老话讲“药补不如食补，食补不如睡补”，意思大致的意思就是说想要身体健康，缓解虚弱的话，要是吃药不如好好吃饭，好好吃饭不如好好睡觉。都说有病看医吃药，今天看到这句话，心里也会不由的有点疑惑，难不成生病之后，只要好好睡觉就会有利于疾病的控制与身体的恢复?
一天二十四小时，睡觉这件事就会占了很大一部分，要是一个人非要违反自然和身体作息的规律，经常留给睡眠很少的时间的话，其实好不夸张的说，这样会影响你的生活和生命。
大家对于睡眠时间的长短，其实都是有一个亲身的体验的，睡眠充足与否，看第二天的精神、皮肤状态是可以看出来的，暂时性的会影响白天的工作和学习。
短时间内看不出什么对身体健康的影响，但要是长时间如此的睡眠不足的话，其实人会慢慢随着时间的流失，变丑、变傻、诱发癌症及其他严重疾病，影响人类精子、卵子的质量。现在新闻上因为长期身体得不到充足的休息，过度疲劳，导致身体猝死的报道也是不少的。之所以会把这么悲惨的消息报道出来，也是为了给还在熬夜的生着的人敲响一个警钟。
据有关统计，每年中国都会有55万左右的人死于熬夜，这里面有九成的死者死因就是因为一直以来的睡眠不足导致了脑溢血、心肌梗死的发生。英国和美国也有联合研究表示，经常睡眠不足的人与一直睡眠充足的人相比，寿命被减短了10%。
由以上的文字，大家也是能够深切地体会到充足的睡眠确实是非常的重要的，且与身体健康是息息相关的。要是熬夜的话，就算是你生病之后好好吃药了，也好好吃饭了，但是你没有一个好睡眠，当然是会影响病情的控制。因为只有良好的睡眠才会缓解身体疲劳，有利于大大脑工作，提高身体免疫力，促进身体健康。
其实大家也是知道睡眠的好坏是多么重要的，但从目前的中国睡眠研究协会的统计数据来看，在2021年，中国就有近3亿左右的人睡眠质量差。如果不是疾病的原因，从大家的生活方面做分析的话，其实与年龄、生活压力、精神状态、睡眠环境等有关的。
很多失眠的人，会借助褪黑素来促进睡眠的，尤其是年轻人。褪黑素是大脑松果体里面会分泌的一种激素，是一种可以诱发睡眠的激素，在我国这种褪黑素一般是作为保健食品使用，调节人体生物钟。
失眠的人经常服用褪黑，会给身体带来什么影响?专家表示，褪黑素产品虽然是对于睡眠有一定的调节作用，但是对于睡眠质量差，还有容易惊醒这个现象是没有多大的积极作用的，因为褪黑素在人体的有作用的时间只有一个小时。一旦时间服用之后过了一段时间后，本身失眠患者存在的问题还是存在的。而且一直服用，甚至会给身体带来一些副作用。
因为市面上的褪黑素产品不少，有些里面的制剂会导致血压升高。此外医生也建议年轻人不要随意的服用，可能会导致一些意识模糊、头晕的症状。而且褪黑素作为一种身体是可以正常分泌的激素，明明大脑里的松果没有问题，分泌的褪黑素也是够用，为什么还要再服用褪黑素的保健品。
其实在我们日常生活中，有些食物一样利于睡眠①：含B族维生素的食物
B族维生素也是含有很多种类的，像是维生素B12、B9(叶酸)等，就是有助于睡眠的，还可以补充身体的必须维生素。一般B族维生素是会存在于像是动物肝脏、豆类、新鲜的绿叶蔬菜、发酵豆制品等里面。
②：含有锌、镁等食物
这两种营养元素，是可以改善大脑神经功能代谢的，对于睡眠具有促进作用。
含有锌的食物：红肉、口蘑、海产品、坚果、奶酪等
含有镁的食物：粗杂粮、紫菜、虾皮、杏仁等
③：含有1L-色氨酸的食物
这种物质进入身体之后就会转化为2种有利于睡眠的物质，5-羟色胺(血清素)和褪黑素。不仅可以调节失眠的焦急情绪，还可以帮助调节睡眠周期。因为身体是没有办法合成这种物质的，所以只能从食物里面获取。
含有L-色氨酸的食物：肉类、蛋类、乳制品、豆类、一系列种子等都可以。
总而言之，睡眠对身体健康是非常重要的，发现自己入睡时间过长，睡眠时间短，睡眠式凉茶容易惊醒，都要立马想办法缓解。长期如此的话，确实是会影响身体健康和寿命的。饭还是要好好吃的，注意营养均衡的同时，也要多吃一些含有促进睡眠物质的食物，适量就好。
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