2007年，一个21岁的网友，在“Steady Health（保持健康）”网站上发表了一个帖子，帖子的主要内容是：从小开始，当手指划过皮肤，或者看木偶剧、听人讲故事时，身体会出现特殊的感觉[1]。
（图片来源：soogif）
这个帖子获得了很多共鸣。随后，很多网站开始讨论和研究这种现象。
那时对这种特殊的身体感觉还没有一个专门的称呼，直到一个女生的出现——詹妮弗·艾伦（Jennifer Allen）。
艾伦不是医生，也不是科学家，只是一名普通网民。
2009年，艾伦在Steady Health（保持健康）网站上参与了关于这种特殊感觉的第一次大型在线讨论。第二年，她就创造了一个词用来专门指代这种现象——ASMR。
ASMR的全称是“Autonomous Sensory Meridian Response”，直译过来就是“自发性感觉高潮反应”。
它还有一个更炸裂的名字，叫做“颅内高潮”。
关于“颅内高潮”，文献上最经典的描述是：有一股麻刺的感觉，从后脑勺开始，逐渐传到颈部、肩部、手臂、脊柱和腿部，整个过程，让人感到特别放松和舒适[2,3]。
需要指出的是，这种感觉是自发性知觉经络反应，和性无关。
想要体验“颅内高潮”，多数人需要借助一些听觉和视觉刺激。比如：
-
轻声细语或耳语
-
平静和重复的声音，比如翻书声
-
吃东西的咀嚼声和喝水的声音
-
揉纸团的声音
-
敲击声，比如手指敲打塑料或木头的声音
-
在麦克风前轻轻吹气的声音
-
看见某人在做一件非常平常的事情，比如叠衣服，准备食物
-
某些手势
其中，耳语用得最多，也被认为最有效。
（图片来源：giphy）
2015年，心理学家尼克·戴维斯（Nick Davis）和艾玛·巴拉特（Emma Barratt）发现，在475名受试者中，75%的人被耳语有效地诱导出了ASMR[3]。
或许有人疑问，白噪音（是一种功率谱密度为常数的随机信号或随机过程。即此信号在各个频段上的功率一致。由于白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，因而此信号的平坦功率谱性质称为“白色”，此信号也因此得名为白噪声。）可以诱发ASMR吗？
（图片来源：giphy）
根据诱发方式的不同，人们普遍把ASMR分为两大类：
-
第一类：依赖于外部信息刺激，诱发出起源于头部、然后向下延伸到颈部、背部的麻刺感觉。
-
第二类：不需要依赖于外部信息，可以通过注意力控制训练，有意识地增强感觉。这点类似于冥想的体验[4]。
根据ASMR的定义，如果白噪音能诱发出那种特殊的“从头到下”的感觉，那它就可以作为ASMR的诱发因素。否则，那它只是白噪音而已。
当然，也不是所有人都能顺利诱发出ASMR。具有某些人格特征倾向的人，更容易感知到ASMR。
心理学上有一个测试人格特征的方法，叫做“5大人格特征测试”，它可以从以下5个方面来反映个体的性格倾向：
-
开放性（openness to experience）：有创造力、好奇，还是保守和谨慎；
-
责任性（conscientiousness）：高效有条理，还是粗心；
-
外向性（extraversion）：开朗活力，还是孤立高冷；
-
宜人性(agreeableness)：友好和富有同情心，还是喜欢竞争或冷漠；
-
神经质(neuroticism)：敏感和紧张，还是放松和自信。
（图片来源：giphy）
对经历过ASMR的人测试5大人格特征发现，他们在“神经质”和“开放性”方面的得分更高。
换句话说，他们的人格更倾向于：有好奇心，对外界刺激更敏感[6]。
此外，2020年最新的一项研究发现，经历过ASMR的人，会有更高水平的暗示感受性——更容易接受各种暗示并产生反应[7]。
所以，如果你很难被外界刺激诱发出“颅内高潮”那种感觉，很可能和你的性格有关——也许你比较谨慎，保守，或者不容易接受暗示。
ASMR在社交圈流行开了之后，引起了部分神经科学家对它的兴趣。
2018年，美国的一个研究团队，首次用一种叫做功能磁共振（fMRI）的检查，对正在经历ASMR的人的大脑做了一次扫描。
（图片来源：giphy）
结果发现，经历ASMR受试者的大脑中，与奖励和情绪唤起相关的区域表现出明显的激活。
研究人员发现，在ASMR期间，大脑内的内侧前额叶（mPFC）区域有显著的激活，而这个区域与自我意识、社会认知和包括打扮在内的社会行为有关[9]。
也就是说，虽然只是看视频，但ASMR者的大脑依然可以激活类似于实际的社交活动。
积极的社会互动已被证明可以增加催产素的释放（介导放松反应）、减少压力激素、减少类似焦虑的反应和行为[10,11]。
除了内侧前额叶，ASMR体验者的大脑中另外一个部位也被激活了——伏隔核（NAcc）。
（图片来源：giphy）
你可能会对这个部位感到陌生，但是如果我说起多巴胺，你一定很熟悉。
多巴胺是大脑中关于奖励和满足的一种神经递质，而伏隔核也参与了多巴胺的奖励通路[12]。
综合目前研究结果来看，正是这些神经递质的释放，诱发出ASMR体验者舒适、放松和困倦的感觉[3]。
2015年的一项研究报告显示，82%的受访者称他们使用ASMR的目的是诱导睡眠[3]。
包括艾伦在内，很多体验过ASMR的人，都认为它可以帮助自己缓解压力、稳定情绪，以及在睡前保持放松。
（图片来源：giphy）
医学上，的确有利用听觉刺激来诱导睡眠的做法。
当我们两只耳朵同时听到两个音调的声音节拍时，就会产生所谓的“双耳节拍”，这种节拍会以特定的频率诱导大脑产生睡眠的“信号”。
2019年的一项研究发现，这种双耳节拍和ASMR的触发声音相结合后，可以更好地诱导人体进入1期睡眠（1期是睡前最初的阶段）[14]。
另外，有一项对475名经历ASMR的人的研究发现，ASMR对情绪产生了积极的影响，使抑郁和慢性疼痛症状得到了短暂的改善[3]。
考虑到现实生活中情绪对睡眠的影响，ASMR可能会通过改善情绪进而改善睡眠。
根据美国精神病学会（APA）官网对上瘾的解释，通俗的理解：上瘾是一种脑部疾病，让人强迫性地使用某种物质，尽管知道会产生危害的后果[15]。
