腿上赘肉多不好看,让整个身材显得非常不协调,穿衣服也需要尽量遮住粗壮的腿肚子,怎样有效快速瘦腿呢?试试原地高抬腿吧!

高抬腿多久能达到瘦腿效果(怎样有效快速瘦腿)(1)

一、高抬腿瘦腿原理

高抬腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,那么高抬腿能瘦腿吗?这是肯定的,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢。

它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性。高抬腿也是全身性的、多关节,多肌肉的运动,和跑步一样,运动过程中也会消耗大量的热量!是非常棒的燃脂运动!长时间高抬腿运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

高抬腿多久能达到瘦腿效果(怎样有效快速瘦腿)(2)

二、高抬腿的正确做法

1、高抬腿之前,我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部,做一个非常简单的热身就行了。

2、然后按着高抬腿的动作要领和标准,将大腿太高,与要齐平就行了,然后保持90度的直角,如此反复就可。

3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异,在椅子上夸奖退往前伸直,锻炼全腿的肌肉线条,这样会让腿更加纤长。

4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练,循序渐进的,一开始也不要求很快很频繁,你可以将动作分成几组来进行,这样比较容易统计运动量,并控制运动的质量。

5、通过高抬腿运动,可以实现瘦腿的目的,但是对于女孩子而言,高抬腿不宜过度,每天只需要做十几个就行了,做太多,大腿是会变粗的,切记。

怎样有效快速瘦腿?试试原地高抬腿,每天花点时间运动一下,你也可以拥有又直又细的大长腿哦!

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