳跃动作进行热身。强化补偿运动，每天2次，每次10分钟，由腰骶部小燕飞动作，胸部挺身动作，大腿股四头肌负重动作，小腿腓肠肌提踵动作组成。调整背部、腹部、臀部体态有明显的改善作用。大家可以试一试。
第八大好处对免疫能力的提高。近几年出现了皮肤敏感的问题，对冷热刺激非常敏感，容易瘙痒，荨麻疹的反复发作。经过2周的运动后，这个问题明显改善。运动后调动了人体K Na Ca 的代谢机制，调整了人体细胞的通透性，细胞稳定性提高。真正验证了“气血行，风自灭”的中医理论精妙。
第九大好对提高自信的好处。人到中年，精力不足，体能不足，学习力下降，适应力下降，危机四伏，自信心出现很大缺失。经过4个月的运动与准备，分享一下我个人的感受。经常看手机内容与视频，信息爆炸，学习知识不再缺乏。受到网友的鼓励，我也注册了自媒体号，分享自己的心得体会。今天与大家分享自己原创的文章，虽然写得不好，真希望自己能够也能帮助到别人。这份自信就是在运动中收获的。
第十大好处改善社交的好处。随着年龄的增加，社交圈子越来越小，只有同事和家人了。现在通过社交软件虽然认识了很多人，每天各种信息太多了。看到手机中滴滴声烦躁，碍于面子默默设置为静音。更多是自己对社交的恐惧与能力缺失。经过4个月运动，思维能力感觉回到了年轻的状态。增加了社交范围，也愿意接触其他的社交圈子。朋友多了起来，社交也多了。这就是运动带来好处。
运动好处非常好，如果还没有下定决心去运动，其实运动不是负担，在运动中收获体能，提高思考能力和学习能力，调整情绪，释放压力，来面对更好的自己，伙伴们，加油！
本文码字经个人真实经历整理，配图来自网络。
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