如何预防孩子的近视？
这恐怕是新学期所有爸妈
最关心的一件事
今天要说的这些“牛娃”
不仅品学兼优
而且视力都保护得很好
怎么做到的？
小学生的日程表
爱运动有助保护视力
昨天，上海中小学将正式开学，对于这一天，华东师范大学附属小学的叶墨涵和周心来都已期盼已久：“终于可以回到校园和同学们一起打球、运动了！”
开学后，叶墨涵就将升入五年级，按理说，即将面临小升初，从暑假开始应该要慢慢“收骨头”了。但这个暑假，叶墨涵却没有完全被“题海”淹没，“他喜欢各种体育运动，我们也就支持他，出去运动总比一直闷在家里好多了。”叶墨涵的爸爸叶俊说。暑假期间，他每天的日程表是这样的：上午学习做作业，吃完中饭休息一会儿开始中英文阅读，下午4点后出门和伙伴们打篮球，另外每周有1-2次晚上打跆拳道、每周末一次棒球训练。
与叶墨涵一样，刚刚升入四年级的周心来也是个在学习上基本不需要父母操心的学生。她的“备忘录”是这样的：早上锻炼结束后先做暑假作业，然后阅读语文、英语绘本，有时间再做点数学题，下午练练钢琴、跳跳舞，等户外不那么热之后就出去进行各种体育运动。“她在学习上从来不拖拉，很专注，自主学习能力很高。”周心来妈妈金敏透露。
与很多好动的男孩子一样，叶墨涵很小就对各种体育运动表现出了浓厚的兴趣，幼儿园大班时就开始学习足球和跆拳道，一年级又开始学习足球、篮球和棒球。爱上各种体育运动后，叶墨涵最直观的变化就是身体素质变好了，而且性格比较开朗、阳光。至于父母没有多少运动基因的周心来，进入华东师大附小之后也变成了运动“小达人”，一年级时就参加了体训、足球、篮球、跑步、啦啦操等项目。
叶墨涵（红方）打跆拳道
因为经常在户外进行各种体育运动，尽管学习都很用功，但叶墨涵和周心来都不存在近视问题。叶爸爸表示，打棒球、篮球都是在户外，绿色植物比较多，而且眼睛要不时盯球，对视力是一种调节和锻炼，“所以他一直到现在一点也不近视。”
周心来（右二）是同学眼中的“大方女孩”
初中生的秘诀
成为时间管理小达人
昨天是开学第一天，上海音乐学院实验学校的中学生姚学懿骑着山地车，自己去离家不远的学校上课，刚刚升初二的他获得了“骑车出行权”。
“忙”是班主任房黎对姚学懿的第一个评价：他既是杨浦区红理会理事，又是学校大队长。从小学起就开始主持各类大型活动，现在也经常担当班级活动的策划、主持。但这并意味着他在学业上可以放松。姚学懿告诉记者，通常，他每天早上6点起床，先吃早饭再晨读，之后就是紧张的学习，如果在学校的话，会抓紧把作业做完，到家约莫是17点20分。吃完晚饭后写课外作业直至晚上9点。和普通孩子一样，学习时间十分紧凑。
既有大把的校园事务，又有紧张的学习，这需要较强的时间管理能力。谈及平衡这回事，姚学懿的原则是：按重要程度来排序。比如会先协调重要的班会，再高效完成作业。当然，他也会松弛有度，不会让自己的眼睛过度疲劳。
别人家的牛娃是如何做到健康体魄的呢？日前，记者前往他家中一探究竟。在姚学懿房间里，有很多宝贝。书桌既是他复习功课的地方，将宣纸一铺，马上又变身书法练习场，一眨眼的功夫，几个工整的楷体跃然纸上。取出卧室一角爱心的黑管，姚学懿来了一段现场演奏。而随着手机背景乐响起，他又成了街舞boy。兴趣爱好广泛的他还自学了花样魔方。晚上8点，姚学懿背着羽毛球拍出门了，前往离家5分钟步行距离的体育场馆，那里，他约了一堂2小时的羽毛球课。
和大部分孩子不同，姚学懿很少打游戏。他没有自己的手机，平时看视频、刷抖音、打游戏用的是妈妈的手机，所有的浏览记录都可追溯。姚妈妈对儿子的自制力很放心，“他有时候玩了两局就说，妈妈，我不玩了。相比打游戏，他更爱运动。”
高中生的心得
我爱大自然超过看电视
17岁的王蔚是南洋模范中学高二学生，今年这个哪儿都去不了的暑假，王蔚大部分时间是在忙碌地备战即将于本月13日举行的全国高中数学联赛。之前，他已经获得过东南地区奥数竞赛二等奖和北方地区奥数竞赛一等奖。这次的全国竞赛，他也踌躇满志，希望能拿下个好名次。
一周7天，每天6个小时的数学竞赛班课程，每周还有两个晚上的英语课，王蔚把自己的暑假生活安排得很紧凑。“其他时间就写写作业，自己学点自己要的。”而在这些繁忙学业的间隙，他穿针引线地给自己加了点“佐料”，比如去上海书展逛逛，去打几场篮球。
高中学业压力相对初中肯定更大了，也没有太多自由的时间，但是依然可以用一些“碎片时间”来进行调节。“我不爱看电视，课余时间比较喜欢亲近自然。我喜欢大自然，喜欢行走。”这也许是王蔚至今依然保持着标准视力的原因。他自己也承认，初中时曾经一度有过近视的“苗头”，但靠着一个暑假的调整，视力又回来了，直到现在也没有变过。
今年寒假，王蔚去菲律宾浮潜时，他在海里见到了沙丁鱼，还有鲸鲨，“原以为是庞然大物，实际近看并没那么吓人。亲眼见到，感受和书本上、电视上学到的都不一样。”王蔚说，这也让他更愿意走到教室外去探知大自然未知的神秘。“知识是无穷尽的，不仅仅只存在于书本上、电视里，我们的眼睛可以望向更遥远的地方。”
专家建议一：
真正具有杀伤力的并不是电子产品
而是使用电子产品的不良方式
“不爱看电视更爱看世界，像王蔚这样的学霸高中生，能做到不近视，和他不喜欢用电子产品有着很大的关系。”上海市眼病防治中心眼科副主任医师许琰说，进入高中阶段后，孩子们的学习压力瞬间大增，使用电子产品的时间就会大幅增加；而最好的办法就是让孩子培养起良好的用眼习惯，减少电子产品使用多对眼睛造成的伤害。
