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本文由易衡营养授权转载 eb_nutrition
炎炎夏日，冰冰凉凉的酸奶是又解渴，又解饿，是补充蛋白质和钙的不二选择。可是超市里形形色色的各种酸奶，你知道该怎么选吗？选择恐惧吗？不用担心，小易帮你一探究竟，特奉上15款厂家原味酸奶大起底。找下有没有你经常喝的呗。
☆ 采样地点：美廉美超市学清路店（北京）
☆ 实验对象：15种常见原味酸奶
☆ 实验地点：中国农业大学食物营养与分析实验室
☆ 实验方法：观察法、品尝法、计算法
小易支招：选购酸奶的两大注意点。
第一点：生产日期越近越好。乳酸菌的活性和数量会随时间的增加而减少。另外提醒大家，酸奶的贮存条件一般都是2~6℃，低温保存有助于保持乳酸菌的活性！大包装酸奶可以和小伙伴一起分享，或者每次倒出一部分，剩下的冰箱保存（不要用嘴喝了之后就直接放回冰箱啦，会污染的）。
第二点：仔细查看包装上的配料表和营养标签，特别是：乳含量和蛋白质含量。酸牛奶是由牛乳或乳粉经发酵制成的乳制品，从营养价值上看，乳含量越高，酸奶中的“干货”也就越多。酸奶中的蛋白质在乳酸菌的作用下，会进一步水解成多肽和氨基酸，更容易被消化吸收，是膳食中的优质蛋白。
【选购一款食品，你要注意这些】
[配料表]，也就是产品的成分表，能反映出食品的营养品质。按法规要求，含量最大的原料应当排在配料表的第一位，按照从多到少的顺序，最少的原料排在最后一位。
[营养标签]，GB 28050-2011 食品安全国家标准预包装食品营养标签通则中规定，每一种预包装食品都必须注明5个基本营养数据，即
-
能量（又称热量或卡路里）
-
蛋白质含量
-
脂肪含量
-
碳水化合物含量
-
钠的含量
以及这些含量占一日营养供应参考值（NRV）的比例。这些营养信息能帮助我们结合自身的需求挑选出最适合自己的产品。
●那么下面，我们就对照产品的包装、配料表、营养标签，一一地PK得够够的。
1伊利益消
瓶装益消有两种口味
普通（绿色瓶盖）
¥ 6.45/ 450 g（促）
无蔗糖（蓝色瓶盖）
¥7.3/ 450 g
益消普通装
→
普通版以生牛乳为原料，白砂糖增甜，羟丙基二淀粉磷酸酯和琼脂都是起增稠作用的。GB 2760-2014 食品安全国家标准 食品添加剂使用标准中，不限制这两种增稠剂的使用量，可以按照生产需要添加。
包装上的“SABL”分别代表了4个菌种。
其中，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌被称作发酵菌。几乎所有酸奶的制作都离不开这两种菌，它们发酵产生的酸使得牛奶pH降低，当pH值降低到酪蛋白的等电点（pH = 4.6）的时候，牛奶凝固成酸奶。
乳双歧杆菌和嗜酸乳杆菌是益生菌，益生菌的保健作用强于发酵菌，它们可以在肠道中停留、定植，从而改善人体肠道菌群平衡，不同产品所添加的益生菌菌种各有不同。
益消无蔗糖
益消的无蔗糖版本，也是以生牛乳为原料，加入了浓缩牛奶蛋白粉和乳清蛋白粉增加干物质含量。使用了3种甜味剂：木糖醇、安赛蜜和阿斯巴甜。
相比于一般的白糖，甜味剂只需很少的量就能达到很高的甜度，而且不含热量，不会升高血糖，也不会引起龋齿。可以看到，由于不添加蔗糖，酸奶的碳水化合物和总能量都较低，适合减肥人士选择。
2蒙牛冠益乳¥7.8/ 250 g
↑
