想要好看的美背,前提条件就是降低体脂率,才能改善虎背熊腰的问题。为了提升背部线条美感,我们还可以进行背部力量训练,背肌可以带动肩部、腰腹肌群一起发展,从而帮你修饰上肢比例。

背怎么练直最快方法(女生如何练出美背)(1)

一、硬拉。硬拉属于全身复合性动作,不仅针对背部,对全身塑形都非常有好处,特别还能加强臀腿的线条,女生一万个得做;

背怎么练直最快方法(女生如何练出美背)(2)

二、山羊挺身。山羊挺身是对新手非常友好的动作,它能锻炼下背部、臀部以及腘绳肌,并且能够强化核心力量,让腰背力量更加稳定;

背怎么练直最快方法(女生如何练出美背)(3)

三、高位下拉。它是最好的背部动作,这个动作能够充分感受背部肌肉的挤压感;

背怎么练直最快方法(女生如何练出美背)(4)

四、杠铃划船。塑造肩胛骨肌肉线条、强化背阔肌,练习这个动作能够让身姿更挺拔,整个人更有气质;

背怎么练直最快方法(女生如何练出美背)(5)

动作五:哑铃划船。身成屈膝状态,然后手握哑铃进行划船,手臂贴近身体,这样可以提升背肌的受力感。动作进行15次,重复4组。

背怎么练直最快方法(女生如何练出美背)(6)

动作六:直臂下压。通过绳索锻炼背部,最大的区别在于绳索全程都会让背部有发力感,能够更细节地雕刻背部线条;

背怎么练直最快方法(女生如何练出美背)(7)

动作七:俯卧两头起。俯卧两头起,也叫超人式,通过这个动作可以对下背部(竖脊肌)与臀大肌得到有效的锻炼。俯卧趴在瑜伽垫上,腹部以及髋部贴地,双臂向前伸直,双腿向后伸直。保持身体稳定,同时向上抬起上背部以及双腿,顶点稍停,然后主动控制速度慢慢还原,注意动作过程中不要过度抬头。

背怎么练直最快方法(女生如何练出美背)(8)

,