减肥误区一：不吃主食减肥法
减肥时不吃主食，对身体是一丁点儿好处都没有的。不吃主食你就会用其他的食物来代替，如果用鱼或禽畜肉来代替，会造成蛋白质、脂肪摄入过量；用水果代替会造成果糖摄入过量。增加肥胖、心血管疾病、骨质疏松、糖尿病的发病风险，还会加重肾脏的负担，钙流失加剧。这个时候你说，好，我不吃主食也不用其他食物来代替。其他食物吃得也很少，不仅饱腹感差，还会造成蛋白质、维生素、矿物质摄入不足。对女性来说严重的话还会有月经紊乱，甚至闭经等的麻烦。
何况中国人的饮食结构中，主食占了很大的比重，结果因为要减肥突然不让你吃主食了，你心里能接受的了嘛！就算你为了减肥心里忍得住，你的胃也不答应啊。这样很容易坚持不住而暴饮暴食，这不就前功尽弃了。前功尽弃都是小事，不吃主食你的大脑得不到充足的血糖供应，是会影响记忆力和学习能力的，也会容易感到疲惫，人没有精神，学习和工作都会受到影响。
减肥误区二：吃肉减肥法
这是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食减重方法。为什么吃肉减肥不靠谱？虽然肉中的蛋白质含量很高，但是其中的脂肪含量也是很高的，即使是瘦肉中的脂肪含量也很高，只是在视觉上不明显。吃进去的总得出来吧，蛋白质在体内代谢过程中会产生一些含氮的废物，最后通过肾脏经尿液排出，吃的多了就会增加肾脏的负担，而且口腔、呼吸、尿液都会有异味。
减肥误区三：左旋肉碱能减肥
关于左旋肉碱能减肥，其实已经辟谣了很久了。左旋肉碱其实是我们体内的一种化合物，就是用来转运脂肪的，是转运！不是消耗！而脂肪的代谢还有大量的限速酶参与。简单说来，暂且把左旋肉碱当做一种交通工具，既然车载路上跑，肯定就有限速对吧，它想跑快也快不了。所以说，除非有运动量大量增加的情况，不然是不需要补充肉碱的。
减肥误区四：纤体梅好吃又能瘦身
糖和梅子本身是不会有什么减肥效果的，起作用的无非是其中加了些药物。中药也是药，是药三分毒嘛。这个毒即便不要人命，乱用中药让人代谢失调本身就是毒性。纤体梅中的药物都是容易让人拉肚子的东西，那不跟减肥茶大同小异嘛。长期吃纤体梅会影响消化吸收的，别为了一时之快，徒增不必要的烦恼。
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