冠益乳以生牛乳为原料，添加了4种益生菌（乳双歧杆菌BB-12、乳酸乳球菌乳脂亚种、乳酸乳球菌乳酸亚种和嗜酸乳杆菌）。配料中的低聚果糖是一种益生元，所谓益生元，就是专门给益生菌提供的养料，它们不能被人体消化吸收，但是能帮助肠道中的有益菌群生长壮大。
→
冠益乳喝上去稠稠的，这里面是果胶起到了一定的增稠作用。
这款酸奶还标注了钙含量，为96 mg/100 g。
“钙含量”不属于营养标签中强制标注的范畴（可以标也可以不标）；如果（像其它产品）没有标注钙含量，并不代表产品中不含钙。钙是乳制品的重要营养关注成分；只能说，标出来的企业“更走心”。
一般情况下，酸奶中的钙含量在100 mg/ 100 g上下。
3伊利畅轻¥ 9.9/ 250 g
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宣传主打“数量丰富的多种益生菌”，（包括乳双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸乳球菌乳脂亚种和乳酸亚种）。配料中还添加了浓缩蛋白粉，目的是：为发酵菌提供充足的原料，增加最终产品中的干物质含量。
→
畅轻和冠益乳比较相似，都是以生牛乳为原料，白砂糖增甜，辅以果胶增稠。
值得注意的一点是：并不是像一些消费者理解的那样，认为添加物越少，原料只有牛奶的酸奶才是纯正好酸奶。大家自制酸奶的时候也可以多加一些奶粉，口感会比只用牛奶更好。
4光明畅优¥ 9.7/ 580 g（促）
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这个大块头里面有光明独家添加的益生菌——植物乳杆菌，搭配的益生元是聚葡萄糖，羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶和琼脂都是用来增稠的。
甜味剂、增稠剂、乳化剂、香精等是为了改善酸奶口味、质地而添加，在GB 2760-2014 食品安全国家标准食品添加剂使用标准规定的范围内使用是不存在食品安全风险的，消费者们无需谈“添加剂”色变。
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打开瓶盖的时候还能闻到一种特别的香气，不过，这有可能是食用香精的作用。
5君乐宝纯享¥ 8.9/ 360 g
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配料中最大的特色莫过于加入了益生元——菊粉，搭配乳双歧杆菌和嗜酸乳杆菌2种益生菌。菊粉是一种来源于植物的多糖物质，它的存在能帮助双歧杆菌在肠道中生长繁殖，是双歧杆菌的增殖因子。菊粉能够增加酸奶的膳食纤维含量，并起到增稠剂作用。
→
揭开封口的时候可以闻到酸酸的味道，有点像瓶装酸奶。
营养固然是本次撕X大战的重头戏，BUT！！酸奶的质地口感也是不能放过的重要因素啊。
下面，我们用一张表格来理智地展示一下各个品牌酸奶的感官品质。
是不是已经完全看晕了呢？
你是不是想问，减肥的人更应该喝哪款酸奶呀？
你是不是想问，买哪个酸奶最营养又最省钱最划得来呀？
看下面的结果，你就明白啦！
那么花同样多的钱，到底哪种原味酸奶的营养成分更划算？
请看左图
蛋白质是我们考量酸奶营养的一个重要因素。而伊利益消是本次蛋白质性价比撕X中当之无愧的冠军！
不过，价钱是次要的，适合自己的才是最好的。所以小易决定甩出一个完整版的排名，告诉你如何选购最适合自己的酸奶。
营养素及能量比较
能量（最低）光明畅优，伊利益消，伊利畅轻
