今天这篇文章是一个知识点讲解。之前看网上看到一个视频，意思意思每天坚持200个深蹲，就能练出好看的蜜桃臀，那么这篇文章我们来看看这个到底能实现不。感谢点击右上角黄色关注，支持李二娃聊健身。
首先告诉大家结论：仅是每天深蹲200个，是练不出来好看的蜜桃臀的，但是能够起到强身健体的作用。接下来给大家分析一下。
第一点：我们需要了解一下臀部肌肉的结构以及这些肌肉的功能，然后再通过深蹲的动作模式以及肌肉的层面来分析结果。
臀部基本的肌肉，分为臀大肌，臀中肌和臀小肌，当然还包括一些其它的深层小肌肉群，这里就不做讲解。而要塑造一个饱满的蜜桃臀是需要这三个肌肉同时发展才能体现出来。
臀小肌外旋
从上面这三张照片中可以看出，练习臀部这三块肌肉需要做到，髋关节的伸展，髋外展和髋外旋等方式的全方位的打造。
而深蹲的训练模式，仅仅只是髋神的一个动作行为，能刺激到的仅仅是臀大肌，而且由于深蹲的特殊性，臀大肌的发力不仅难以掌握，而且发力的距离也非常短（可以翻看李二娃聊健身之前发的一篇“练臀的最好动作不是深蹲，而是臀推”）
第二点：从肌肉的适应性原则来看，肌肉在进行训练时，会在训练过程中慢慢的适应训练强度，举例而言：当你第一天做200个深蹲，对肌肉的刺激是10分，在接下来的练习持续这个训练形式，可能在第30天，这200个深蹲带给你的肌肉刺激可能就只有5分。因为肌肉已经适应了这个强度和刺激。
所以在这里告诉大家，网上的内容是很多的，但是到底有没有用，正确和错误是需要我们自己去分别的，不是每一个都是对的。关于臀部的练习，之前李二娃也发过一些训练方式。可以点击右上角黄色关注，翻阅查看。
李二娃聊健身，科班出身，从业八年，线下超10000小时的健身指导，给大家分享健身知识和健身达人。
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