天天运动是保持身体健康的一种方式。必须的!运动有哪些好处呢?我个人4个月的运动体会分享给大家。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(1)

首先做个介绍我自己的情况,今年已过40岁,从事中医医疗方面的工作,每天上班-回家两点一线的生活方式,基本保持直线运动,走路每天6000多步,属于最大的运动量,依然成了中年福大叔了。发现近三年的人生状态发生了很大改变,虽然工作认真负责,发现疲劳感明显增加。当然体重是增加也是一个原因。更糟糕的人生态度发生了变化,也应了“四十不惑”的咒,工作动力严重不足成了懒癌患者。由于足跟痛的原因,影响我无法走路,在这个原因下我发现必须要改变,用运动的方式增加体能,改善身体状态,经过4个月的运动,我总结运动的十大好处与广大网友共勉。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(2)

第一大好处我觉得是改善调整心态。工作中每日前来针灸的患者,大部分都是因为身体疼痛的问题前来就诊。每天给病人治疗,感同身受,自己也因为足跟痛,不愿意起身走来走去,工作原因又很矛盾。我首先增加了拉伸类的活动,拉伸小腿后侧腓肠肌,大腿后侧的腘绳肌,大腿前侧的股四头肌,腰骶部的竖脊肌肌群,背部的斜方肌下段,肩胛冈上斜方肌的上段这几个部位的主动肌群,上下午各2次,每次15分钟左右就可以拉伸完成。经过2周的活动,工作状态明显劳累感明显减轻好转。具体怎么运动我接下来给大家分解。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(3)

第二大好处就是体重的变化。中年福主要表现在肚子上,肩背部,前胸部。照镜子有点不堪入目了,油腻除外入眼的都是松款型的状态。增加运动量明显的是体态的变化,肚子小了,肩背部交叉代偿增厚的斜方肌变薄了。大腿自信的线条有了改善。关键点是体重掉了4公斤。相当一个书包的重量。有点小兴奋。 人丑无自信,照片不发了。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(4)

第三大好处就是大便排泄的变化。中年人很多都有大便不爽,不定时的表现。每天大便不规律,偶尔有早晨起得早就腹泻,大便不成形的情况。更多时候总是大便不规律,很是苦恼,不定期的大便如同捉迷藏。经过4周的运动,大便排便规律了,呼应有声了,大便成型了。通过运动改善了腹部肌肉的调节能力,腹压调整对肠道的腹腔环境产生了积极的调节作用,我的“粪官”也算改邪归正了。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(5)

第四大好处对睡眠的好处。睡得晚、起得早是现代人睡眠不足的常见情况。我也有这个情况,再加一个半夜醒的插曲,对睡眠障碍的问题,有苦难言,精力不足,经常说错话,办错事。自己默认自己老了,自信心都找不回来了。看着手机悄悄入眠,这个节奏乱成翔了。经过4周的运动,明显身体生物钟的节律有了改善,晚上9点半有了困意,安顿妥当入眠夜间11点,好梦陪伴的感觉回来了。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(6)

第五大好处就是体能的改善。家住6楼,上班怕迟到电梯人多需要等,对着楼梯发愁的感觉,隔着屏幕应该都有感受。腿软怕踩空摔倒,加上足跟痛,上下楼梯成了困难。膝踝酸软的感觉,身体像掏空了。经过4周的运动,体能的改善是明显,上楼不停,下楼腿不软。运动给予下肢肌肉充足的力量平衡,调动了下肢肌肉协同作用,同时也改善心肺功能,提高了体能适应能力。经常运动,腿健身轻的状态要保持。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(7)

第六大好处就是足跟痛的改善。足跟痛严重影响了我的工作与生活。早晨起床怕足跟着地,足跟着地的时候,痛的要摔倒。坐在椅子上起身迈步都需要等一会。走路足跟痛换了几双鞋。足跟痛折磨的我苦不堪言。虽然我也是医生,给别人治病自己得了足跟痛,换位思考,一个字“难”啊。经过4个月运动,我的足跟痛未采用任何治疗的情况下不疼了。主要针对腰骶部竖脊肌,髋部梨状肌、臀大肌,小腿腓肠肌的针对性运动获得了康复。需要方法的网友请私信我。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(8)

第七大好处就是形体改善的好处。近三年体重一直维持在85公斤,身高170cm,属于肌壮肥胖症。减肥没有时间,再加上久坐,一个大苹果身材养成了。经过4个月运动,我把纠正体态的方法分享给广大网友。我的运动方案制定如下:有氧热身运动每天4次,每次10分钟,采用原地跳跃动作进行热身。强化补偿运动,每天2次,每次10分钟,由腰骶部小燕飞动作,胸部挺身动作,大腿股四头肌负重动作,小腿腓肠肌提踵动作组成。调整背部、腹部、臀部体态有明显的改善作用。大家可以试一试。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(9)

第八大好处对免疫能力的提高。近几年出现了皮肤敏感的问题,对冷热刺激非常敏感,容易瘙痒,荨麻疹的反复发作。经过2周的运动后,这个问题明显改善。运动后调动了人体K Na Ca 的代谢机制,调整了人体细胞的通透性,细胞稳定性提高。真正验证了“气血行,风自灭”的中医理论精妙。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(10)

第九大好对提高自信的好处。人到中年,精力不足,体能不足,学习力下降,适应力下降,危机四伏,自信心出现很大缺失。经过4个月的运动与准备,分享一下我个人的感受。经常看手机内容与视频,信息爆炸,学习知识不再缺乏。受到网友的鼓励,我也注册了自媒体号,分享自己的心得体会。今天与大家分享自己原创的文章,虽然写得不好,真希望自己能够也能帮助到别人。这份自信就是在运动中收获的。

跑步运动对身体有什么好处(运动的十大好处)(11)

第十大好处改善社交的好处。随着年龄的增加,社交圈子越来越小,只有同事和家人了。现在通过社交软件虽然认识了很多人,每天各种信息太多了。看到手机中滴滴声烦躁,碍于面子默默设置为静音。更多是自己对社交的恐惧与能力缺失。经过4个月运动,思维能力感觉回到了年轻的状态。增加了社交范围,也愿意接触其他的社交圈子。朋友多了起来,社交也多了。这就是运动带来好处。

运动好处非常好,如果还没有下定决心去运动,其实运动不是负担,在运动中收获体能,提高思考能力和学习能力,调整情绪,释放压力,来面对更好的自己,伙伴们,加油!

本文码字经个人真实经历整理,配图来自网络。

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