生理期减肥，让减肥事半功倍。
减肥平缓期(第1-7天)
运动指南：
第1-3，不运动or低强度运动(散步，简单拉伸，不能超过半个小时)；
第4-7天，做一些针对上半身(肩，胸，背)的塑形运动；
禁止跳跃运动或者虐腹运动，经期期间减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症；
饮食指南：
高蛋白，中高碳水，补铁；
多吃含铁元素的食物补血比如瘦肉，猪肝，鸡蛋，豆类；
适量增加碳水摄入，否则之后很容易姨妈出走；
避免生冷寒性食物，比如冷饮，冰淇淋；
避免刺激类食物比如酒精，咖啡，辣椒；
减脂黄金期(第7-14天)
运动指南：
有氧运动可以选择跑步，踩单车，跳绳等高效有氧运动；
无氧运动可以做针对臀，腿，腹部的塑形运动；
频率：一周5次，每次30分钟左右，无氧 有氧的训练模式；
饮食指南
蛋白质，中碳水，低热量低脂肪；
增加高蛋白质摄入以免肌肉流失推荐鸡蛋，鸡肉，鸭肉，
多吃高纤维低糖蔬菜推荐芹菜，青椒，西兰花，番茄，
避免生高热量高糖食物及水果比如甜品，蛋糕，油炸产品，柿子，西瓜，芒果，榴莲会降低此时的脂肪转换率。
塑形高效期(第14-21天)
运动指南：
无氧运动主要以高强度大重量力量的训练为主，在家可以多做哑铃课程，也可以做HIIT和keeo上的增肌训练，在健身房可以多做大重量机械运动每天练一个大肌群和 一个小肌群，
频率：隔一天训练一次不建议每日训练，以无氧运动为主每次20-30分钟；
饮食指南：
蛋白质：脂肪：碳水=4:2:4；
适量补充优质脂肪比如橄榄油，蛋黄，坚果(巴旦木，杏仁，开心果)；
碳水多选择粗粮可以更好的为力量训练补充能量；
减少高GI主食摄入和高糖分水果容易降低此时减脂增肌效率比如米饭，面条，榴莲，荔枝。
减脂低效期(第22天以后)
运动指南：
无氧运动可以选择力量训练，适当降低重量；
有氧运动尽量选择hiit高强度间歇训练，提高脂肪转换率；
无氧运动，有氧运动可以休息几天；
饮食指南
高蛋白，低碳水，低脂肪；
减少盐分摄入多吃消水肿的食物，比如冬瓜，苹果，黑咖啡，奇异果，可以减轻水肿头晕现象；
适量减少碳水摄入以免脂肪堆积；
多吃富含b族的食物，镇静经期不稳定的情绪，如核桃，腰果；
严禁暴饮暴食想吃什么就在早上吃一点。
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