- 首先，让我们以四脚板式进入
- 吸气：右腿向后伸直，脚尖回勾，左臂向前伸直，掌心向内。
- 手臂与身体一直线，脚尖回勾脚后跟蹬出
- 呼气：腹部内收，重心稳定，眼睛看向地面，左脚脚背贴地。保持均匀的几组呼吸，右腿水平伸直，髋部和左臂保持平行。
- 放松左肩，腹部内收，大腿垂直地垫
- 呼气：右腿回落，左手回落地垫。然后再进行反侧的练习。
上躯干：腹部内收，抬离地面的腿和手臂和髋部保持一个水平线上；下躯干：小腿和脚背压实地面，右掌压实地面，保持平衡
功效增强身体平衡感；增强核心力量
女神式
- 首先，让我们地垫中间以山式进入，双脚打开两肩宽的距离，双手扶髋，双脚向外打开45度
- 双手扶髋，脚尖向外打开
- 吸气：手臂向上伸直，五指张开
- 大腿肌肉内收
- 呼气：屈膝，大小腿90度，臀部向下蹲，弯曲双肘，大小臀成90掌心朝前
- 大臂平行，掌心朝前。膝盖对准2、3脚趾。大腿平行地面
- 保持均匀的几组呼吸。感受背部的延展和髋部打开。
上躯干：大臂平行地垫，小臂垂直地垫，肩胛骨内收；下驱赶：髋部保持平稳，大腿平行地垫，小腿垂直地垫
功效拉伸腿部前侧肌肉；保持核心稳定，增强平衡感；灵活膝关节、肘关节
起跑式
- 首先，让我们以山式进入，双手扶髋，左脚向前大迈一步，两肩半的距离，踩实地垫
- 呼气：弯曲左膝向下90度，大腿平行地垫，小腿垂直地垫，双手放于左脚内外两侧。吸气：脊柱延展，右脚尖点地，眼睛看向前方。
- 保持均匀的几组呼吸，感受髋部向下沉，双腿肌肉的力量感
- 背部挺直，曲膝90°，右腿用力蹬直，双手打开与肩同宽，尾骨下沉
- 吸气：双手推动身体回正，伸直左腿，双手扶髋，左脚向后大迈一步回到山式。
- 然后再进行反侧的练习。
上躯干：脊柱延展，胸腔向前打开
下躯干：右腿肌肉收紧，膝窝上挺，髋部向下沉
功效拉伸前腿前侧肌肉，后腿后侧肌肉；有一定的开髋功效；灵活膝关节
眼镜蛇变体
- 俯卧进入
- 吸气：双手于体后臀部上方十指相扣，胸腔向上抬高，脚背推地，使双膝贴于地热之上
- 呼气：手臂向后，肩胛骨收拢，手臂与地面平行。
- 双肩肩胛骨往内收，腿部肌肉收紧，后腰伸展放松，胸腔伸展，臂部肌肉收紧
- 吸气：每次吸气时胸腔向上抬高，下巴上扬，防止颈前侧细纹生长。
- 呼气：解开双手，双腿放松，回到俯卧。
大腿内侧向上提、腹部内收、肩膀向后、胸腔向上
功效锻炼腹部力童，仲展脊柱，刺煮脊神经，加强脊柱的健康。
练瑜伽是一天，不练瑜伽也是一天，为什么不天天练瑜伽呢！我是爱瑜伽的小君儿，如果你喜欢我的文章，记得点赞关注哦。
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