跑步机和路上跑步哪个更伤膝盖（原来我们都不知道）

首先，明确一点，不能简单地将膝关节出现的损伤，全部怪罪于跑步机。绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不对导致的膝盖损伤才是根本原因。但是我们也不建议在跑步机上进行长期的跑步训练，因为相同条件下，在跑步机上确实比在户外跑步更伤膝盖。

在跑步机上跑步，由于跑步机传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和的。大部分使用跑步机而发生膝关节损伤的患者多数是为了减肥，长时间在跑步机上跑步让本来就有较重负担的膝关节发生损伤风险更大了。

还有一个就是坡度问题，在跑步机的坡度为0的时候，那等于是平地上跑。很多人为了更接近于户外路跑的感受，会增加坡度，等于说是在做爬坡运动。当你以一个较高的速度爬坡，膝盖所受的压力会更大。当跑步过程中，上下冲击越大，就更容易引起膝关节劳损，出现所谓的跑步膝。

跑步膝是指因不恰当的跑步方式而造成的膝盖附近疼痛。这种疼痛，在长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯、走爬坡路时，膝盖的疼痛会更明显。膝关节是人体最重要的关节，并且在目前的医疗技术水平下，大多数的膝关节损伤是不可逆的！跑步膝在生活中是比较常见的，特别是很多跑步爱好者，经常跑步后会感觉膝关节不舒服。跑步时间的长短和地点都会对膝关节产生影响。

1、注意跑步时间

跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，不是说运动时间越长，健身效果就越好。每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以。

2、注意跑步速度

跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的顺序运动就比较好。

3、注意热身

跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性。

4、注意护膝佩戴

很多人喜欢佩戴护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。并且，对于膝关节本身就没有问题的人来说，其实不用佩戴护膝的。

5、注意坡度

最后，在跑步机上跑步，不要设置太高的坡度。