减肥别总吃鸡胸肉，用它代替主食减得快，低脂低卡还不需要挨饿！最近气温非常炎热，已经到了最高峰了，自从开始减脂以来，收获颇丰。女人过了35岁以后减肥要再想用节食的办法那是行不通的，体力的下降和这个年龄阶段要面临的事务繁多，只有吃饱了才有力气应对生活，这和减肥简直就是相违背的啊。于是我自己钻研一些减脂快，又饱腹的美食，既不用挨饿，还能快速瘦身，同事看我的减肥速度都有些惊讶了，明明看我早餐也晒朋友圈，午餐在公司也有吃，为啥还能瘦，今天我就分享给大家一些小技巧啊。
今天分享的是这份低脂低卡饱腹感特别强的蔬菜麦芬小蛋糕，做起来特别简单，好吃又健康，关键还不需要挨饿，真是减脂必备早餐啊，一定要分享给需要的宝宝们！蔬菜和玉米粒、胡萝卜、西兰花、香菇、青豆，都是富含丰富维生素的食材，富含粗纤维，饱腹促消化；燕麦片富含丰富膳食纤维和人体所需的多种氨基酸，泡水后饱腹感超强，但热量极低，我是强烈推荐给各位宝宝们的。
香肠、鸡蛋富含丰富的蛋白质，另外我用了低热量健康的橄榄油代替食用油，这样整个早餐的搭配既丰富营养又健康低脂，非常适合想要瘦身又不能节食的女生。减肥也不是只有天天吃水煮鸡胸肉一种枯燥的办法啊，对不对！下面一起来看看具体做法。
食材：
玉米粒……1把
胡萝卜……小半根
西兰花……2小朵
香菇……1个
香肠……1根
青豆……1小把
鸡蛋……2个
即食燕麦片……20g
芝士碎……少许
盐……1小勺
橄榄油……少量
无铝泡打粉……1小勺
【开始制作】：1、首先将所有材料清洗干净，切丁备用。
2、所有蔬菜放入大碗中，打入2个鸡蛋，倒入20g左右即食燕麦片，1小勺泡打粉，1小勺盐，淋入少量橄榄油，然后搅拌均匀。
3、烤盘刷少许油方便脱模，舀入蔬菜粒填满，上面撒上少许芝士碎。
4、烤箱提前最高温度预热5分钟，将烤盘送入，190度烤20分钟出炉。
5、最后搭配牛奶坚果麦片和水果，一天营养充足，元气满满啊！
1、只需要加入鸡蛋，不用加水和牛奶，粘稠度刚刚好。
2、加入少许橄榄油使口感更佳，没有橄榄油就用普通食用油，或者也可以不加。
3、加入泡打粉可以使口感更蓬松，没有可不加。
4、一定要记得模具要刷一层薄油，脱模就很容易，不然很容易破坏形状。
5、每家烤箱脾气不同，温度自行调控，不要超过200度为佳。
燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
即食燕麦片一大包的价格才几十块钱，可以吃上一个月，就只相当于一杯咖啡或者一杯果茶的价钱，前者吃多了容易发胖，后者更健康，聪明人一看就分辨！
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