走到陌生人面前开始攀谈就像是玩跳伞，好玩却暗含风险，有可能你的生活将从此改变。只要努力克服最初的恐惧心理，说不定你会获得一段难忘的时光。
部分 1控制焦虑
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反复地练习，直到你能熟练地开口和陌生人说话。 克服社交焦虑症的最好办法就是直面它。和陌生人说话的次数越多，你就越游刃有余；就像不管掌握什么技能，都必须经过从生疏到熟练的过程。只要经常练习，当你下次再和陌生人搭讪，想都不用想就知道该怎么应对。最好的练习方法就是每周定下一个目标。
- 不要强求自己！如果你的焦虑和恐惧实在很严重，一开始最好慢慢来。告诉自己这周你只要做到和两个陌生人说话就可以了。成功之后，每周再增加一个人。
- 不停地激励自己！做得太多和做得不够之间存在着一条细微的界线。虽说不能勉强自己，但是也不要被恐惧绑住手脚。是时候离开你的安逸窝了。
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自己一个人参加社交活动。对，你没有听错，记住不可以找人陪你一起哦。你必须把自己放在一个完全陌生的社交场合里。没有朋友的庇护，才更有可能大胆尝试。选择那些低风险的活动。就算头几次没和任何人说上话也无所谓。走出家门，来到陌生人中间，这对你来说已经是前所未有的进步了！调查一下你所在的城市都有哪些适合你参加的活动。比如：
- 美术展
- 读书会
- 音乐会
- 博物馆展出
- 户外节日庆典
- 动漫大会
- 游行、集会或者抗议活动
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请朋友帮忙。如果你觉得单靠自己还是无法和陌生人交谈，就向一个更加外向的朋友求助吧。在练习和陌生人说话时，如果旁边有一张熟悉的面孔，你会觉得更加踏实。
- 不要让朋友主导整个谈话。让她知道虽然你的表现有点拘谨，但你真的渴望更多地和对方交流。
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不要顾虑太多。如果还没开口就担心这担心那，你的谈话注定会失败。想得越多往往越焦虑。所以，不要给自己犹豫不决的时间，一旦发现合适的聊天对象就主动出击吧。关键时刻，肾上腺素会帮你克服紧张的。
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装得越像越容易成真。和陌生人交谈有时让人心惊胆战、筋疲力尽。当谈话伴随着高昂的风险时，这种感觉会更加强烈。比如，参加面试或者和你喜欢的人说话时，你会担心别人看出你的犹豫和不自信。可事实上，除了你自己，谁都不知道你到底有多紧张！所以，只要装出一副很有自信的样子，问题就解决了。
- 记住，练习得越多，你就越不需要假装自信。
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不要因为对方的拒绝而灰心丧气。当你鼓起勇气靠近时，对方很可能对你不理不睬。作为一个害羞的人，你应该很清楚人们有时候就是不想说话。如果对方拒绝了你，千万别往心里去！
- 把失败看成一种激励，一个学习和进步的机会。
- 没人会咬你！大不了他会说自己很忙或者只想一个人呆着，这可比世界末日好多了。
- 只有你才会对自己的一举一动那么在意。大家都忙着自己的事情，根本没功夫嘲笑你。
部分 2和陌生人说话
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让自己看起来友善、有亲和力。如果你一开口就显得很焦虑或严肃，听话的人也会变得紧张不安。就算你的心里已经乱作一团，脸上也要看起来从容、友善，这样对方才能自在地和你交谈。也只有这样，你们的对话才能更融洽、更持久。
- 保持目光接触。在人群中，你要做的不是紧张不安地摆弄你的手机，而是环顾四周，观察人们的表现。当有人看过来时，你要勇敢地迎上他的目光，这样你才知道他是否也在寻找聊天的对象。
- 和他人眼神接触时，即使你没有聊天的打算，也要保持微笑。这不仅练习了你的非语言交流技巧，还能为你赢得更多潜在的聊天对象。
- 尽情使用你的肢体语言。肩膀往后靠，胸往前挺，然后抬起下巴。你看起来越自信，人们越愿意和你交谈。
- 不要双臂交叉放在胸前。这个动作往往被解释为“离我远点”，或者“我对谈话一点儿也不感兴趣”。
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用身体语言开启对话的大门。如果不认识的人突然跑来和你说话，你应该会觉得莫名其妙吧。所以，与其给人留下唐突的印象，不如用身体语言自然地表达你想要交谈的意愿。比如，和他眼神接触或者朝他微微一笑，都有助于搭建双方沟通的桥梁。
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从简单的互动开始。虽说你想要了解对方，但毫无征兆地抛出一个沉重的话题也许会让他失去聊天的兴趣。如果你选择生搭，也就是不就你们共同观察到的某件事情发表看法，那就以一件小事为契机吧。比如，与其探讨人生目标，不如问他可否帮你一个忙：
- 这家面馆的面太好吃了。对了，可以帮我拿一下纸巾吗？
- 今天早上的车堵得太厉害了！这附近是不是发生了什么事？
- 可以帮忙插一下电脑插头吗？插座就在你背后。
- 请问现在几点了？
