心脏是人体最重要的器官之一,它承载着全身血管的血液输送工作,一旦心脏出现问题,人体的健康将会受到极大的影响,更有可能发生心源性猝死。所以,关注心脏健康是很有必要的。

提到心脏,我们最容易想到的就是心跳快慢,一个健康成人的心率范围是60~100次/分,大多数人都在60~80次/分之间,人一生中心脏大约要跳25亿~30亿次。心跳快慢,有时可以反应身体的健康情况。

心率快和慢哪个更容易长寿(心跳快好还是心跳慢好)(1)

心跳快好还是心跳慢好?

正常人的心跳频率为每分钟60~100次,安静时的心率在60~80次/分钟,在这个范围内都属于正常心跳,并且人的心跳是会随着年龄和情绪变化的,新生儿心跳较快,而老年人心跳比较慢,在紧张、激动的情绪下人的心跳会加快,体温升高时心跳也会增加。另外,成年女性的心跳比男性稍快。只要您的心跳在这个正常的范围之内,都属于健康的心跳。但是,如果超出这个范围,就可能会影响人的寿命,增加死亡率。

一项海外研究中心调查研究发现,心脏每增加5次跳动,心脏衰竭风险和死亡风险会同步增加13%的几率。心跳快慢与患者心梗和中风的死亡率有密切关系。

心率快和慢哪个更容易长寿(心跳快好还是心跳慢好)(2)

所以说,心跳太快和太慢都不好,保持在正常的区间内才是对健康最好的频率。若静息心率超过了160次/分钟,或低于40次/分钟,都是不正常的,很可能说明心脏出现了问题,需要及时就医查明病因。

心跳快慢跟寿命有关系吗?心跳多少更容易长寿呢?

我们知道很多动物如乌龟、鲸等心跳很慢,寿命也很长,而老鼠的心跳很快,寿命也只有一两年时间,那么是不是意味着人的心跳越慢也会越长寿呢?

并不是这样!

现在还没有明确的证据表明心跳快慢和寿命的关系,所以不是说心跳越慢就能越长寿的,不能一味追求心跳慢。只是对于一部分有心血管疾病的人来说,如果静息心跳过快,容易加速病情发展,所以要注意控制心率。

心率也不是越慢越好的,有关研究表明,心率长期低于50次/分钟,或长期超过80次/分,都会增加人的死亡率,所以,将心率保持在一个相对正常的范围内对健康才是最好的。

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心率过快,如何控制好心率?

1. 运动

无论是健康人群还是心血管病患者,要降低心率,首先需要进行规律性的体育活动,可以是做家务,也可以是各种运动。运动的效果很明显,特别是对于超重人群来说。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。

2. 细嚼慢咽

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标,影响心跳。

3. 晚上11点是晚睡极限

只要好好睡觉,就能帮助降低心率。晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,子时之前(23时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

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4. 戒烟限酒

坚持限盐、戒烟、限酒、少吃快餐等健康生活。

5. 制怒

愤怒、激动等情绪会影响人的心率,所以保持一个平和的心态对控制心率很重要。

6. 必要时服药降心率

对于有心血管疾病的人,如果安静时的心跳快,会大大加速心血管病的进展。在改善生活方式没有明显效果的时候,还是要遵医嘱通过服药等方式来控制心率。目前常用的降低心率的药物有β受体阻滞剂(伟特)、钙拮抗剂等。

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