腿是女人性感的支点,腿的曲线从某种程度上决定着女人的优美程度。从女生的角度来说,颜值虽是第一生产力,但腿型不好看,那也是非常掉分的哦!

腿粗怎么减既简单又快(腿粗该怎么减4个居家小动作)(1)

而瘦腿呢,那就必须运动才能消耗能量了,在这里,邱医师建议多做小重量、小强度、具有重复性且手脚并用的有氧运动。而且在运动完后,一定对腿部进行按摩放松。下面,邱医师就来推荐几组相关动作:

1.深蹲:深蹲不仅能起到瘦腿,翘臀的作用,还能锻炼心肺功能。站直双脚与肩同宽,收腹挺胸,腰要直,大小腿弯曲九十度。直立时手臂自然下放,坐位时手臂水平打直。(膝盖一定要和脚尖同方向)每天做100次,可以分为2-3组,每组休息15秒。

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2.空踩脚踏车运动:1.身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高; 2.用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,臀部需要微抬; 3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。每天300-500个,40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦,因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进,很累的时候坚持才会有效。

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3.贴墙站:脚趾向外,小腿肚、臂部、肩膀、头贴墙,达到一条直线,腰离墙只要一只手的距离就可以。每天可以站立20-30分钟。

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4.臀桥:1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。以5-10次为一个回合,每天做2-3个回合。

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以上4个动作,您可以选择1-2个来训练,1个月就能看到明显效果哦!

所以,不要怕腿型不好看,因为这都是可以通过后天的运动、体态训练和良好的生活习惯养成来改善的。只是你要记住,千万别“腿粗乱投医”。先了解好自己是什么问题,再进行针对性的运动训练和姿态改善,坚持下来,你也一定会有美丽笔直的大长腿哦。

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