维生素d有哪些常识（维生素D对健康有益的真相）

维生素d的作用及功能是怎样的呢。下面我给大家介绍新近的医学研究表明的维生素D的健康作用。

维生素D与抑郁症

专家们不确定缺乏它是否会导致抑郁症，或者是否相反。但研究显示两者之间存在联系。研究正在进行中，看看提高你的维生素D水平是否有助于缓解症状和改善你的情绪。

抗击流感

科学家们仍在研究维生素D到底能多好地治疗甚至阻止你感染病毒。日本一项研究表明，在冬季服用维生素D滴剂有助于减少日本学生患流感的人数。很明显它是健康免疫系统的重要组成部分。如果没有足够的维生素D，你的身体就不能很好地抵抗细菌。

多发性硬化

研究表明，维生素D可能会降低患多发性硬化症的几率。这是一种免疫系统攻击中枢神经系统的疾病。如果你已经有了它，一些研究表明维生素D可以缓解你的症状，甚至减缓疾病的发展。

心脏疾患

没有确凿的证据证明补充维生素D可以降低患心脏病或中风的风险。但还是有希望阻止心脏衰竭的。研究人员正在对此进行调研。。

癌症

维生素D可以减少你患某些癌症的机会，如结肠癌、乳腺癌和前列腺癌。当与钙搭配使用时，这个比率甚至更好。在一项临床试验中，非裔美国人服用维生素D补充剂后癌症的风险降低了23%。

骨骼构造

健康的维生素D水平可以减缓骨质流失。它也有助于防止骨质疏松症和降低骨折的机会。医生用维生素D治疗骨质疏松症。众所周知，这是一种导致软骨、骨质流失和骨痛的疾病。

减肥

想减肥吗?试着补充维生素D。与钙一起服用，它可以让你不经常感到饥饿。这意味着你摄入的热量更少。

维生素D缺乏的现状

大约四成的人没有得到足够的维生素d。如果你的维生素d含量很低，你可能不会吃足够的食物。或者你的健康状况使你无法吸收它。或者你只是需要更多的阳光。。

人如其食

一汤匙的鱼肝油含有高达1360国际单位的维生素d。如果你觉得味道不好，可以尝试一下旗鱼、鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等食物。橙汁和酸奶、牛奶等奶制品也是不错的选择。牛肝、蛋黄和强化谷物也是如此。

吸收阳光

保护你的皮肤不受太阳辐射是很重要的。但是你的身体需要一些阳光来制造维生素d。建议每天尝试15-20分钟的阳光，一周三次。

过犹不及

从食物或阳光中转化维生素D的问题会使你缺乏维生素D。增加患病风险的因素包括:

· 50岁或以上

· 黑皮肤

· 北方之家

· 超重、肥胖、胃旁路手术

· 牛奶过敏或乳糖不耐症

· 减少肠道对营养吸收的疾病，如克罗恩病或乳糜泻

· 服用某些药物，如癫痫药

使用防晒霜会影响维生素D的摄入，但放弃防晒霜会大大增加患皮肤癌的风险。因此，有必要寻找其他维生素D来源，以代替长时间、无保护地暴露在阳光下。

总之，维生素D缺乏可致上百种病。通过以上信息了解到维生素d对人体的重要性，在生活中，我们还可以多吃一些富含维生素d的食物，以及补充一些含有维生素d的制剂，多方面进补可以更多的摄入维生素d的含量，同时还可以多晒晒太阳，促进维生素d的合成。

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参考文献

· Neuropsychiatry: "Depression and Vitamin D Deficiency: Causality, Assessment, and Clinical Practice Implications."

· American Journal of Clinical Nutrition: "Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren."

· International Journal of Molecular Sciences: "Vitamin D and Influenza—Prevention or Therapy?"

· Mayo Clinic: "Vitamin D and MS: Is there any connection?" "Vitamin D."

· American Heart Association: "Vitamin D is good for the bones, but what about the heart?"

· National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: "Vitamin D."

· European Journal of Endocrinology: "Effects of 6-month vitamin D supplementation on insulin sensitivity and secretion: a randomised, placebo-controlled trial."

· British Journal of Nutrition: "Calcium plus vitamin D supplementation and fat mass loss in female very low-calcium consumers: potential link with a calcium-specific appetite control."

· StatPearls: "Vitamin D Deficiency."

· Cleveland Clinic: "Vitamin D Deficiency."

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