随着年龄的增长，我们会发现自己的睡眠大不如前，经常出现睡得少、醒得早。这是由于老年人深层睡眠减少，浅层睡眠增加。另外，老年人对环境因素更敏感，很容易被外界的声音吵醒，吵醒后就没法再入睡，辗转反侧直到天亮。
1、心理压力过大
经历越多，心里积压的事情越多，导致心里压力过大。无论是家庭不和、子女不孝顺、经济压力大、担心身体健康等，都会导致中老年人焦虑，抑郁，造成失眠。
2、喝酒
很多中老年人都喜欢喝点小酒，认为少喝点酒能够帮助自己睡眠，缓解压力。但其实喝酒表面虽能帮助入睡，实际上，则会导致睡眠浅，半夜惊醒，无法入睡，醒后疲惫乏力等情况。
3、身体异常
身体机能出现异常时，往往会导致半夜醒来，无法入睡。例如疼痛、绝经综合症、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸等情况，都会导致人们半夜醒来睡不着觉。
对中老年人来说，要想改变这一情况，睡得更加踏实安稳。不妨先从日常生活作息入手，对睡眠质量的改善也会有很好的效果。
如何改善这一现象1、适当的运动
中老年人要想改变睡眠的质量，可以在白天多多运动，但切忌运动不可过度。
锻炼的时间也很重要。早上可以进行中强度运动，让身体处于疲惫的状态，夜晚的睡眠质量也会相对更高。晚上练习一些舒缓的瑜伽，能够放松身心，帮助入睡。
2、睡眠环境
舒适的床垫被褥、光线、温度、声音等，都会对睡眠质量有积极影响，可以防止睡眠障碍和肌肉不适。
另外，也可以在睡前喝一杯热牛奶，对夜晚的睡眠质量都有着强大的促进作用。
3、注意饮食
睡前吃过多的宵夜，只会增加肠胃负担，造成胃酸分泌过少，无法消化，影响睡眠质量。
如果你非常想吃一些高碳水化合物，一定要在睡前4小时吃，给肠胃留出消化的时间。
4、培养良好的睡眠习惯
每天在同个时间睡觉、起床，形成自己的生物钟。白天不要卧床，晚上不要熬夜，睡前不要看手机，避免情绪激动，出现入睡难。
5、放松身心
对每个中老年人来说，睡前缓解心中的压力，放松身心，不要胡思乱想，这样才能帮助自己更快、更安稳地入睡。
可以听听柔和的音乐，或将注意力放在呼吸、心跳、和肢体感受上，有利于放松身心，更快入睡。
6、排除身体疾病
定期体检，及时发现身体的小毛病。以免疼痛，呼吸困难、咳嗽、心悸等情况影响睡眠。
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