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自我介绍。一旦“破冰”成功，下一步就是询问对方的姓名。最简单的方法是直接报上你的姓名，而对方出于礼貌也会同样介绍自己。如果听到你的姓名之后对方还是毫无反应，那只能说明他当时心情不好，或者他是个没礼貌的人。不管出于哪个理由，你都没有必要再试着和他交谈下去。
- 开场白结束后，你只要顺带说一句“对了，我叫xxx（你的名字）”, 同时给对方一个有力的握手就可以了。
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问一些开放性的问题。如果你的问题仅仅用“是”或“不是”就能回答，谈话会很快陷入僵局。所以，为了让谈话持久顺畅，你的问题应该清楚、简单，并且没有标准的答案。
- 问他“今天有什么打算”，而不是“今天过得如何”。
- 你可以说“我常在这儿看到你。这个地方对你有什么吸引力啊，让你这么流连忘返”，而不是“你常来这里吗”。
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请他回答你的问题。每个人都喜欢在某个方面被当成专家。当你们聊到某件事情时，就算你已经知道得很清楚了，还是可以装作不懂的样子，请对方解释给你听。比如，当谈到某个新闻的时候，你可以说：“今天上班的时候我只读了标题，还没时间读完整篇文章。你能告诉我到底发生了什么事情吗？”如果能为对方解答疑问，帮忙的一方会更享受俩人间的谈话。
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不要害怕对方和你持不同的观点。一般情况下，我们都喜欢从谈话中寻找双方的共同点，但是有的时候，意见不合却能促成一种全新的关系。这种观点听起来的确很奇怪，但是却有它的道理——分歧的存在让双方的交往更加有趣。所以，时不时和他来场辩论吧，让双方都有机会展示自己的聪明才智。
- 让你们的辩论轻松愉快。如果对方已经争得面红耳赤，那你还是赶紧让步吧。
- 讨论问题时应该你来我往，彬彬有礼，没有必要争个你死我活。
- 讨论的时候，别忘了时常展现你的笑容。你想让大家看到自己开心的样子，而不是气呼呼的模样。
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只讨论安全的话题。不要让友好的讨论升级为激烈的争执。谈论收入或者政治也许会伤害到双方的感情，旅游或体育比赛这样的话题就轻松愉快得多了。其它比较安全的话题还有电影、音乐、书籍和食物。
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让对话顺其自然地发展。你是不是事先安排好了所有的话题，打算按照顺序一个个往下聊？这么做只会限制对话的发展。最好还是抛开一切条条款款，顺其自然。如果你对某个话题感兴趣，可以稍微往那个方向引导，但是切记粗暴地操纵对方。如果对方想要谈论的话题你不是很熟悉，就直接承认。但你还是可以向他求教，并把这当成一次学习的机会。
部分 3根据具体环境调整聊天的内容
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如果时间有限，就只聊轻松的话题。排队付款或在电梯里的时候都是练习和陌生人交谈的好时机。因为事先知道时间很短，对话可能随时结束，所以你不会感到很紧张。在这样的场合，千万不要选择沉重的话题。谈论一些轻松的，双发都能观察到的事情。你可以说“天啊，这电梯里是什么味道啊”，或者说“如果付款的时候，我忍不住去拿收银台旁边的糖果，你可要阻止我”。
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利用充足的时间做些有趣的事情。如果你俩是在咖啡厅、酒吧或者书屋聊天，那你就有大把的时间可以好好利用。尽情地开玩笑，像和老友相处时一样展示你风趣的一面。
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了解让你心动的异性。如果交谈之后，你想和对方继续交往，那么你的问题需要更私人一些。探讨个人问题不仅能让你们的关系迅速升温，还能帮你更加了解他。你甚至可以从对话中迅速判断出你俩是否般配。
- 不要问太过份的问题。如果你在初次聊天就问对方打不打算要小孩，那他很可能被吓跑。
- 向对方透露一些不是很隐私的个人信息，看他是否愿意参与这个话题。比如，“我和我妈关系很好，只要一天不和她说话，我就浑身不自在。”
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在社交场合表现出你的专业素质。也许在一次派对上，你遇到了一位在你那个行业颇具影响力的人物。也许你正身处一场相当专业的会议。不管在哪种社交场合，你都想给人们留下自信能干的印象。所以，不论你有多么害怕和陌生人说话，这个时候都要硬撑下去，正所谓 “装得越像，就越容易成功”。
- 你不是在酒吧，不要开低俗的玩笑。
- 话题不要偏离你从事的行业。你的目的是让大家知道你是个有能力的人，对自己的工作非常熟悉。
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让面试官记住你。除了面试本身，开始和之后的闲谈也很重要。制造一些有趣的话题，引导面试官参与进去，让他们觉得你会是一个理想的同事。此外，每次面试，大家的回答都大同小异，所以面试官很难准确地记住谁说了什么。因此，抓住闲聊的机会，给对方留下深刻的印象吧！
- 透露些关于自己的特殊信息，比如：“我今天本来有足球比赛的，为了这次面试只有退出了。我一定要得到这份工作！”