没有添加蔗糖≠低能量！需要减重或是需要控制能量摄入的童鞋们最好还是睁大眼睛，看清营养标签中的能量再下手。
蛋白质（最高）伊利畅轻，蒙牛冠益乳，伊利益消无蔗糖
GB 19302-2010 食品安全国家标准 发酵乳中规定，每100 g酸奶中，蛋白质含量不得低于2.3 g，本次调查涉及的6种瓶装酸奶蛋白质含量比较高，从2.7g到3.2g不等。
伊利畅轻，在蛋白质营养方面表现突出，含量为3.2g/100g，而其它酸奶的蛋白质含量均在3g以下。
脂肪（最低）光明畅优，伊利益消，伊利畅轻
因为这里没有涉及到低脂或者脱脂的酸奶产品，所以整体差异不大，想减肥的话还是应该看能量多少，而不是单独看脂肪含量。对于酸奶来说脂肪含量较高也不一定能说明原料奶的来源更好。
在购买乳制品时，要注意看包装上的蛋白质和脂肪含量，以及乳固体含量。
对于牛奶来说，脂肪和蛋白质的含量高，意味着牛奶的品质较好，没有稀释和掺假。蛋白质可以用植物蛋白来凑数，乳脂肪却很难凑数。所以，价格最贵的牛奶，都是脂肪含量偏高的牛奶（国外低脂奶都是比全脂奶更便宜的）。
比较不同消毒牛奶产品，选择蛋白质、脂肪含量较高，而口感却柔滑爽口，不那么黏糊的品种，一般来说就是比较优质的产品。
碳水化合物（最低）伊利益消无蔗糖，伊利益消，光明畅优
酸奶中的碳水化合物，一半以上来自于添加的白砂糖或糖浆，因此，酸奶中碳水化合物的数量可以在一定程度上反映糖和糖浆的添加量。
有控制血糖需求的朋友们，不妨选择无添加糖的无蔗糖益消。
新一轮撕X
话说上回咱们说到瓶装原味酸奶的PK大战，不知道各位客官看得还过瘾不？
上回的原味酸奶撕叉刊出之后，不少小伙伴询问那些便宜的袋装酸奶结果如何。其实小易上次也都一并PK过了！今儿咱们就接着上回的唠，带您瞧瞧市面上常见的各种袋酸~
（上期精彩内容回顾请戳下 阅读原文，或者关注并回复“原味酸奶”，可查看原味酸奶产品撕X系列全部文章。）
☆ 采样地点：美廉美超市学清路店
☆ 实验对象：5种袋装原味酸奶
☆ 实验地点：中国农业大学食物营养与分析实验室
☆ 实验方法：观察法、计算法
1
三元悦浓¥ 2.9/ 180 g（促）
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三元带充气小提手的袋装酸奶， 不用舔盖儿就能 喝得干净！
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配料表
添加白砂糖和果葡糖浆（不过果葡糖浆这货在国外营养圈饱受诟病，因为它跟普通的白糖不一样，不会让大脑得到吃饱的信号。所以有专家认为，果葡糖浆更容易增加人们患高血脂和胰岛素抵抗的风险）用于增甜。
添加菊粉作为益生元，此外还有多种增稠成分（乙酰化双淀粉己二酸酯、羟丙基二淀粉磷酸酯、明胶、果胶、琼脂）——为了消费者热爱的浓稠口感，厂家也是煞费苦心了啊。
小易想说，本来品质挺好的酸奶，还要费尽心思加这么多增稠剂。不知是消费者的口感把商家逼成这样，还是商家宠坏了你们的嘴呢？
调查中发现，三元多款酸奶的普遍特点，就是都使用生牛乳发酵，产品的蛋白质含量高，基本都在2.7~3.0 g/100 g（国家标准的要求是≥2.3 g/100 g），可以说良心品质真不是盖的！
2
三元风味酸牛奶¥ 2.4/ 180 g
配料就4样成分：生牛乳，白砂糖，以及两种发酵菌。这货具备了一袋酸奶应有的基本素质，没有任何多余的点缀
因为只用了白砂糖调整口味，也没有任何增稠剂，喝上去才比其它产品都要稀不少。嗯，居家必备，老少咸宜。
