今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：
1、简易坐 冥想
- 坐立在垫面上，双腿交叉
- 身体自然放松，脊柱延展
- 坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前
- 调整呼吸，冥想3-5分钟
2、山式
- 站立，双脚并拢
- 大腿收紧向后推，脊柱延展
- 骨盆微微向后转动，打开腹股沟
- 胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展
- 双肩微微向后打开，眼睛平视前方
3、树式
- 山式双手扶髋，重心移至右脚
- 屈左膝，左脚踩于右腿内侧
- 手臂上举延展，掌心相对同肩宽
- 脊背延展向上，双肩放松
- 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
4、三角式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 左脚向外打开90度
- 左脚脚后跟对右脚足弓
- 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
- 双手侧平举，呼气，向右侧弯
- 左手放在左脚的外侧
- 右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士2式
- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微内扣
- 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、战士1式
- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 转左脚向外90度，转右脚向后60度
- 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
- 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
- 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、交叉平衡一式
- 四脚跪姿，脊背延展
- 双手放于双肩正下方
- 双膝放于臀部正下方
- 双脚同肩宽、脚背贴地
- 吸气，左腿上抬向后延展
- 左脚尖回勾、脚跟蹬送
- 稳定后，上抬右臂向前延展
- 停留5-8轮呼吸换反侧
8、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气，向上立直脊柱
呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面
保持5-8个呼吸
9、仰卧扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈左膝，将左脚放在右大腿上
- 身体向右扭转，双肩压实垫面
- 转头看向左方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
10、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，冥想5-10分钟
