徐州心理卫生服务站：现代生活中，随着工作、家庭、生活中的烦恼越来越多，大多数人都变得暴躁易怒:“我烦了”“别惹我”……似乎烦躁已经成为生活和工作的一部分，有人形象地把这种情况称为“习惯性烦躁”。其实烦躁是正常的情绪反应，偶尔为之，不用太担心；如果每天都这样，必然会影响工作效率。那如何摆脱“心理烦躁”呢？让我们看看心理咨询师能做些什么。
如何摆脱心理烦躁？
1.心理暗示法
暗示是一种心理现象，可分为积极暗示和消极暗示。心情不好的时候，如果给自己负面的暗示，只会“让事情变得更糟”，让自己更加暴躁。这时候你要给自己积极的暗示，告诉自己这是正常现象，乌云总会散去的。同时，可以通过回忆以前经历过的一些美好的场景和事情来缓解自己的心理压力。人们常说的“阿q精神胜利法”，其实从心理学的角度来说，是一种积极的心理暗示。
2.目标转移方法
如果你因为某件事或某个人而心烦意乱，无法集中注意力，不要勉强自己。这时候最重要的是放松，做一些不浪费脑力的事情来打发时间。你不妨听听音乐，看看电视。只有你的心情得到了缓解和放松，你才有精力去做你应该做的和想做的事情。
3.思想交流方法
心理学表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要。有些人不希望别人知道自己心里在想什么，不愿意说出自己的心理感受，无论是开心还是难过。这样不仅无助于解决问题，还会加重他们的烦躁情绪，久而久之可能会导致心理障碍。正确的做法是找一个知心朋友把苦水倒出来，把自己的真实感受说出来。之后经常可以感觉到自己的心理烦躁可以消除了。
4.演习发布方式
如果说前三种方法是“心理疗法”，那么这一种就是“物质疗法”。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心烦意乱的时候，不妨在操场上跑几圈，打个球，出个汗，心情自然就放松了。所谓“生命在于运动”，就是这个道理。
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