小易倒是建议大伙儿偶尔尝尝“原始”的味道，不要一味追求过香过浓的口感。
3
光明风味发酵乳¥ 2.5 /227 g
光明风味发酵乳系列有袋装和桶装两种包装。
光明风味发酵乳系列，加了白砂 糖、果葡糖浆 增甜，果胶和琼 脂增稠。
光明的产品特点是会添加一些特 有的益生菌，比 如这款里面用到 的干酪乳杆菌。
袋装以生牛乳为原料，桶装以复原乳为原料。所谓“复原”，就是先用奶粉（全脂奶粉、脱脂奶粉）、水、以及其它配料还原成牛奶的样子，然后再发酵制成酸奶。
（复原乳酸奶到底好不好？别着急，后面一并说）
4
伊利味浓¥ 1.99/ 150 g
味浓也有袋装和8连杯两种规格，袋装的是复原乳。
你是不是也发现了，复原乳做出来的酸奶颜色要微微偏黄一些，看起来更像是奶粉的颜色。
其中的安赛蜜和阿斯巴甜都是甜味剂，相比于一般的白糖，甜味剂只需很少的量就能达到很高的甜度，而且不含热量，不会升高血糖，也不会引起龋齿。
第一次拍照的时候忘了给正面特写。第二次去的时候袋装味浓竟然已经不是复原乳了。（矮油，伊利酸奶略善变啊~）
→
复原乳做出来的酸奶颜色要微微偏黄一些。
5
蒙牛风味酸牛奶¥ 2.3/ 150 g
这款酸奶没有加白砂糖，仅用果葡糖浆和两种甜味剂增甜（这是为了节省成本吗？）。
虽然加入了乳清蛋白粉，但蛋白质含量较低，只有2.4 g/100 g。它的碳水化合物只有5.7 g/100 g（其他产品基本在10 g或以上），一袋的能量也只85 kcal，算得上是一款“低能量”酸奶。
从营养角度来说它就很坑爹啦
花同样的钱，当然是购买干物质含量更多一些的酸奶更划算~
本次袋装酸奶撕X大战
已经到了白热化的阶段
接下来
我们来看看这五种袋装酸奶正面PK
参赛选手
蛋白质
性价比
-啥叫蛋白质性价比？
-花1块钱能吃到蛋白质的多少。
光明胜出！蒙牛最坑爹……
能量最低
☆ 冠军：蒙牛风味酸牛奶
☆ 亚军：伊利味浓
☆ 季军：三元风味酸牛奶
不过小易再次友情提醒，选择食物不要以“能量论英雄”，不是能量越低就越适合减肥，也不是能量越低就越该选择。比如说，一杯糖水的热量肯定没有一杯牛奶高，但是你们该买哪个呢？
蛋白质最多
☆ 冠军：三元悦浓
☆ 亚军：三元风味酸牛奶
☆ 季军：伊利味浓、光明，并列~
蛋白质越多，有可能是奶源的品质更好，也有可能是加入了乳清蛋白等原料，但是都说明这个酸奶品质更好。
脂肪最少
☆ 冠军：蒙牛风味酸牛奶
☆ 亚军：伊利味浓、光明，再次并列！
☆ 季军：三元风味酸牛奶
碳水化合物最少
蒙牛的脂肪最少、碳水化合物最少、蛋白质也最少……这不就是最稀吗……
看了那么多，有木有觉得漏了什么？对！就是前面提到的关于复原乳的问题：用复原乳做酸奶算是欺骗消费者吗？
复原乳
可以用来做酸奶吗？
GB 19302-2010 食品安全国家标准发酵乳中规定：发酵乳的原料可以包括生乳和乳粉。
所以，若是厂商用复原乳为原料生产酸奶，却在包装上写原料是生乳，那么这是欺骗消费者。而用复原乳生产，也在配料表里明确写着用的是复原乳，那就很正常。
复原乳本身并没有什么安全问题，就像其他用鲜牛奶生产的酸奶，也会需要加入一定量的奶粉来增加干物质含量保证酸奶口感。
此外，我国对复原乳产品的包装标识也做出了严格规定：全部用复原乳生产的产品，必须在产品名称紧邻部位标明“复原乳”，且字号要大，字体高度必须占到正面包装的1/5。
撕X之袋装酸奶就此告一段落啦
各位看官 还满意否~
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