最近刚看完一部电影——《温暖的抱抱》
搞笑的同时，也让更多人关注到强迫症群体。
影片的男主鲍抱（常远饰演），是一个对整洁和计划有着超乎常人执念的，
无论生活中的大事小事，都需要制定计划，
并且严格按照执行计划表进行自己的人生。
在生活表象上极致化的人，他每天都在清洁、整理、制定计划。
- 房间和衣服都是黑白灰为主，整个房间一尘不染；
- 睡觉都要戴睡帽，防止头发掉落床单；
- 睡觉、起床、上班，甚至连红绿灯都掐点分秒不差；
- 放屁都有固定的时间集中排放；
- 最后就连自杀都要按照计划的时间来
- ......
强迫症的背后“刽子手”
强迫症属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病。
其特点为有意识的强迫和反强迫并存，
一些毫无意义，甚至违背自己意愿的想法或行为反反复复侵入患者的日常生活，
甚至出现越努力摆脱，
却发现这些想法、感受和行为就越强烈，痛苦也就越强烈，于是就形成了强迫思维。
首先大部分人在面对不开心的时候，
第一反应是要逃避。
但是对强迫症患者来说，痛苦的是闯入性的想法和思维，根本无处可逃；
于是强迫症患者就会采用一些仪式性行为来试图环节痛苦，
从而形成强迫行为。
这也就是为什么鲍抱为什么会花大量时间用于清洁、整理和制定计划上。
回归到角色原生家庭中，
鲍抱父母也都是有严重的洁癖和强迫症，
因为洁癖甚至无法进行夫妻生活，连拥抱和牵手都无法忍受，
在鲍抱长大的日子里，尽管爸爸妈妈很爱他，却从未给过一个拥抱。
从小耳濡目染是一方面。
另一方面，在鲍抱6岁生日，他任性非要爸爸妈妈抱抱自己，
在索要抱抱的过程中，爸爸被撞身亡，妈妈经受不住打击，也很快离世。
突然变成孤儿的鲍抱，在内疚、自责、害怕，恐惧中，继续按照父母的生活方式活下去。
就像每一位来访者内心深处都会有个诱因，
心理咨询师不仅仅要解决眼前的问题，
更需要深入了解，问题的源头来自何处。
强迫症自救指南tag1:觉察 预测
相信沈腾饰演的“贾医生”的“独特”治疗方法也为这部影片提供了不少笑料。
大家笑笑就好，千万不要模仿！！！
那么，对于强迫症的我们，到底又改如何做呢？
一、识别你的触发因素
首先我们要了解到强迫症的诱发原因，
知道自己在什么想法或者会在什么情况下会引发强迫症的行为。
可以记录你每天经历的触发因素及其引发的事件和感受；
并且在每个触发事件下可以设置强迫难受值：
如关门总是在想有没有关门，不停回去关门，如果不回去看下，难受值是5分；
在外面使用洗手间，会特别担心有病毒，回家后就要洗澡消毒，甚至搓破皮，对你的的难受值会是7分。
通过记录触发因素可以帮助你预测自己可能会触发强迫行为发生，
这在一定程度上能缓解自己的焦虑情绪。
强迫症自救指南tag2:ERP
很多强迫症患者避免做触发强迫行为的事件，来逃避强迫行为，
强迫症就像个怪兽，你越躲着它，它反而越强大。
但是你可以通过反复将自己暴露在强迫症的触发因素中，你可以学会抵制完成强制性症状的冲动，
这就是暴露和反应预防（ERP），这也是心理治疗的手段之一。
ERP要求你反复暴露自己的强迫症的源头，
然后克制你通常会执行的强迫行为，以减少你的焦虑。
ERP练习一般从较低恐惧强度的情景开始，一旦你可以忍受这个层面的焦虑，
你就可以继续下一步更困难的暴露挑战。
注意：一定要在心理医生指导下进行，因为有时候自己无法正确认知自己的恐惧程度，很容易导致误判恐惧强度；
过早开始过高恐惧强度的情景耐受不住，很容易导致自己强迫加重。
强迫症自救指南tag3:外部支持
强迫症会在你感到无力和孤独时愈发强大，
所以给自己建立一个强大的支持系统是很有必要的。
比如长期与家人和朋友保持沟通，
在朋友面前谈论你的忧虑和冲动，可以使你感觉不那么真实和威胁。
如果你感觉自己出现的强迫症状困扰了你的生活，
使你感到痛苦，
请及时向专业机构及医生寻求帮助。
通过和心理咨询师的沟通，你会找到自己的强迫的“出生地”；
以及在心理咨询师的陪伴下，走出来。
强迫症患者自测
我们在生活中会常常用口头禅“我有强迫症”，
但是你知道强迫症到底是有哪些症状吗？
下来列举一些强迫症常见症状：
1.过度的重复检查，比如门锁、电器、灯；
2.害怕自己被病菌或污垢污染
3.害怕自己失去控制，伤害自己或他人
4.侵入性的露骨或暴力的思想和图像
5.对秩序和对称性的过度痴迷，有着一切都必须 "恰到好处 "的想法
6.非常迷信，过度关注被认为是幸运或不幸运的事情
7.反复检查亲人的情况，确保他们的安全。
8.经常用数数、敲敲打打、重复某些词语，或做其他无意义的事情来减轻焦虑。
9.花费大量时间清洗或清洁
10.一定要订购或安排 "恰到好处 "的事情
…...
(欢迎评论区留言）
如果你发现自己或者家人朋友有类似的症状，
可以及时到专业机构或医院进行心理检查，
提高警惕看看自己是否已经成为了潜在的强迫症患者。
为心灵而治，为生命而愈。
Professional psychological consultant recommended.
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