冈上肌解剖——冈上肌「musculi supraspinatus」起于冈上窝，这块肌肉的命名是典型的以肌肉所处位置进行命名的
肩胛有 一条横行骨嵴，如同山冈一样，名为肩胛冈，起于肩胛冈之上的为冈上肌，而起于肩胛骨之下的为冈下肌，从这只言片语之中，我们能大概了解冈上肌的位置
冈上肌：起于肩胛骨冈上窝，止于肱骨大结节，受 肩胛上神经支配，主要功能为：外展
提到外展你想了什么？侧平举？三角肌中束？是的，冈上肌广受人们忽视，这大概是因为三角肌的光芒太耀眼，三角肌外展的能力也太强，没人在意一块处于肩膀深面的一块小小肌肉
甚至有时候看起来，冈上肌貌似真的是无足轻重，事实上真的如此吗？
回答：真的如此！（冈上肌哭了）
冈上肌在解剖学界长期是被认为是「外展之启动肌」我在搜索很多资料，都会出现这段话，即使现在你在百度上搜索冈上肌，依然是如此介绍冈上肌的功能
图片来自百度百科
但是通过肩胛上神经「冈上肌的支配神经」而使冈上肌麻痹的研究结果表明，冈上肌并非外展15°启动运动的发动者，即使在外展运动启动时，三角肌本身就足以产生外展运动（ B.Van Linge和J.D Mulder）
通过这个实验，告诉了我们什么？冈上肌真的没用吗？可能事实上又并不如此！
三角肌的光芒太过于耀眼，提到肩部，大多数人想到就是三角肌，一块巨大有力的三角肌，三角肌 位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，肩部的膨隆外形即由此肌所形成
硕大的三头肌令人畏惧，常有人称之为虎头肌，拥有强大的使手臂外展的能力
三角肌分为三部分， 前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内，中部纤维收缩使上臂外展，后部纤维收缩使上臂在肩关节后伸和旋外，三角肌的加强可以让形体强壮，并且极大的增加上肢力量
强壮而健美的三角肌，每个人都去训练它、加强它，而位于深层的冈上肌却备受忽视 「很多人连冈上肌是个什么玩意都不知道」
而且看起来，我们真的不需要冈上肌，同样是外展，反正有三角肌就足够了，训练三角肌让我们的肩膀强壮又好看
这样看来，在短期看来是没问题的，但是从长期看来， 这样的训练策略，会成功的把自己上肢废掉
同样是外展这个动作，强大三角肌外展力量和冈上肌的力量有什么区别呢？
从运动生物力学上看，三角肌的发力如同上图黑色线条，其整体的外展力过于刚猛，会使我们的肱骨头有向下脱位的趋势
而反观我们的肩袖肌群冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌则如同一个牢牢的抓子一样，抓住了我们的肱骨头，防止它脱离出去「肩袖肌群：止于肱骨大结节的冈上肌、冈下肌、小圆肌，和止于肱骨小结节的肩胛下肌，其肌腱部分在止点处相互交织，形成腱帽同抓子一样的结构，即为肩袖 」
而我们的冈上肌看似微不足道，实则起着承上启下举足轻重的重要的作用，温柔而简单的辅助我们的肱骨头进行外展
冈上肌的可以对抗三角肌向下脱位的力量，因为它的作用力相比三角肌的力臂较短，如果只是三角肌向”上“的力量，肱骨头向上的力量太强，下方就会与出现肱骨与肩胛骨分离
（因为这一块连接太过于灵活，肩胛骨关节盂和肱骨头的关节面，只有约25％～30%的区域发生接触）
而上方则有可能出现肱骨与肩峰撞在一起的风险，也就是我常说的肩峰撞击
而冈上肌在此时对于肱骨的关节面对合运转起到了至关重要的作用，将肱骨头稳定在肩胛骨臼之中
我们的冈上肌虽不似「虎头肌」三角肌那般威武，但是它却为我们的肩膀的健康起到了不可估量的作用，温柔但不可或缺的帮助我们肩膀正常运转，有时候看似损伤是突然其来，殊不知是错误的训练所导致
肩袖肌群冈上肌的训练对于我们的肩关节健康的重要，我想你能够透过今天的文章略知一二，一旦肩袖肌群损伤或者冈上肌损伤，肩关节的健康就危在旦夕，而肩袖肌群是不分家的
冈上肌的训练策略更多采取的是肩袖肌群共同协调训练，而不是所谓的「孤立训练动作」关于训练今天我不在此过多赘述，推荐几个比较简单而有效的动作
动作一、双手抱头
动作二、双手上抬
动作三、招财猫
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肩疼指南手册——五十肩
肩疼指南手册——肩峰撞击综合症
冈上肌——从硬核的生物力学了解它的重要（本篇）
今天这篇文章可能是我起过标题最长的文章了，希望你能转发——做最靓的仔
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