许琰坦言，现在的孩子对电子产品的依赖性很强。除了很多作业需用使用电子产品外，在门诊中，她还会碰到前来就诊的小患者还在玩手机游戏，或者和微信好友联系。“其实，真正具有杀伤力的，并不是这些电子产品，而是使用电子产品的不良方式。”许琰建议，其实合理控制好电子产品的使用时间以及方式，都可以将这种“杀伤力”降低。她建议，非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天不累计超过1小时。网络学习课每30-40分钟应休息或远眺10分钟，或者闭眼休息10分钟。
“除了电子产品，作业量大、用眼多也是普遍存在的问题，既然无法减少用眼总量，那么孩子就要适当地将用眼时间错开。”许琰告诉记者。
除了尽量减少使用电子产品外，王蔚喜欢包括篮球在内的很多运动，这对保护视力都起着关键的作用。除此之外，防治视力问题最关键和最重要之处在于定期检查，如发现症状，可通过医学手段进行及早干预。
如何合理选择和使用电子产品
电子产品的选择
尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机；应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
电子产品的摆放
电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上；电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
电子产品正确使用姿势
观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸；观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米）；身体距离书桌约一拳；握笔手指距离笔尖约一寸。不躺在床上或沙发上视屏学习。
使用电子产品后
线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望；可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
专家建议二：
户外活动可以降低近视发生率
人为增加孩子的户外活动时间可以降低近视发生率的结论，没错！“像叶墨涵和周心来这样的牛娃，保持优异的成绩，又能做到不近视，这和他们大量的户外运动密不可分。” 上海市眼病防治中心眼科副主任医师许琰说。
许琰副主任医师告诉记者，适当的户外活动能够降低近视发生率，这在学术领域已形成共识，也是唯一一个被广泛认同的预防近视的有效因素。上海市眼病防治中心近视研究团队综合了全球25篇高质量科学研究文献进行分析发现，户外活动对于近视预防的作用是存在的，总体上约可以降低近视50%的发生风险。
走进户外可以预防近视最重要的原因是，是让眼睛暴露在了大自然光线下。一方面，户外强光使瞳孔缩小，在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，所以能抑制近视的发生。“在户外，自然光线每分每秒都在变化，眼球肌肉也随之不断调节变化，瞳孔大小随着光线的强弱不停变化，需要动用眼调节，使调节功能时刻得到锻炼，减少由于调节功能不足引起离焦而导致的模糊，有助于预防和控制近视的增长。”另一方面，还与多巴胺有关。在户外接触阳光能促进眼睛分泌多巴胺，帮助抑制眼轴的增长而预防近视。
“除了走到户外，书法、朗诵、街舞、篮球、羽毛球等不少爱好对保护视力也有着积极的作用。”许琰指出，“有些家长认为只有学琴这些才是兴趣爱好，其实并不是。”不久前，许琰就遇到过这样一位患儿。患儿家长自认为防护很到位，每天10岁的儿子做完作业后，她都催着孩子去练琴，家长说：“我一直以为这是在休息和调节眼睛。但最近孩子眼睛总是眯缝着，在医院眼科检查，结果显示，孩子眼睛只有0.5了。”听医生解释了才知道，从预防近视角度而言，孩子需要的是远眺休息和户外活动，而不是练琴。练琴时，孩子眼睛还是在紧张工作。
如何合理安排户外活动预防近视
要达到足够的户外时间量
建议坚持每天至少有2小时以上的室外活动，每周共计至少14小时。让阳光促进眼底释放多巴胺来抑制眼轴增长，控制近视；同时还能放松心情，强身健体。
要注意有效的户外活动内容
从目前几项干预研究来看，高频、间歇的户外活动降低近视发生率的效果比一天集中40分钟的效果要好。间断性的户外活动比连续性的户外活动更有效，增加户外活动的频率，积少成多。
要注意防护运动中的伤害
在强烈阳光下，建议使用太阳眼镜、帽子、遮阳伞等帮助抵御紫外线；暴露在外的皮肤要涂抹防晒品，每隔几小时涂一遍；晴朗的夏季，尽量避免11点-15点高温外出，可以在早晨、中午、下午的不同时间段，做好防护措施的同时，尽情“目”浴阳光；如果出汗较多时，要及时补充水分。
要有丰富多样的户外活动内容
户外活动形式不限，踢足球、打羽毛球、兵乓球、篮球等一些球类运动，跑步、跳绳、体操、放风筝、散步或欣赏大自然风景等都是不错的选择。
科学的方法
适当的调剂
积极的体育锻炼
让我们一起保护好双眼
文字：青年报·青春上海记者顾金华 刘晶晶 范彦萍 刘春霞
摄影：青年报·青春上海记者 常鑫 部分照片由受访者供图
视频拍摄：常鑫 视频剪辑：周紫薇
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