健身训练的方式有很多，例如：徒手训练、力量训练、有氧训练……
健身训练的器械也很丰富，例如：杠铃、壶铃、炮筒、平衡半球、战绳……
道具虽多，但也有针对性，有的器械可以训练手臂肌肉；有的训练背部肌肉；而有的训练腿部肌肉。
今天就给大家介绍一款健身房的综合力量训练神器——战绳。
战绳又称力量绳、格斗绳，最早是用于MMA\UFC等格斗选手的训练中，后来才逐渐被引到各种运动项目中作为体能训练的工具。
因其便捷同时效果明显的好处，战绳渐渐地被大众健身房接受和普及。
战绳的规格有很多种，直径一般在3.2-5.5cm左右，绳子的长度在9-20m之间，重量一般为15kg。
战绳的直径越长、长度越长、重量越重，对使用者的整体要求也在不断增加。
通过战绳训练，可以帮助全身的肌肉增长，尤其是手臂和腹部核心，这两处的效果最为明显。
战绳训练可以让我们的爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性得到锻炼，同时能让我们冲击心肺极限。
战绳训练的好处
燃烧脂肪
有文献上显示，高强度的战绳训练在10分钟的时间里就能燃烧112大卡卡路里。
甩战绳训练属于有氧与无氧相结合的训练方式，可以在较短的时间中大幅度的提升心率，属于HIIT（高强度间歇有氧训练）的一种方式。
HIIT训练的优势在于，可以在较短的时间内达到很好的燃脂效果，所以战绳对于体重大的人非常的友好。
加强薄弱的肌肉
战绳训练最大的好处之一便是能够很好的刺激到在传统训练中被忽略的肌肉。
通过一系列的波浪甩动、鞭挞的动作中，战绳能够以上下甩动、两侧划圈的方式等去训练到绝大多数的肌肉，而且不同的握法也能影响到不同的肌肉。
受伤的风险较低
虽说战绳训练很累，但好处在于训练者可以自行调节运动的强度。随着身体对训练的适应，受伤的可能性也在逐渐降低。
与其他训练相比，训练者可以不用增加重量去维持进步，随着力量、耐力和爆发力的增长，训练者的训练水平自然而然就会增加。
战绳训练的方式
动作一
双手交替波浪
动作二
战绳开合跳
动作三
跳跃砸绳
动作四
左右强摔
动作五
坐姿俄式甩绳
战绳是很好的训练工具，使用恰当对训练者的无氧能力、体脂、身形和力量都有很大的帮助。
战绳最好的训练是：从简单基础、小强度的开始，然后慢慢进阶尝试难度更大的动作，这样才能达到最好的训练效果。
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