孕妈妈每周可吃两次海鱼。
维生素D可以增加钙和磷在小肠的吸收，调节钙和磷的正常代谢，维持孕妈妈血液中钙和磷的正常浓度。缺乏维生素D可导致肌无力，从而影响产妇的分娩能力。孕期维生素D摄入不足，还会使痛点较低，降低产妇对分娩痛的承受力。
缺乏警示
孕期缺乏维生素D，可使成熟的骨骼脱钙而发生骨质软化症和骨质疏松症，严重者甚至会出现骨盆畸形，影响分娩。胎宝宝缺乏维生素D，会出现骨骼钙化，影响牙齿萌出，严重的还会导致先天性佝偻病。
每日供给量
孕期推荐量为每日10微克，如果有足够的日照时间，再选择以下食物中的任何1份，就不必为每日的维生素D摄入而担心了：35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。
最佳补充方案
多晒太阳，吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类（脱脂奶除外）、鱼、虾、干蘑、白萝卜干、鱼干等。
孕妈如何补充维生素D
人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。孕期准妈妈对于维生素D的需求量大大增加，因此只是依靠晒太阳来获取维生素D是不够的。尤其是针对那些冬季怀孕的准妈妈，更应该注意饮食的补充。
准妈妈晒太阳有讲究
虽说晒太阳有助胎宝宝大脑发育，但准妈妈长时间处于太阳下并不可取。准妈妈孕早期要避免阳光暴晒，孕中晚期可适当选择在上午11时至下午3时晒晒太阳，但同时要注意避免太阳直晒，以免造成身体不适。一般来说，冬天每天晒太阳不应少于1个小时；夏季半个小时左右即可。提醒准妈妈注意，冬季晒太阳要注意做好保暖防护工作，可分不同时间晒太阳，以免受寒感冒；若是夏季则要注意避免中暑。说到底，虽说晒太阳有助胎宝宝发育，但因个人体质不同，准妈妈也要量力而行，以免造成身体不适。
特别提示
长期在室内或地下室工作的准妈妈，晒太阳尤为重要。
准妈妈不可忽视维生素D
维生素D是人体中一种不可或缺的维生素。维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维生素D还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。
如果准妈妈在怀孕或母乳喂养的时候，体内缺乏维生素D，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病（或称“软骨病”）指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼痛和虚弱等。
孕妇缺维D，孩子易龋齿
美国一项最新研究发现，孕妇缺乏维生素D会增加孩子患龋齿（蛀牙）的危险。
美国加利福尼亚州旧金山市阳光、营养与健康研究中心的威廉·B·格兰特博士及其同事测量了处于妊娠第二期（第12-24周）和妊娠第三期（24-40周）207名孕妇的维生素D水平，并调查了其子女在16个月大时的牙齿健康状况。结果发现，约1/3的孕妇维生素D水平偏低，23%~36%的蹒跚学步的孩子出现牙釉质损伤或龋齿。
格兰特博士表示，孕期及哺乳期女性每天应补充4000-5000国际单位的维生素D3。这能带来很多好处，包括降低糖尿病、呼吸道感染、早产、新生儿出生缺陷等危险。
推荐菜品：姜汁撞奶
原料
全脂鲜奶250毫升，姜汁20毫升，冰糖10克。
做法
1、先将姜汁置入碗中。
2、将冰糖加清水40克煮溶后，再加入全脂鲜奶煮至沸滚，让奶微滚透3分钟。
3、将滚透的全脂奶马上倒入置有姜汁的碗中，1分钟后即凝结成非常嫩滑的姜汁撞奶。
营养功效
这道甜品口感嫩滑，滋补强身，非常适宜孕妈妈在冬天食用。姜汁必须用老姜磨成，牛奶必须用全脂鲜奶，否则不能令奶汁凝结。
准爸爸贴心呵护，为顺产加分
孕妈妈怀孕后，准爸爸一定要多陪陪她，把一切应酬推掉。在风和日丽的日子里，准爸爸和孕妈妈可以去郊外走走，放松身心。沐浴在春风、阳光下，孕妈妈身心都是暖暖的，这养身又养心的活动准爸爸也一定会喜欢上的。
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