广州天河区健网私教工作室营养师陈嘉瑶指出，以中国女性为例，正常腰围的大小最好控制在80厘米，也就是2.4市尺；男性正常腰围要小于90厘米，也就是2.7市尺（1市尺等于33.3厘米）。如果女性腰围超过88厘米，男性腰围超过102厘米，健康就有可能亮起红灯了。“我们曾有一名会员，经过3个月的锻炼后，腰围由85厘米减少到76厘米，体重也减轻了16公斤，腰围与脂肪百分比均降至正常范围内。”
误区1.仰卧起坐可以减掉肚腩
陈嘉瑶：减肥是以全身有氧运动为主，很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪，这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰卧起坐时动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
误区2.坚持每天锻炼才能瘦腰
陈嘉瑶：瘦腰训练不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。
误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
陈嘉瑶：健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2-3组就可以了。
文|健康养生周刊
责任编辑 姚赞原
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