减肥运动训练动作计划安排表男生（最适合男人的减肥运动）

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

减肥的有氧运动有很多，例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等等，至少也能说出个十几种。

但是目前最有效的运动还是属于HIIT训练，因为hiit可以快速提高心率燃烧脂肪，确实可以快速度燃脂。而且hiit训练除了在运动的时候燃脂，在运动结束后的很长一段时间内，依然可以燃脂，也提高了燃脂的效率。

但是，不知道大家有没有发现，因为hiit男女不限，其实很多动作，男人做起来就觉得不那么man，又什么动作可以即减脂，又能达到增肌塑型的效果呢?

今天就给大家介绍7个动作，侧重于男人锻炼，让你减脂又塑型。

动作1、跳跃式弓步蹲

动作2、俯身爬坡

动作3、原地弓步蹲

动作4、侧身交叉腿

动作5、俯卧撑

动作6、交换间距俯卧撑

动作7、深蹲

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