健步行走的最佳时间是早晨或傍晚（健康身体的为期12周的步行时间表）

目标是每周至少步行五天。从五分钟，慢节奏的步行开始热身。放慢步伐，在步行的最后五分钟降温。

以您舒适的速度开始。然后逐渐加快速度，直到你走得很快 - 通常每小时约5到8公里。每周增加大约两分钟的步行时间。在你尝试了12周的步行时间表后，目标就是增加你快走的时间，从每天30分钟增加到60分钟。

除了走路之外，在你的日常生活中增加力量训练练习，如俯卧撑、深蹲。

这个步行时间表还可以帮助您满足建议的身体活动。对于大多数健康的成年人，建议以下运动：

• 有氧运动。每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或进行中等和剧烈活动的组合。建议你在一周内分散这个练习。更多的运动将提供更大的健康益处。但即使是少量的体力活动也是有帮助的。全天短时间活跃可以增加健康益处。
• 力量训练。每周至少两次为所有主要肌肉群进行力量训练。目标是做一套每项运动，使用足够重的重量或阻力水平，在大约12到15次重复后让你的肌肉疲劳。