每天跳绳1000个跑步会变快吗(跑者训练跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟)(1)

疫情期间无法出门跑步,不妨在家尝试跳跳绳。

跳绳和跑步类似,是一项很简单的有氧运动,一根跳绳就可以活动全身肌肉,高效燃烧脂肪,提高身体的平衡和协调性。VX公号搜:智慧跑步,再回复:16,获取FIRST16周跑步训练计划。

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坚持跳绳60天后,希曼的体重从103公斤掉到了96公斤,减掉了整整7公斤,腹部大量的赘肉消失了,隆起的肚子也缩小了许多,减肥效果显著。

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跳绳算是很有效、超经济的燃脂方式:跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里,而经过实测,跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟,它的减脂效果确实出色。

跳绳能提高跑步能力

跳绳还能增强脚的速度,不论是快速移动还是跳跃便会更加轻盈。

其次,跳绳还能增强脚部的力量,提高脚的敏捷性,这些都对跑步技术的提升大有益处。

跳绳的更多优点

01

不受天气影响

跳绳在室内室外皆可进行,不受天气影响,一根绳子,一块大小仅一个平方的空地就可随时训练。

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02

跳绳可缓解腿部疲劳

提高弹跳能力和腿部肌肉强度,增强腿部肌肉的抗疲劳能力,同时,适量跳绳可以缓解腿部疲劳。

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03

跳绳可以训练全身部位

跳绳所进行的动作多与核心肌群、大腿肌群有密切关联,调动大量肌群,除了会产生大量耗能外,它也会强化到你整体肌力、肌耐力、身体平衡与骨骼刺激。

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04

跳绳可提高爆发力

还有很多NBA球星也钟情于跳绳,比如克里斯.保罗,通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练,在1分钟内以高强度去完成跳绳,在这段时间尽可能把次数加到最高,这样有助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态。

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跳绳的经典动作

对于零基础的人群,可以从3-5分钟开始,之后根据自己体能状态逐步增加,为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作:

第一步:基本跳

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基本跳就是双脚略微分开,膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳起。

第二步:踮脚跳

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再掌握了基本跳法,就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到,因为高度增加,这个动作要比基本跳费力。

第三步:单腿跳

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单腿跳是踮脚跳的升级版,更能锻炼大腿肌肉群。

第四步:剪刀跳

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剪刀跳是非常考验技巧的,左右脚需要前后跳动,同时还要保持足够的高度,多加练习,不让绳子打到脚。

第五步:高抬腿跳

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这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿,放慢绳子的甩动速度,确保自己每一下都能跳过去,加油开练吧!

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