练瑜伽，关于全莲花大家应该都很熟悉了，它是冥想静坐的最佳体式，也是练瑜伽必学的体式之一，但是对于初学者来说，它并不是一个简单的动作，尤其是髋外旋能力比较差的伽人，需要长期循序渐进的练习。
那么，今天就给初学者伽人，推荐8个简单的动作，还没有get全莲花的伽人，每天都可以练，一起来看看吧：
动作1：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿伸直，依次屈双膝
- 双脚并拢，双手放在大腿内侧
- 呼气双腿靠近墙壁
- 双手可以辅助推双腿
- 保持20-30秒
动作2：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿尽量向两侧打开
- 双手放在双大腿的内侧
- 呼气双腿向下，双手辅助向下推
- 保持20-30秒
动作3：
- 简易坐，将左脚放在右大臂上
- 左膝靠在左手肘的内侧
- 像怀抱着一个婴儿一样
- 吸气延展脊柱，呼气尽量将大腿靠近身体
- 保持20-30秒，换另一侧
动作4：
- 山式站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外45度，吸气延展脊柱
- 呼气屈膝向下蹲坐，双手合十
- 大臂抵住双腿内侧，保持20-30秒
动作5：
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 屈左膝，将左脚放在右大腿内侧
- 右腿伸直，吸气延展脊柱
- 呼气前屈向下，双手握住前脚掌
- 保持20-30秒，换另一侧
动作6：
- 山式站立，双脚尽可能的打开
- 脚尖超前，吸气延展脊柱
- 呼气前屈向下，双手可以放在身体的前侧
- 也可以向双腿中间伸展
- 保持20-30秒
动作7：
- 山式站立，将右脚向后一大步
- 大腿前侧贴地，吸气延展脊柱
- 呼气前屈向下，屈手肘
- 保持20-30秒，左腿向外侧打开
- 左脚内侧离地，保持20-30秒，换另一侧
动作8：
- 跪立在垫面上，双手肘支撑垫面
- 双腿慢慢的向两侧打开
- 保持20-30秒
