提起翘臀，多数人脑海里面想到的就是<深蹲>，但其实对于新手而言，用深蹲练习翘臀，往往发力不当，容易造成粗腿！
今天，小编分享9个弹力带美臀序列，这样练习，一样可以练出翘臀，试试吧！
动作01、
- 四足支撑进入，准备一条弹力带
- 弹力带压在左膝盖，套于右脚掌
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后蹬直，吸气，还原
- 动态练习12-15次，换另一边
动作02、
- 保持在四足支撑位
- 弹力带压在左膝，套于右脚掌
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向后，臀肌收缩
- 动态练习12-15次，换另一边
动作03、
- 保持四足支撑位体式
- 弹力带套于双大腿外侧
- 呼气，右髋外展
- 大腿外侧发力向外打开
- 吸气，还原
- 动态练习12-15次，换另一边
动作04、
- 保持四足支撑体式
- 左膝下压弹力带
- 另一侧套于右大腿
- 呼气，收紧核心
- 右髋外展，然后向后伸直
- 动态练习12-15次，换另一边
- 动作05、
- 保持在四足支撑位
- 左膝下方压弹力带
- 另一侧套于右脚脚踝处
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后伸直，吸气还原
- 动态练习12-15次，换另一边
动作06、
- 仰卧位，进入桥式
- 弹力带套于大腿外侧，踮起脚跟
- 呼气，大腿外侧发力撑开弹力带
- 吸气，还原，动态练习12-15次
动作07、
- 仰卧，双腿屈膝保持桥式
- 左脚底压弹力带，另一侧套右小腿
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝离地
- 吸气，还原，每侧练习12-15次
动作08、
- 仰卧，双腿向上伸直
- 弹力带套于小腿两侧
- 呼气，收紧核心
- 双腿向外撑开弹力带
- 吸气，还原
- 动态练习12-15次
动作09、
- 仰卧位
- 双小腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双腿上下交替移动
- 动态练习12-15次
Tips：练习后的臀部拉伸千万不要忘哦！
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