“万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”
（加拿大音乐家莱昂纳德·科恩）
身心健康，是每个人的心愿，有时候，心理健康比身体健康还重要。
前段时间，#一生气就胃疼是真的#这个话题冲上微博热搜，引发了不少网友的共鸣↓↓
（图片来源：微博截图）
为什么一生气就会胃疼？
据四川省精神医学中心心身消化科医师 李明美医生介绍：科学研究证实，负面情绪会激活大脑中掌管情绪的脑区（如杏仁核），从而影响内脏对疼痛的感知能力，使胃部不适的感觉被放大，医学上称为内脏高敏感现象。
另外，精神紧张、情绪激动，会导致胃酸分泌增加、消化酶分泌减少，引起胃部功能失调，出现胃部疼痛、反酸、食欲下降等消化不良症状。焦虑、抑郁、失眠等不良因素均可引起胃肠功能紊乱，出现腹胀、打嗝、恶心呕吐、腹泻便秘等症状
反之，胃肠道的功能状态也影响着机体的精神心理状态，这就是医学上所说的脑-肠互动异常。所以，有科学家称“胃肠是对情绪最敏感的器官”，换句话说，“胃肠是情绪的晴雨表”。比如下面的这位患者……
女子每天上吐下泻，为啥却久治不好？
李女士（化姓），今年48岁，来自成都周边的一座城市。平时与丈夫关系本就不太好，前段时间因为一些生活琐事，两人吵得不可开交，甚至丈夫还动手打了李女士……
随后，李女士开始上吐下泻，每天至少要吐7~8次，有时腹泻多达20多次。这下，李女士慌了，跑遍了成都大小医院，该做的检查也做了，但是都没有查出问题，输液吃药等治疗只能稍微减少呕吐、腹泻的次数，“病根”却一直都在。后来，李女士来到一家医院的消化内科，医生看了李女士的病例并仔细询问了病情之后，则建议她去看一下精神科。
李明美医生说：当她看到李女士时，整个人非常憔悴，很怕冷，在夏天穿着棉袄，面部只露出眼睛。根据检查结果，也排除李女士严重器质性病变的可能。在问诊中得知，李女士的“病”始于一次剧烈争吵……于是李明美医生将其收住院，并给予心理调节治疗（个体心理治疗、团体心理治疗） 药物治疗 物理治疗等综合治疗，一段时间以后，李女士的病情逐渐有了好转。
△李女士出院时为李明美医生写了一封感谢信 受访者提供
没想到的是，李女士在得知她的丈夫第二天要来接她出院时，又开始上吐下泻了……李明美医生表示：接下来的治疗，则会以李女士的夫妻关系为主。
人真的会被气死吗？
气死了
生活中，经常会有人说：“气死了、气死了”！这可绝对不是气话，生气真的会气死人。
生气带来的常规损害除了消化道症状以外，最典型的就是心血管的损伤。
因为生气的时候会导致多巴胺、去甲肾上腺素这些影响血管收缩的激素升高，激素升高以后，小血管、大血管会痉挛、缩小导致血压升高，这也是为什么有的人生气之后面红耳赤的原因。严重一点的，还会导致心绞痛、心肌梗塞。如果有糖尿病、高血压、血管功能本来就不好的，甚至会导致心脏骤停或猝死。
此外，情绪不好还有可能导致入睡困难。长期睡眠不好，容易导致记忆功能减退、认知功能减退，再者还可能导致月经功能失调、甲状腺功能紊乱，但最主要还是对心脑血管的损伤。而长期的胃肠功能紊乱，也会增加癌症的发生几率。
当你非常生气了，该如何调节？
李明美医生介绍：方法有很多，一是设定时间线，给自己一个缓冲的时间，允许自己在遇到事情时有一些情绪反应，过了这个时间就要及时走出来；二是脱离当时场景，避开那个让你生气的人和事；三是为情绪找一个出口，选择一种适合自己的方式宣泄，走走路、健健身（忌高强度运动）、血压平稳的情况下大喊大叫、大哭一场、找个可以信任的人倾诉等等；四是升华的方式，做一些自己擅长的事，比如绘画、写字、唱歌……
但是“借酒消愁、借吃消愁”是非常不可取的，因为喝酒伤肝、伤脑，对健康没有一点好处，暴饮暴食，无疑是让胃肠雪上添霜。
在这里，李明美医生还给大家推荐了一个小方法，当不良情绪发生的时候，大家可以试着做一下：
▫清除所有杂念，端坐在椅子上；
▫吸气，用脚使劲儿蹬地，屁股抵紧凳子，拳头攥紧，吸到最大为止；
▫呼气，呼气的时候，全身慢慢放松、慢慢放松……感受自己的呼吸，一直做到非常放松为止。
根据自身状况，可以反复多练习几次，做一次两次是没用的，让自己感受自己的身体。
不想做情绪的奴隶，又该怎样做？
每个人都想做自己的情绪管理大师，谁也不想做情绪的奴隶……但是，怎样才能管理好自己的情绪呢？
李明美医生表示：要想管理好自己的情绪，是需要训练的。
首先你要找到情绪来源的原因，原因背后的心理需求是什么，心理需求是合理的还是不合理的，如果是合理的，那怎么和发生情绪的这个事情或者这个人表达；如果是不合理的，那怎么调整对这个事情的认知。
认识是第一步，处理、发泄、解决是第二步，情绪平稳了以后还要再认识自己，认识、解决、再认识，再解决，再认识……这是需要反复训练的。
最后，李明美医生说：看心理医生不是代表有病，其实很多人对自己的认识是不足的，因为潜意识层面确实需要心理医生来协助你看到。
身心健康很重要，希望每个人都能重视起来！
受访医生/ 李明美
四川省精神医学中心 心身消化科医师
医学硕士，国家二级心理咨询师
文/编辑丨Mkiki
图片来源丨123rf 微博截图 soogif 网络 受访者供图
审核丨清清
监制丨蓝岚
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