对于ASMR，目前还没有发现它会给身体带来负面影响，因此，就算爱上ASMR，也只能说是一种习惯，还不能说是成瘾。这就跟习惯冥想或者习惯跑步差不多。
（图片来源：giphy）
总结来说，ASMR是利用听觉或视觉刺激，来让自己产生特殊感觉且得到放松的现象。
目前为止，医学上对ASMR的研究并不多，有证据表明，ASMR可以改善情绪。
不是所有人都能通过观看和倾听ASMR的视频和音频产生颅内高潮，这种个体差异和性格有关，不用强求哦。
特约作者：余周伟 | 神经病学硕士、神经内科主治医师
审稿专家：胡强 | 上海市精神卫生中心博士生、主治医师
睡眠门诊线上咨询
如果你有长期失眠问题，
可以扫描下方图片底部二维码，
订阅我新录制的失眠系列课：
《失眠了，可以不吃药吗？》
参考文献
[1]https://www.steadyhealth.com/topics/weird-sensation-feels-good
[2]Tihanyi BT, Ferentzi E, Beissner F, et al.. The neuropsychophysiology of tingling. Conscious Cogn. 2018. 58: 97-110.
[3]Barratt EL, Davis NJ. Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): a flow-like mental state. PeerJ. 2015.3: e851.
[4]https://en.wikipedia.org/wiki/ASMR
[5]https://asmruniversity.com/2016/05/17/jennifer-allen-interview-coined-asmr/
[6]Beverley Fredborg, Jim Clark, Stephen D Smith. An Examination of Personality Traits Associated with Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR). Front Psychol. 2017. 8: 247.
[7]Anouk Keizer, Tzu Han Rebecca Chang, Cian James O'Mahony,et al..Individuals Who Experience Autonomous Sensory Meridian Response Have Higher Levels of Sensory Suggestibility. Perception. 2020. 49(1): 113-116.
[8]Bryson C Lochte, Sean A Guillory, Craig A H Richard, et al.. An fMRI investigation of the neural correlates underlying the autonomous sensory meridian response (ASMR). Bioimpacts. 2018. 8(4): 295-304.
[9]Tobias Grossmann. The role of medial prefrontal cortex in early social cognition. Front Hum Neurosci. 2013. 7: 340.
[10]Sara Sabihi, Shirley M Dong, Nicole E Durosko, et al.. Oxytocin in the medial prefrontal cortex regulates maternal care, maternal aggression and anxiety during the postpartum period. Front Behav Neurosci. 2014. 8: 258.
[11]Valentina Colonnello, Nicola Petrocchi, Marina Farinelli,et al.. Positive Social Interactions in a Lifespan Perspective with a Focus on Opioidergic and Oxytocinergic Systems: Implications for Neuroprotection. Curr Neuropharmacol. 2017.15(4): 543-561.
[12]Sanjay Salgado, Michael G Kaplitt. The Nucleus Accumbens: A Comprehensive Review. Stereotact Funct Neurosurg. 2015. 93(2): 75-93.
[13]Valorie N Salimpoor, Mitchel Benovoy, Kevin Larcher, et al.. Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music. Nat Neurosci. 2011. 14(2): 257-262.
[14]Minji Lee, Chae-Bin Song, Gi-Hwan Shin, et al.. Possible Effect of Binaural Beat Combined With Autonomous Sensory Meridian Response for Inducing Sleep. Front Hum Neurosci. 2019. 13: 425.
[15]https://www.psychiatry.org/patients-families/addiction/what-is-addiction
